Hogyan lehet csodálatos karácsony, anélkül, hogy hízna!

Ha fogyni próbál, vagy csak tovább megy, akkor a téli ünnepek komoly kihívást jelenthetnek. Átlagosan az ember 3 kilogrammot gyarapít november és január között. Van, akinek súlyproblémái vannak, mert az ünnepek alatt, évről évre hízik, és soha nem sikerül leadnia ezeket a kilókat.

Talán eddig a karácsonyt ürügyként tekintette mindenféle étel és ital elfogyasztására, sarmale, cozonac, sütemény fogyasztására és sörivásra, mintha nem lenne nap és holnap. De most megtanulta tapasztalatából, hogy van "holnap", és sok sajnálattal jár a plusz kilók miatt.

Természetesen tudja, milyen könnyű hízni az ünnepek alatt. 500 extra kalória naponta karácsonytól szilveszterig, és sikerült két kilogrammot hízni. 500 kalória pedig nem nagy ügy - néhány pite, ital, néhány cukorka, néhány sarmale. Nem kell sok képzelőerő, hogy lássa, milyen könnyű 2 kilogrammot hízni anélkül, hogy észrevenné.

De az ünnepekre nem kell hízni, a választás az Öné. Feladhatod, és elfogadhatod, hogy januárban nagyobb súlyt kell fogynod, vagy tervezhetsz szórakozást, de nem árthatsz a testednek.

Karácsony napján az ételek és italok mennyisége kétszer akkora, mint az átlagos napi szükséglet. De ez nem jelentene nagyobb problémát, hízna egy kilogrammal, amelyet nagyon könnyen elveszíthet, ha néhányszor elmegy az edzőterembe vagy egy átalakító központba. A probléma az, hogy minden magas kalóriatartalmú étel rendelkezésére áll legalább 10 napig. Még akkor is, ha az üzletek csak néhány napig zárva tartanak, mindenki hajlamos az egész ünnepi szezonra jószágokat felhalmozni.

Normális esetben úgy érzi, hogy egy ételt és harapnivalót kell kínálnia a családnak és a vendégeknek. Az ünnepi szellemmel ellentétes lenne csak cukormentes édességeket és sárgarépát kínálni.

Ebben az időszakban sok esélyed van olyan ételeket fogyasztani, amelyeket általában ritka örömnek tartasz. Úgy érzi, hogy minél jobban ki kell élveznie őket. Végül is valószínűleg sokáig visszautasította ezeket az örömöket, különösen, ha gyógyírt szedett. És senki sem biztatja, hogy vigyázzon, ennek megfelelően mindenki azt mondja: "Hagyd, karácsony van". A karácsony pedig nem lehet karácsony bizonyos ételek, változatlanul kalóriabombák nélkül. Valószínűleg nagyon frusztráltnak érezné magát, ha grillezett zöldségeket kellene ennie sarmale, cozonac stb. Helyett.

Néha azért eszel, mert akarsz, néha azért, mert ott van, néha pedig csak azért, hogy lépést tarts másokkal. Azt kell enni, amit édesanyád különlegesen főzött neked, ha általában megcsináltad és neked tetszett.

Ezenkívül egy, két vagy több partira vagy látogatásra jár, és amíg jól érzi magát, könnyen ehet és iszik, anélkül, hogy észrevenné.

Ne felejtsük el, hogy az ünnepek általában a legtöbbünk számára nagyon megterhelőek. Kötelességünknek érezzük, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy minden tökéletesen szervezett és mindenki jól érzi magát. Írni kell üdvözlőkártyákat, ajándékokat vásárolni, becsomagolni és átadni, megtisztítani a házat, megtervezni és főzni. És mindezt be kell csomagolni az ütemtervbe, és kellően be kell tölteni. Arról nem is beszélve, hogy szuperaktív gyerekekre kell vigyázni, és úgy tűnik, a családja pontosan tudja, mitől lehet dühös. Ezután az összes elköltött pénz és az adósságok, csak a januári befizetések gondolata, egy csokoládé után nyúl.

Kerülje a hízást az ünnepek alatt

A hozzáállás minden

Döntse el, hogy ebben az ünnepi évben, függetlenül attól, hogy mi történt a múltban, fenntartja a súlyát. Pozitív és határozott hozzáállásod van. Ha úgy gondolja, hogy próbálkozásai kudarcra vannak ítélve, akkor feladja az első bulit, amelyre megy, és minden rendben lesz.
nemi erőszakhoz vezet.

Folyamatosan emlékezzen arra, hogy egészségesnek és fittnek tartja magát, és minden nap szórakozásra vitte magát, de megtartotta céljait. Képzelje el, milyen jól fogja érezni magát, amikor látja, hogy ebben az évben egyáltalán nem hízott el, és a diétájának köszönhetően folytathatja, miközben a többieket depressziós lesz a megnövekedett súly.

Valószínűleg kudarcot vall, ha megpróbál fogyni az ünnepek alatt. Célja, hogy megőrizze súlyát, és jól érezze magát, hogy sikerüljön. NEM fogadja el az "amúgy is fontos, kezdjen egyébként új étrendet januárban" hozzáállást. Ha ezt megteszi, akkor azok között lesz, akik 5 kilogrammot híznak, majd mélyen megbánják.

Viszont lazíts egy kicsit, amúgy is valamivel többet eszel a szokásosnál. Ha nem gondolja, hogy mindent elrontott, mert megette egy szelet tortát, akkor valószínűbb, hogy nem dobja a ringbe a törülközőt, feladja és megesz semmit és mindent.

A szórakozásra összpontosítson, ne az ételre

Ne feledje, hogy az ünnepek nem csak az evésről szólnak. Élvezze az ajándékokat, a hangulatot, a tévéműsorokat, a díszeket, a dalokat, a családi hagyományokat. Csak akkor vagy igazán veszélyben, ha 10 naposnak tekinted az ünnepeket, hogy kielégítsd az összes étkezési örömödet.

Tervezze meg, hogy jól érezze magát a barátaival és a családjával, hogy ne unatkozzon. Ebéd után kártyázhat vagy römi, díszítheti a karácsonyfát, karácsonykor sétálhat, játszhat gyerekekkel.

Ügyeljen arra, hogy vigyázzon magára, különösen azért, mert Ön volt az, aki mindenki számára választotta az ajándékokat. Menjen a fodrászhoz, egy átalakító központba, egy masszázshoz. És mondd el mindenkinek, mit szeretnél kapni karácsonyra.

Bármi buli vagy látogatás előtt szánjon egy kis időt, és gondolkodjon el azon, mit szeretne. Képzelje el, hogy intelligensen választja ki a legmegfelelőbb ételeket, és mértékkel eszik és iszik, miközben barátaival vagy családjával jól szórakozik, beszélget vagy táncol, mosollyal az arcán és szikrával a szemében. Vallja be, hogy nagyon jól érezheti magát anélkül, hogy kiürítené az asztal összes tányérját.

Csak azért, mert ott van, nem kell ennem.
Csak azért, mert felajánlják, nem kell IGEN-t mondanom.
Csak azért, mert élvezem, nem kell kétszer bevennem.
Az, hogy ennyi étel van, még nem jelenti azt, hogy mindezt meg kell kóstolnia.

Egyél csak neked

Bármit is eszik, vagy nem eszik, tegye meg magának. Ez a tested, ezért választhatja ki, mit szeretne enni. Ön dönti el, hogy tisztelni akarja-e őt vagy sem. Anyád valószínűleg remek pitét készített, és ideges lesz, ha nem eszel, de nem fogja megosztani veled a depressziót, amikor januárban felmászsz a mérlegre.
Most érett vagy, csak az ételt választod, és azt, ahogyan szeretnéd, hogy a tested megjelenjen.

Nem a világ vége, ha túl sokat ettél egy látogatás alkalmával. Az ünnepekre elkerülhetetlen. De ne használja ezt mentségként arra, hogy "Jobb lesz, ha most kilépek, és januárban kezdem újra." 3500 extra kalóriát kell megennie, hogy 500 grammot nyerjen. Egy este nem sokat számít, de 10 nap igen! Ha túl sokat eszel ebéd közben, ne hagyd annyiban, hogy holnap kevesebbet eszel, de dönts úgy, hogy kevesebbet eszik, vagy egyáltalán nem vacsorázik.

Karácsonyra nem kell enni semmit, csak vigyázzon, ne vigye túlzásba.

Tervezze meg az összes étkezést az ünnepek alatt, és készítsen bevásárlólistát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem rak túl sok ételt. Legtöbben túl sokat vásárolunk, aztán eszünk, csak hogy ne pazaroljuk.

Kontroll rágcsálnivalók

Valószínűleg csokoládét, glóriát, chipset, sós vizet vásárol, még akkor is, ha általában kerüli az ilyen ételeket. Ne hagyja, hogy mindig kéznél legyenek. Csak akkor távolítsa el őket, amikor a vendégek jönnek, majd tegye vissza őket. Egyébként tudni fogja, hogy a szekrényben vannak, ezért valószínűleg megeszi őket valamikor. Amikor kedved támad és nem tudsz ellenállni, légy ésszerű és tegyen néhányat egy tálba, majd élvezze minden kortyot. Próbáljon a legkevésbé rossz harapnivalókat, glóriát, magokat, gyümölcsöket választani. Vásároljon héjas mogyorót, magot vagy pisztáciát, így nem ehet egyszerre nagy mennyiséget.

Tartsa állandóan a vércukorszintjét

Próbáljon fehérjét enni minden étkezéskor, és ne fogyasszon snackeket nagy mennyiségben, és csak étkezés után. Ez segít állandóan fenntartani a vércukorszintet és elkerülni a vágyakat
folytassa több cukros étellel.

Győződjön meg róla, hogy vannak alternatívái

Jó, ha egészséges harapnivalókat fogyaszt otthon vagy az irodában, így éhes állapotában egészséges alternatívákat választhat csokoládé és sütemények helyett.

Ne mondjon le az egészséges szokásokról

Fenntartja a napi rutint. Ha tudja, hogy ez segít az étkezési napló vezetésében, folytassa az ünnepek alatt, még akkor is, ha végül rémülten nézi, mennyit tudna enni néhány nap alatt. Ha az első órában szokott gyakorolni, ne próbálja meg becsapni magát azzal, hogy később elvégzi a gyakorlatait. Őrizze meg jó szokásait, és csak nyerni fog.

Kerülje az étkezés menedékét

Nem leszel boldogabb vagy kevésbé stresszes, ha eszel. Ha ezt folyamatosan csinálod ünnepnapokon, akkor januárban sokkal kevésbé érzed magad boldognak. És be kell vallanod, hogy az ételek nem csökkentik a stresszt, csak egy időre elfelejtik, majd nagyobb erővel térnek vissza. Csökkentse a stresszt azáltal, hogy beszélget egy barátjával, szembesül az érzéseivel, csak így javíthatja a dolgokat.

Hagyja, hogy a teste megmondja, ha eleget fogyasztott, így soha nem fog enni annyit, hogy rosszul érezze magát. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban többet kell-e enned? Ha idén bevette a kúrát, meg fog lepődni, hogy mennyire megváltoztak az ízei. Meg fogja találni, hogy a kedvelt édességek már túl édesek, vagy a piték hányingert okoznak, és hogy kevesebb ételre van szükséged, hogy jóllakhass. Figyelje meg ezeket a változásokat, mert nagyon hasznosak lesznek.

Nincs ideje edzeni?

Ideális esetben az ünnepek alatt edzeni és tornázni kell, hogy felesleges kalóriát fogyasszon. Fuss 15 percet, és mindent elfogyasztasz, amit a karácsonyi asztalhoz tettél! Sajnos a legtöbb embernek decemberben nem sikerül mozdulnia, éppen ellenkezőleg. Ne próbáljon teljesen feladni edzésprogramját, még akkor sem, ha nagyon elfoglalt vagy. Jobb csökkenteni az időtartamot vagy a gyakoriságot, mint egyáltalán nem megtenni. Ha folytatja, sokkal könnyebb visszatérnie az ünnepek után a szokásos szokásokhoz.

A következő cikkben további tippeket adunk, amelyek segítenek abban, hogy formában maradjon a téli ünnepek alatt.!

Forrás: BODY TEMPLETest templom - Fogyás, test átalakítás és táplálkozási tanácsadás központja

Val vel TESTSZEMPLE helyesen lépsz be az AJÁNDÉKHÓDBA!
Megtudta a KIVÉTELES ajánlatunkat, amely csak december 1. és 10. között érvényes? Használja ki, és rugalmas és fényes lesz az ünnepekre!

---