Hogyan lehet csökkenteni a cukrot a gyermekek étrendjében
A cukor az egyik legártalmasabb összetevő a gyermekek étrendjében. A kicsiket megolvasztják édességek és sütemények miatt, és a szülők gyakran nem tudják, hogyan lehet szabályozni az egy nap alatt elfogyasztott cukor mennyiségét. Ezért a gyermek egészségét veszélyeztető tényezők: elhízás, cukorbetegség, apátia, energiahiány stb. Tudja meg, hogyan lehet csökkenteni a cukor mennyiségét a gyermekeknél!
Fontos tudni, hogy gyermeke étrendjében nem szabad teljesen csökkentenie a cukorarányt
Senki sem mondja, hogy már nem kóstolhat cukros ételeket, de az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a fogyasztást az egy nap alatt elfogyasztott összes kalória 5 és legfeljebb 10% -ára korlátozzák, és ez felnőtteknél ez csak 100-at jelent. maximum 200 kalória a napi összesített 2000-ből (5-10 teáskanál cukor) felnőtteknél, és gyermekeknél kevesebb.
A korlátozás nem megoldás
Ne tiltson neki semmilyen süteményt vagy édes ételt, de segítsen neki racionális fogyasztásában. Sok szülő egyáltalán nem ad cukortartalmú ételeket kisgyermekeinek azzal a gondolattal, hogy nem szokják meg őket. De ez a cél irreális, a kicsik újra és újra felfedezik az édes ízt, amint kijönnek a felügyeleted alól, és akkor többet fogyaszthatnak, mint kellene. Már kisgyermekkorától kezdve tanítsa meg édes ételeket racionálisan fogyasztani, megszokva a bevált napi adagokkal.
Távolítsa el a savanyú gyümölcsleveket a gyermek étrendjéből
A gyümölcslé rendkívül veszélyes édes csapda, és bár úgy tűnik, nem tartalmaz több cukrot, mint egy sütemény. Nemcsak kalóriabombák, de nem is járulnak hozzá a gyermek fejlődéséhez és növekedéséhez. Próbáld meg minél jobban megszokni a vizet, és a kereskedelmi jellegű gyümölcslevek helyett készíts neki friss gyümölcsleveket, turmixokat vagy limonádékat otthon.
Legyen racionális fogyasztó
Ne felejtsük el, hogy a cukrot csak sütemények, csokoládé, cukorkák és az általános "édesség" kategória tartalmazza. A cukor megtalálható kenyérben, süteményekben, ketchupban, mustárban, majonézben, salátaöntetben és sok más termékben, amelyet naponta fogyaszt. Minden alkalommal, amikor ételt vásárol, gondosan ellenőrizze a címkét, és lehetőség szerint válasszon cukormentes termékeket. Vagy, ha van elég ideje, elkészítheti otthon ketchupot, majonézt, valamint egyéb süteményeket, amelyekhez szabályozhatja a cukor mennyiségét.
Vigyázzon a reggelire
A gabonatej a leggyakoribb reggeli a gyermekeknek. Annyi különféle gabonafélét különlegesen nekik hoztak létre, hogy azt sem tudja, mit válasszon. Azt tanácsoljuk, mit válasszon, hogy a kicsi élvezhesse mindazt, ami egészségesebb a nap legfontosabb étkezéséből.
Keresse meg a cukor nélküli címkével ellátott, illetve vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított gabonaféléket. Sok fajtának nagyon magas a hozzáadott cukora, hogy vonzza a gyermekek ízét, ám ezek csak egészségüket károsítják, ahelyett, hogy nagyra és egészségesre nevelnék őket.
Főzz okosan
Készítsen édes és finom desszerteket, de sok hozzáértéssel és 100% -ban egészséges ételekkel, és hasznosak gyermeke egészségére. Bizonyos összetevők, például a süteményfűszerek, természetesen édesíthetik az ételeket. Például használhat fahéjat, kardamomot, szerecsendiót, vaníliát vagy mazsolát, hogy jelentősen csökkentse a bennük lévő cukrot.
Ösztönözze a természetesen édes ételek fogyasztását
A gyümölcsök a legjobb választás, ha valami édesre van szükség. Természetesen édesek, és sok a választék, nem tehet róla, de legalább néhányat kedvel. Van, amelyik édesebb, van, aki savanyúbb - minden gyermek ízlésére kínálnak ajánlatot. Ezenkívül cserélje le a cukrot (amelyet édességekbe, limonádékba vagy más élelmiszerekbe tesz) mézzel vagy juharsziruppal. Természetesek, ugyanannyi kalóriával rendelkeznek, mint a cukor, de teljes mértékben hozzájárulnak a kicsi egészségéhez.