Hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintemet
Itt van egy kérdés, amelyet gyakran a dietetikushoz intéznek: "Hogyan csökkenthetem a koleszterinszintemet?". Az étrend valóban befolyásolja a koleszterinszintet, de nem ez az egyetlen. Íme néhány praktikus tipp, amelyeket könnyen megvalósíthat.
Koleszterin - egészséges életmód
A koleszterin elleni küzdelem vagy az emelés elkerülése érdekében az egészséges életmód kulcsfontosságú. Élelmezésen kell átmennie, de rendszeres fizikai tevékenységen keresztül is.
1- Diéta: válassza ki a megfelelő zsírokat
Ez a kulcsszó. A gyakorlatban először ezt fordítja le:
A növekedés ételek, amelyek nem tartalmaznak nem kövér =>
- gyümölcsök és zöldségek
- száraz zöldségek
- a gabonafélék
- keményítőtartalmú ételek
A csepp tartalmú élelmiszerek mennyiségben elrejtett zsír =>
- bizonyos zsíros húsok (birka, marhahús, liba, kacsa, minden zsíros darab, például karaj, sertés karaj és borda stb.), belsőségek, felvágottak
- sütemények és sütemények, sütik, édességek
- sült ételek, pizzák és quichek
- vaj, tejdesszertek, teljes tejből készült tejtermékek, teljes tejszín, teljes tejszínből készült szószok, sajtok.
Mindezek az ételek Cserélni által kevésbé zsíros ételek =>
- a hús legkevésbé zsíros részei: csirkemell, 5% zsíros darált steak stb.
- sonka, szalonna
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek (különösen félig sovány)