SZERVEZETI HIDRATÁLÁS - Orvos Info Ro
A tested a víztartalékoktól függ a túléléshez. Tudta, hogy a víz meghaladja a test súlyának felét? Minden sejtnek, szövetnek vagy szervnek vízre van szüksége, hogy az optimális paraméterekkel működhessen. Például teste vizet használ a hőmérsékletének fenntartására, a hulladék eltávolítására és az ízületek kenésére. A víz alapvetően elengedhetetlen a megfelelő egészséghez.
Hogyan veszíti el a test a vizet?
A fiziológiai folyamatok miatt naponta veszít a vízből, de akkor is, ha nagyon meleg az idő, amikor sportol vagy lázas. A hányás vagy a hasmenés szintén hatalmas folyadékvesztéshez vezethet. Ha nem pótolja az elveszített vizet, gyorsan kiszáradhat.
Honnan tudhatom, hogy kiszáradt vagyok-e?
A kiszáradás tünetei a következők:
• Kis mennyiségű vizeletürítés vagy a sötét vizelet eltávolítása,
• Száraz száj,
• Fáradtság,
• Szélső szomjúság,
• Fejfájás,
• Zavartság,
• Ametiszták,
• Könnyhiány
Ne várja meg, amíg ezek a tünetek megjelennek. Időnként nehéz felismerni őket, ezért a legjobb, ha elegendő víz fogyasztásával megakadályozzuk a kiszáradást.
Mennyi vizet kell innom naponta?
Különböző ajánlások vannak arra vonatkozóan, hogy mennyi vizet kell naponta elfogyasztani, a legtöbb szerint napi 6–8 pohár elég lenne, de az igények végül is egyénenként eltérőek. A legtöbb egészséges ember megtartja hidratáltságát víz vagy más folyadék fogyasztásával, amikor szomjas. Más emberek számára napi kevesebb, mint 8 pohár elegendő lehet, másoknak pedig túl sok.
Néhány embernek fokozott a kiszáradás veszélye, beleértve azokat is, akik sokat mozognak, bizonyos egészségügyi problémáik vannak, vagy nem fogyasztanak elegendő folyadékot a nap folyamán. Ahogy öregszik, az agya nem tudja észrevenni a kiszáradás jeleit a szomjúság mechanizmusának kiváltására.
Ha attól tart, hogy nem iszik elég vizet, ellenőrizze a vizeletét. Ha világossárga, akkor azt jelenti, hogy jól hidratált. Ha nem, ez azt jelenti, hogy problémája van, és meg kell próbálnia több folyadékot inni.
Előfordulhat, hogy növelnie kell az elfogyasztott víz mennyiségét a következő helyzetekben:
• Bizonyos egészségügyi problémái vannak, például vesekő vagy hólyagfertőzés,
• Ön terhes vagy szoptat,
• Forró időben a szabadba akar menni,
• Sportol,
• Láza van, hány vagy hasmenése van,
• Törekedjen a fogyásra.
Az idő múlásával számos tanulmány megmutatta a vízfogyasztás előnyeit. Ha fogyni akar, akkor a legnagyobb előny a víz hatása az alapanyagcsere sebességére. A víz termogenetikus hatást vált ki, ami növeli az anyagcserét. Minél gyorsabb az anyagcsere, annál kevésbé valószínű, hogy hízik.
De vajon a víznek valóban lehet ilyen hatása? Nem. Valójában a test hidratálására gondolok.
Az igazi hidratálás egy olyan mennyiségű víz fenntartása a vérben a szövetekhez viszonyítva, amely tükrözi a víz és a só közötti általános egyensúlyt, amelyet a tested próbál létrehozni. a vér nem hidratál tökéletesen.
Ahhoz, hogy az ivott folyadék hidratáló legyen, csökkentett hatással kell lennie a mozgó vízre. A víz mindig nagyobb sómennyiségű környezetbe kerül. Újra megnézve a "tónusosság" három lehetséges állapotát, amely a leginkább hidratáló?
A hipertóniás folyadékok hígítják a vért, és a környező szövetek több sót tartalmaznak. A víz kijön a vérből és bejut a szövetekbe, ahol a legnagyobb mennyiségű só van. Ez helyreállítja a víz/só egyensúlyt.
Az izotóniás folyadékok nem változtatják meg a só koncentrációját a vérben, és ez nem befolyásolja a víz/só egyensúlyt.
A hipertóniás folyadékok növelik a só mennyiségét a vérben, és a környező szövetekben kevesebb só lesz, és a víz átjut a vérbe.
Ebben az esetben nem a hidratálásról van szó, mert a vérbe jutó víz megpróbálja helyreállítani a helyes egyensúlyt. Nem az extra víz segíti a hidratálást, hanem a megfelelő egyensúly eléréséhez szükséges víz.
A vízen kívül mit is ihatnék még jól hidratálva?
A víz a legjobb folyékony megoldás a hidratálás fenntartására. Lehet, hogy vannak más italok vagy ételek, amelyek segíthetnek a szükséges víz megszerzésében, de ezek közül néhány sajnos extra kalóriákat hozhat Önnek. Könnyedén megszerezheti a vízmennyiség körülbelül 20% -át az elfogyasztott ételből, a fennmaradó 80% -ot pedig italokból, például zöldség- és gyümölcsléből.
Még a koffeintartalmú italok, például a kávé, valamint a zöld vagy fekete tea is elhozzák a szükséges vízmennyiséget, de egy bizonyos pontig. Kívánatos azonban elkerülni a koffeintartalmú italok gyakori fogyasztását, mert ez szorongásos állapotot idézhet elő.A koffein stimulálja az idegrendszert, és a rá érzékeny embereknek kerülniük kell a túlzott kávéfogyasztást., kóla vagy energiaitalok. Mérsékelt mennyiségű koffein - napi 2-4 csésze kávé, a legtöbb ember számára nem veszélyes.
Fogyaszthat palackozott, sima vagy ásványvizet, és különféle gyümölcs alapú ízesítésű víz is rendelkezésre áll. De ez a fajta gyümölcsízű víz mesterséges édesítőszereket tartalmaz, ezért ilyesmi megvásárlása előtt figyelmesen olvassa el a címkét.
A gyógyteák egy másik lehetőség lenne, mert ha hozzáadott cukor vagy méz nélkül fogyasztja őket, nem hoznak extra kalóriákat. Egyes gyógyteák, például kamilla, mész, orbáncfű nyugtató és gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek.
Egyéb egészséges italok közé tartoznak a gyümölcs- és zöldséglevek vagy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Van némi kalóriájuk, ugyanakkor ellátják az irigylésre méltó egészséghez szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Az édes italoknak általában nincs tápértékük, és sok kalóriájuk van, ami túlsúlyhoz vezet.A mesterséges édesítőszereken alapuló italoknak szintén nincs tápértékük, és általában arra szolgálnak, hogy kielégítsék az édes vágyat anélkül, hogy extra kalóriákat hoznának.
Trükkök a hatékony hidratáláshoz
• A nap folyamán tartson magánál egy üveg vizet, amelyből kortyolhat, ha szükségét érzi, és nem csak,
• Ha nem vonzza a sima víz elfogyasztása, adjon hozzá egy szelet citromot vagy lime-t, az mindenképpen érdekes íze lesz,
• Ha testmozgást tervez, mindenképpen igyon elegendő vizet edzés előtt, közben vagy után.,
• Kezdje és fejezze be a napját egy pohár vízzel,
• Ha éhes, igyon egy pohár vizet. A szomjúság érzését néha összekeverik az éhezéssel. A vízfogyasztás hozzájárulhat a fogyáshoz, egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ha elegendő mennyiségű vizet iszik, teljesebbnek érzi magát.,
• Igyon egy bizonyos ütemterv szerint. Ha problémái vannak a vízivásra való emlékezéssel, próbáljon meg ütemezni. Például igyon vizet, amikor felébred, reggelire, ebédre és vacsorára,
• Igyon vizet, ha elmegy az étterembe, nemcsak hidratáltnak érzi magát, de nem is fog enni ennyit.
Ezt a tételt 70409 alkalommal tekintették meg.