Hogyan lehet csökkenteni a kenyérből származó kalóriát Femme Actuelle táplálkozási szakember tanácsai A MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Túl magas a kalóriatartalom, a kenyér? Marie Tandonnet, dietetikus-táplálkozási szakember ad néhány tippet, hogy hogyan lehet ezt az ételt beépíteni a karcsúsító rutinba.
Legyen tájékozott
Néhány irányelv a kezdéshez: 100 g bagett = 100 g puha kenyér = kb. 250 kalória, vagy ennek megfelelő egy kávé eclair vagy pain au chocolat. Elég azt mondani, hogy a fogyókúrás étrend részeként feltétlenül figyelni kell ezt az ételt, amelyet a franciák napi 120 grammot fogyasztanak.
"A kenyeret nem szabad betiltani, pontosítja Marie Tandonnet dietetikus-táplálkozási szakember. Amíg nem esik túlzásba (napi 100 gramm, vagy 4 szelet 25 gramm elegendő), jó szénhidrátforrással rendelkezünk, rostok, a B csoport vitaminjai (különösen a B1 és B6) és az ásványi anyagok (magnézium, foszfor, kálium). Vigyázzon a sóra (átlagosan 650 mg nátrium 100 g kenyérben), ami ronthatja a vízvisszatartást. "
A kenyér legfőbb előnye a rostja - 100 g kenyérre vonatkoztatva 4 g és 9 g közötti arány, a kenyér jellegétől függően. A jóllakottság érzésének meghosszabbításával segítenek szabályozni a béltranzitát és megakadályozni az étkezések közötti nassolást. Röviden: egy szelet kenyér + egy gomb vaj reggelire, ideális a következő étkezésig kitartani anélkül, hogy reggel 10-kor esnének az édességek. !