Hogyan lehet csökkenteni 100 kalóriát 20 trükk - sovány vagy zsír
Találkozott nem kívánt körforgalmakkal, és szeretné eltüntetni őket, de a kalóriák számolása és az elfogyasztott termékek szigorú figyelemmel kísérése túl bonyolult küldetésnek tűnik? Nos, ezt nem is kell tennie. Elég lehet néhány apró étrendi változás.
A hízás leállításához és az alakjának visszaállításához a kívánt formához nagyon gyakran csak két egyszerű intézkedésre van szükség: naponta 2000 lépéssel többet megtenni és 100 kalóriával kevesebbet fogyasztani. . Ha az első cél elérését egy okos divice segítségével oldják meg, aki megszámolja a lépéseit a másik teljesítése érdekében, akkor felkérjük Önt, hogy vegye figyelembe javaslatainkat. Ezek ötletes módszerek a kalóriabevitel csökkentésére, amelyek megvalósítása nem okoz problémát.
- Hagyja fedetlenül a szendvicsét
Távolítsa el a kenyérszeletet, amelyet általában a tetejére tesz. Nem fog észrevenni semmilyen különbséget, talán csak egyet, ami az íz intenzitásával függ össze.
- Egyél kevesebb quinoát
Vágja félbe az egy csésze szokásos adagját, és pótolja több zöldséggel.
- Cserélje ki a teljes tejet
Válasszon, amikor csak lehet, sovány vagy 1% zsírtartalmú változatokat.
- Használjon kisebb edényeket
Rejtje el a nagy poharakat és tálakat a szeme elől, a kisebbeket pedig tartsa kéznél reggeli gyümölcsléhez és gabonafélékhez.
- Kerülje a süteményeket
Édes sajttal és mazsolával dán vagy óriási csiga helyett élvezze a banán turmixot és a sovány tejet.
- Próbálja ki a zöldséges tésztát
Készítsen tésztát sárgarépából, répából, tökből vagy tökből, zöldséges spirálgéppel. Tápanyagokban gazdagabbak és kevesebb kalóriával rendelkeznek, mint a tészta.
- Készítsen ropogós karfiol pizzát
Nincs a szokásos pizza íze, de legalább ugyanúgy néz ki. Ezenkívül egy egészségesebb és sokkal barátságosabb változat, sziluettje, mint a tésztateteje.
- Megszórjuk a fahéjat a kávéban
Felejtsd el a kávéízesítő szirupokat. Nemcsak magas a kalóriatartalom, hanem glikémiás "hullámvasutat" is okoznak, ami kedvező a derék megvastagodásához. Ehelyett dúsítsa a kávé ízét fél teáskanál fahéjjal vagy szerecsendióporral.
- Zsír nélkül főzzük
Tojás, tojás vagy zöldség főzéséhez használjon tapadásmentes serpenyőket és esetleg főző spray-t.
Még akkor sem, ha azzal a gondolattal nőttél fel, hogy a tányéron mindent be kell fejezned, ezt nem érzed kényszerben. Legtöbbször túl sokat eszünk, éppen ezért.
- A fehér rizst cserélje konjac rizzsel
Amellett, hogy elhanyagolható a kalóriatartalma, a konjac rizs kiváló rostforrás, amely segít fenntartani a jóllakottság érzését.
- Töltse meg omlettjét zöldségekkel
Az omlett elkészítésekor sajt, sonka vagy szalonna helyett teljes mértékben használjon zöldhagymát, paprikát, paradicsomot, gombát, spenótot és más zöldséget.
- Könnyebben mogyoróvajjal
Minden evőkanál mogyoróvaj körülbelül 100 kalóriába kerül. Tehát a szokásos két evőkanál adag helyett csak egy legyen.
A napi bevitel 100 kalóriával történő csökkentése szintén jelentős egészségügyi előnyökkel jár: hosszú távon hozzájárul a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának jelentős csökkenéséhez.
- Ellenőrizze a halkonzerv címkéjét
Ha vásárolni megy, függetlenül attól, hogy tonhalkonzervet, szardíniat vagy heringet választ, tegye a kosárba csak a saját levében, ne olajban.
- Készítsen magának diétás öntetet
Egyenesítse ki a salátáját két evőkanál balzsamecet, egy teáskanál extra szűz olívaolaj és gyógynövények keverékével.
- Feladja a sajtszeletet
Ahhoz, hogy továbbra is élvezhesse a finom szendvicset, tegyen helyette egy extra szelet salátát vagy néhány szelet paradicsomot.
- Értékelje az adagokat
Mindig ügyeljen arra, hogy a tányérján lévő steak ne haladja meg a játékkártyacsomag méretét.
- Jobban szereti a grillt
Ha húsról van szó, legyen szó csirkéről, marhahúsról, sertéshúsról vagy halról, inkább a grillezést válassza a sütés vagy a panírozás helyett.
- Fűszerezzük citromlével
Ne fojtsa a párolt zöldségeket vajba. Nagyon finomak is lehetnek, ha citrom- vagy lime-lével permetezik őket!
- "Torta" almapürével
Értelmezze újra kedvenc desszert receptjét, és helyettesítse az alma pürével a szükséges zsírmennyiség felét (vaj vagy olaj).
- Díszítsük bogyókkal
A további íz érdekében díszítse tortáit, muffinjait vagy süteményeit áfonyával, szederrel, málnával vagy friss ribizlivel, és ne tejszínhabbal, marcipánnal vagy porcukorral.
A 2000 lépés nem olyan magas, mint amilyennek látszik. Körülbelül másfél kilométeres távolságnak felel meg, ami két buszmegállót is jelenthet, valamivel hosszabbat.
100 kalória, kalória, fogyás, kalóriatrükkök
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.