Hogyan lehet biztonságosan lefogyni a víz súlyát
Ha diétával és testmozgással próbál fogyni, akkor a napi skála szerinti ingadozások elkeserítőek lehetnek. Nehéz megmondani, hogy működik-e a program, amikor a mérleg tűje nem mozog.
De ezek a napi súlyváltozások gyakran a vízvisszatartásnak köszönhetők. Tehát hogyan kell leadni a víz súlyát? Ezt fogjuk megtudni.
Mi a vízvisszatartás ?
A súlya drámaian ingadozhat egy nap folyamán. Bár a 2 kilogrammos súlyváltozás a legtöbb ember számára általános, a szám sokkal nagyobb lehet, ha túlsúlyos vagy elhízott. A 30-as vagy annál nagyobb testtömeg-indexű (BMI) személyeknél 5 kg-os súlyváltozás léphet fel a nap folyamán.
Miért fordulnak elő tehát ezek a napi súlyingadozások? Sok esetben az oka a vízvisszatartás. A vízvisszatartás a víz felhalmozódása a test szöveteiben, ami megduzzadást okoz.
Az elfogyasztott ételek a nap folyamán megváltoztathatják a víz súlyát. Egy 2010-ben publikált tanulmány szerint vízfogyasztásunk körülbelül 22% -a élelmiszerből származik, de ez a szám a gyümölcs- és zöldségfogyasztásunktól függően változhat. A megnövekedett szénhidrátbevitel pedig folyadékretenciót is okozhat.
A sóérzékenység emelheti a víz súlyát is. Továbbá, ha inzulinrezisztens, akkor nagyobb a vízvisszatartása. De aki túl sok sót vesz be, vagy nagyon érzékeny a sóra, duzzadtnak érezheti magát, és fogyni akar a víztől.
Népszerű módszerek a víz súlyának csökkentésére
Mivel a vízvisszatartás általános probléma, a víztömeg csökkentésének számos módja van. Sajnos nem mindegyikük biztonságos és többségük sem hatékony.