Hogyan lehet az egészséges táplálkozást szokássá tenni Foodlovin
Nehezen táplálkozik egészségesen?
Talán különösen akkor, ha különösen hasznos lenne az egészséges mindennapi étrend fenntartása - vagyis a stresszes fázisokban?
És azt kérdezed magadtól: miért van ez így?
Ennyit előre: itt nem a fegyelmed hiányzik, hanem a szokás hiánya.
És az a tény, hogy valószínűleg társítja az egészséges étrendet az absztinenciához.
Phew, hogyan tudsz ezen változtatni?
Itt gyakorlati tippeket kap, hogyan lehet boldogan beépíteni az egészséges étrendet a mindennapokba.
Miért az egészséges táplálkozás az öngondoskodás kifejezése?
Gondolt már arra, hogy az egészséges táplálkozás miért nem lehet kivétel, hanem mindennapos szokás, akár az életmód része is?
Egész egyszerűen: ez valószínűleg a megelőző egészségügyi ellátás legjobb formája.
Ez most elég józanul hangzik.
Kicsit lelkileg fogalmazva, az egészséges táplálkozás az önszeretet legegyszerűbb formája.
És ez az állítás betölthető konkrét tartalommal is: életminősége javul, immunrendszere megerősödik, teljesítménye, emésztése, hangulata és alvásminősége érezhetően javul. Az egészséges táplálkozás mindezt megteheti, és ez biztosan nem mese.
De rajtad múlik, hogy ezt akarod-e.
Az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, az egészséges étrend hozzáadása.
Igen, a szokás ereje néhány hét múlva sokkal könnyebbé teszi számodra a dolgokat. Ha maga is érzi a pozitív hatásokat, akkor nem kerül többe az egészséges ételek választása a csokoládé vagy a chips helyett. Rutinná, szokássá, életstílusává válik.
Ne hagyjon ki semmit!
Az összes hír megkapja a hírlevelet
Így szokja meg az egészséges étrendet
Mi egyébként a szokás, és miért olyan hasznos?
A szokások olyan dolgok, amelyeket úgy csinálunk, hogy nem gondolunk rájuk.
Mint a fogmosás.
A szokások sokkal könnyebbé teszik az életünket, mert megkönnyítik az agyunkat az erőfeszítésektől, hogy mérlegeljünk minden alkalommal, amikor döntést hozunk. Miért akarom ezt megtenni Hogyan csináljam Mikor? Megéri-e a fáradságot?
Az agyunk napi 20 000 döntést hoz. És mindegyik energiába kerül.
Pontosan ezért olyan fontosak és pozitívak a szokások: szó szerint erőt és energiát takarít meg magának
Szerinted az egészséges táplálkozásnak köze van a lemondáshoz? Ennek a tévhitnek először ki kell jutnia a gondolataiból.
Mert vannak (például itt a blogon) hihetetlenül finom receptek, amelyek egészséges alapanyagokból állnak.
Hogy őszinte legyek: a klasszikus pizza, sütemények és hasonlók már nem kapcsolnak be.
Egyszerűen túl sok, jobb ízű és határozottan értékesebb étel van a kedvenc ételeim között.
De nagyon fontos, valószínűleg az egész legfontosabb része: ha egészséges étkezési szokása van, akkor nem nélkülözheti!
Mert csak az összeg különbözteti meg. Tehát nem kell teljesen nélkülöznöd csokoládét, pizzát és croissant-t, ha nagyon szereted (várjuk meg, nézzük meg, egy idő után a szájpad megszokja ezeket a dolgokat, és hirtelen nem olyan jó az íze, mint nekik) korábban).
Hébe-hóba elkényeztetni magának egy darabját abszolút rendben van.
Mert élveznünk kellene az ételeinket. Igen - valójában (különösen a németeknél) gyakran funkcionáljuk az ételt. Tehát ha csak arra gondolunk, hogy mely összetevők vannak a tányérunkon, hány vitamint és tápanyagot szívunk fel jelenleg, akkor nem nyertünk semmit. Inkább elvesztette az örömöt.
Így hébe-hóba megkóstolhatja magát egy darab kedvenc pizzájával vagy csokoládéjával. Csak győződjön meg róla, hogy akkor tudatosan élvezi ezt, és hogy a tömeg nem degenerálódik. Kiegyensúlyozott egyensúly itt a siker kulcsa.
Tehát egészségesen táplálkozhat örömmel, távol az áldozatoktól és korlátoktól.
1. Tisztázza, mit jelent az egészséges táplálkozás az Ön számára.
Ehhez egyszerűen felírhatja az egészséges táplálkozás előnyeit az Ön számára.
Tehát hogyan lenne pozitív hatása az egészségére és a közérzetére. Hogyan változtathatja meg az életed.
Ez segít szem előtt tartani ezeket a szempontokat.
2. Értsd meg, mi akadályozta meg eddig az egészségesebb étkezést.
Mert ha ismeri és ismeri azokat a helyzeteket, amelyekben automatikusan használja „idegtáplálékát”, akkor a jövőben pontosan ezekben a helyzetekben tudatosíthatja magában, hogy például a csokoládé sem oldja meg a problémákat és konfliktusokat.
Vagy talán a régi hiedelmek szabotálják folyamatosan az egészségesebb táplálkozás terveit.
Ezután feltétlenül olvassa el ezt a cikket a táplálkozással kapcsolatos hiedelmekről!
3. Tanuld meg, mi a jó neked. Ez különösen magában foglalja az 1. pont szempontjait.
A legtöbb ember a sok diéta, táplálkozási trend és tanács miatt már nem tudja, mit jelent az egyszerű, egészséges étrend.
Íme egy tipp az egészséges étkezés összeállításához:
Kiegyensúlyozottnak kell lennie, vagyis mind a 3 tápanyagcsoportot tartalmaznia kell. Ide tartoznak a szénhidrátok, fehérjék, zsírok. Az étkezés csak együttesen érzi jóllakását. Miért? A testének mind a 3 tápanyagcsoportra szüksége van, így például az alacsony szénhidráttartalom vagy az alacsony zsírtartalom hosszú távon nem fog működni.
4. Új rutinok kidolgozása.
Hosszú távon megkönnyítik az egészséges táplálkozást. Példák:
- Rutinok a vásárlás során: egyrészt ne vásároljon éhesen, másrészt csak friss, egészséges, feldolgozatlan termékeket vásároljon. A lehető legtöbbet regionális és organikus minőségben.
- Élelmiszer-ellátásának egészséges termékekből kell állnia. Akár egészséges snackek (gyümölcs, diófélék stb.), Akár előre elkészített ételek. Éhes állapotban automatikusan egészséges ételek után nyúl, nem pedig a fagyasztott pizza után.
- Étkezés előkészítése: ez az alapja az egészséges ellátásnak a hűtőszekrényben. És összességében több időt takarít meg, mivel hetente egyszer vagy kétszer vásárol, az előkészítés és az egészséges ételek hűtve vagy fagyasztva kaphatók.
5. A diétának meg kell felelnie Önnek és életstílusának.
Ez azt is jelenti: nem kell minden konyhában ebédidőben vagy este egészséges, 3 fogásos menüt varázsolni.
Ez nem integrálható a szokásos munkanapba, és ez sem lehet a cél. Időt is spórolhat (lásd: Étkezés előkészítése). Különösen akkor, ha sokat utazik, mindig elegendő ízletes és egészséges snacket tud csomagolni.
És ne felejtsd el: Az egészséges étrend mellett a testmozgás, a megfelelő alvás és a megfelelő pihenés is a kiegyensúlyozott életmód része.
De mondok neked valamit: ha egyszer elkezdesz egészségesen élni, olyan, mint egy dominó.
Elkezdhet egészségesebb étkezést, hirtelen könnyebbé válik újra sportolnia, és többet mozog. Kiegyensúlyozottabb vagy és jobban alszol. Ez jobb kedvre derít és több pozitívumot sugároz, ami viszont javítja a másokkal való kapcsolatát.
Nem rossz, igaz? Megéri!
Általános szabály: 21 napba telik, míg megszokássá válik, 90 napig, hogy az életmód részévé váljon.
Ez azt jelenti, hogy az első 21 napban fegyelmezettnek kell maradnia, és csak követnie kell új egészséges étkezési szokásait. Egy kis tipp: csak ne vásároljon egészségtelen dolgokat előre, akkor sok minden felesleges lesz.
Ez idő alatt az étkezés előkészítő sokkal könnyebbé teszi az életét.
Egy kis ugráskezdés segíthet ingyenes elektronikus könyvem az egészséges táplálkozásról az otthoni irodában lenni.
Ebben az ingyenes e-könyvben még több tippet fog kapni a MealPrep otthoni használatához. Ezen felül heti terveket talál, amelyeket ízletes és egészséges ételekkel tölthet meg. Igen, valójában makacsnak és következetesnek kell lenned az elején. A legjobb, ha lépésről lépésre azonnal elindul:
Kívánok sok móka és sikert a kipróbálásához - néhány nap múlva maga is meglepődik új szokásán!
Otthoni irodai kaja
Az e-könyv 23 oldalt ad tíz teljesen új recepttel, amelyeket otthoni irodájában használhat
Készülhet vagy készíthet egy pillanat alatt - reggelre, délre és estére.