Hogyan lehet az étrendet a sport FitnessBoutique-jához igazítani
A megfelelő reflexek az edzés előtt, alatt és után !
Ha az egészséges táplálkozás körvonalai mindenkinek megegyeznek, függetlenül attól, hogy edz-e vagy sem, akkor nagyon ajánlatos a bevitelét a sportágához igazítani, különösen egy tevékenység részeként. Megállapították, hogy különböző típusú erőfeszítéseket megkövetelik különböző tápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, lipidek és ásványi anyagok), amelyekre a testnek teljesítményének tetején kell lennie.
Tehát mit szabad enni a sport előtt és után, a tudományágtól függően? Ez egy világos és egyszerű útmutató az étrendnek a sport gyakorlatához való hozzáigazításához.
A tág körvonalakat itt adjuk meg útmutatásként: maradjon testén, értse meg, mi működik Önnek - valamennyien másképp működünk! Az anyagcsere megismerésének legjobb módja az próbáljon meg több kombinációt, különböző ételek és étkezési idők: talán a szénhidrát felszívódása kissé lassabb az átlagnál, majd például 20 vagy 30 perccel korábban tervezze meg étkezését. Vagy akár elkerülje a tejtermékeket erőfeszítés előtt.
Ne habozzon kipróbálni különféle kombinációkat !
Emellett általában nem ajánlott a fehérjék fogyasztása sportfeszítés előtt: az erőfeszítések során kiderül, hogy a test már nem asszimilálja a fehérjéket és lassítja az emésztést, hogy koncentrálhasson. glikogén, az intenzív erőfeszítések energiaigényének kielégítése érdekében.
Súlyzós edzéseket végzek (kardió nélkül)
A foglalkozás előtt
Nem kell sokat enni az edzőteremben végzett foglalkozás előtt, de elegendő mennyiségű ételt kell bevenni szénhidrátok ajánlott: legalább egyet megeszünk gyümölcs a foglalkozás előtt, különösen, ha reggel edz, vagy a teljes kiőrlésű kenyér pirítós. Ha szüksége van egy kis energiára, feltétlenül választhatja a edzés előtt koffein vagy taurin alapú.
Vigyázzon azonban, hogy ne fogyassza el éjszaka (főleg kevesebb, mint 3 órával lefekvés előtt), mivel a stimulánsok nyilvánvalóan zavarják az alvást.
Megfelelő mennyiség: 100 és 300 kcal között, megerősített szénhidrátbevitel mellett.
A foglalkozás alatt
Fogyaszthatunk is BCAA, a fáradtság elleni küzdelem és az izomépítés elősegítése érdekében.
A foglalkozás után
A test számára lehetővé kell tenni, hogy helyrehozza az izmokban okozott károkat. Itt az ideje a shakernek tejsavó fehérje vagy innen növényi fehérjék, vagy akár a fehérje rúd. Másrészt nem kell erőltetni a szénhidrátokat, mert a testépítés energiafelhasználása meglehetősen alacsony: megmarad az étvágyunk a következő étkezéshez. !
Megfelelő bevitel: 100 és 300 kcal között, megerősített fehérjebevitel mellett.