Hogyan lehet biztonságosan lefogyni 6 hét karcsúsító tippben; Karcsúsító Pro
Fogyni akar? Otthoni munkavégzés, a napi lépések számának korlátozása, a kényelmes étkezés és a napi ivás mindez valószínűleg befolyásolta a derékvonalunkat a leállítás során.
Ha le akarsz fogyni néhány kilót ezen a nyáron és azon túl, itt van egy gyakorlati útmutató, amelyet szakértők vezetnek, hogy mennyi súlyt tudsz lefogyni 6 hét alatt.
A rövid távú étrend és a kényszeres testmozgás így vagy úgy eredményeket hozhat, de ezek nem fenntarthatók a hosszú távú fogyás szempontjából, és nem ajánlottak a fogyás egészséges módjaként.
"Kerülje a divatos vagy gyorsan megoldható diétákat" - mondja Tai Ibitoye, dietetikus és táplálkozáskutató. "Az egészséges táplálkozásnak szabadságot kell kínálnia, nem korlátozást" - teszi hozzá, elmagyarázva, hogy azok az emberek, akik "biztonságos, elérhető és fenntartható" célokat tűznek ki, jobban bíznak abban, hogy képesek biztonságosan lefogyni. Reális célokat fognak kitűzni a súly hosszú távú fenntartása érdekében.
Hogyan lehet fogyni: mi a biztonságos heti fogyókúrás cél?
Ibitoye szerint heti 1-2 font (kb. 0,5-1 kg) egészséges és reális cél a fogyás szempontjából.
"A lefogyott mennyiség egyedileg egyedi, és sokféle tényezőtől függ" - mondja Gina, képzett személyi edző és az inspiráló Just Geen online testmozgási platform alapítója, aki szerint a fogyás 80% -os sebesség. és 20% gyakorolja.
Hogyan lehet fogyni: Mit kell enni, hogy biztonságosan fogyjon hat hét alatt?
Ibitoye szerint a józan ésszel való megközelítés elengedhetetlen a biztonságos és fenntartható fogyáshoz. Nem tanácsolja az egész ételcsoportok megszüntetését (orvosi okok nélkül), speciális élelmiszer-termékek, kiegészítők vagy fogyókúrás tabletták bevételét engedélyezett egészségügyi szakember tanácsa nélkül.
Sokan, akik fogyni szeretnének, gyakran tévednek, ha korlátozzák a lehetőségeiket, ha egy bizonyos típusú ételhez vagy étkezéshez ragaszkodnak bizonyos számú napig vagy hétig. "Az ilyen típusú hosszú távú étrendhez való ragaszkodás nagyon nehéz lehet" - magyarázza. Nem csak, hogy egyáltalán nem szórakoztatóak, az ilyen típusú étrendek táplálkozási szempontból hiányosak, és nem biztosítják a szervezetnek megfelelő mennyiségű tápanyagot.
Hogyan lehet fogyni: Hányszor kell enni naponta, hogy lefogyjon hat hét alatt?
„Ne hagyja ki az étkezéseket - mondja Ibitoye -„ fogyasszon el 3 rendszeres, kiegyensúlyozott ételt a nap folyamán, és fogyasszon harapnivalókat, ha fizikailag éhes vagy ”.
Azt is javasolja, hogy csökkentsék azoknak az ételeknek és italoknak a mennyiségét, amelyekben általában több a zsír, a só vagy a hozzáadott cukor, például sült ételek, sütemények, sütemények, desszertek és cukros italok, és inkább alternatívák mellett döntsenek hozzáadott cukor nélkül.
Rámutat, hogy ezeket alkalmanként lehet fogyasztani, de kis mennyiségben és ritkábban.
TUDOMÁNYOS FOTÓKÖNYVTÁR
Hogyan lehet fogyni: Ibitoye legjobb egészséges táplálkozási tippjei
Készítsen egészséges harapnivalókat
Az almaszeletek mogyoróvaj-kenettel remek egészséges alternatívák, vagy próbáljon ki sózatlan rizspogácsát, enyhén sózott banánforgácsot és enyhén sózott vagy sima pattogatott kukoricát.
Kis marék dió vagy sótlan mazsola, alacsony zsírtartalmú hummus vagy mártás sárgarépapálcával, uborka és zeller, valamint zabpogácsa szintén kiváló snack.
Próbálja meg növelni a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, mert a legtöbben nem eszünk eleget. Minden nap tartalmazzon legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget; egy adag 80 g, vagy kb.
Az 1 adag példája a következő: 2 közepes szilva, 1 közepes banán vagy alma, 16 okra, 1 marék zöldségpálca, 3 evőkanál borsóval, babgal vagy csemegekukoricával töltött, 1 marék szőlő vagy 1 tál gabonafélék kevert salátával .
A gyümölcsök és zöldségek általában kevés kalóriát, zsírt és magas rosttartalmat tartalmaznak (ami hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát). Fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek az egészségi állapotához és jólétéhez.
Vegye figyelembe az adagok méretét.
Fontolja meg, hogy előbb vegyen be egy kis adagot, hogy ráhangolódjon, és érezze, ha tele van. Ha még mindig éhes, visszatérhet néhány másodpercre. Körülbelül 20 percbe telik, mire a gyomor megmondja az agynak, hogy tele van, ezért egyél lassan, és hagyd abba, mielőtt kényelmetlenül éreznéd magad.
Olvassa el a táplálkozási információkat az élelmiszer-címkéken.
A címkék tanulmányozása segít az egészségesebb étel- és italválasztásban. A termék csomagolásán található jelzőlámpák színei jelzik, hogy a termék tartalmaz-e magas (piros), közepes (narancssárga) vagy alacsony (zöld) mennyiségű telített zsírt, sót és cukrot. Használja a kalóriainformációkat annak meghatározásához is, hogy egy étel vagy ital mennyire egyezik meg a napi kalóriaszámmal.