Hogyan lehet csökkenteni a koleszterint természetesen
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A szívbetegség szorosan összefügg az LDL-koleszterinnel, más néven a szervezetben "rossz" koleszterinnel.
A jó hír az, hogy egyszerű intézkedésekkel csökkentheti a "rossz" koleszterin szintjét és növelheti a jó koleszterin szintjét.
Fontos, hogy miután ezeket az intézkedéseket elfogadják, fenntartsák azokat. Az első eredmények hat hét elteltével kezdenek megjelenni, három hónap múlva pedig egyre jobban láthatóvá válnak. Továbbá, ha orvosa gyógyszeres kezelést ajánlott egy személynek, akkor nem szabad lemondania róla.
1. Hagyjon fel transz-zsírokat tartalmazó zsíros ételeket
A transz-zsírok növelik az LDL-koleszterint és csökkentik a "jó" HDL-koleszterin szintjét, ami növeli a stroke és a szívbetegségek kockázatát.
"A transzzsírok különösen a sült krumpliban, a kereskedelmi süteményekben, a fagyasztott pizzában, a margarin egyes fajtáiban találhatók" - mondja Suzanne Steinbaum, a New York-i Lenox Hill Kórház kardiológusa.
Ennek az összetevőnek az elkerülése érdekében vásárláskor figyelmesen olvassa el a termék címkéjét, és próbálja elkerülni azokat, amelyek hidrogénezett olajokat tartalmaznak, mivel ez "csak egy másik neve a transzzsíroknak".
2. Ügyeljen a sziluettre
A test koleszterinszintjének csökkentéséhez nem kell sokat fogynia. Ha túlsúlyos, akkor elég 4-5 kg-ot leadni, és az LDL-koleszterinszint körülbelül 8% -kal csökken. De nem kell újra hízni.
Az egészséges fogyáshoz, az egészségének veszélyeztetése nélkül, tanácsos napi 1000 és 1200 kalóriát fogyasztani, ha nő. A férfiaknak viszont valamivel többre van szükségük: napi 1200 és 1600 kalória között.
3. Mozgás
"A heti legalább két és fél órás testmozgás elegendő a HDL-koleszterin szintjének emeléséhez, valamint az LDL-koleszterin és a trigliceridszint csökkentéséhez" - mondja Sarah Samaan, az Egyesült Államok kardiológusa, a webmd.com idézete.
Minden könnyebbé tétele érdekében válasszon tetsző gyakorlatokat. Sportolhat egy barátjával vagy családtagjával.
4. Fogyasszon rostot
Az olyan ételek, mint a gabonafélék, alma, szilva, borsó, bab gazdag oldható rostokban, megakadályozzák a szervezet koleszterin felszívódását. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik naponta 5-10 gramm rostot fogyasztottak, csökkent a "rossz" koleszterin szintje.
Ezek az emberek még nem is tapasztaltak túlzott étvágyat, mert a rostok jóllakottságot váltanak ki. De ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon rostfelesleget, mivel hasi görcsök és puffadás jelentkezhet.
5. Egyél halat
Próbáljon legalább hetente kétszer beletenni étrendjébe halalapú ételeket. Ideális zsíros halat fogyasztani, amely gazdag Omega 3 zsírsavakban. Cserélje ki a vörös húst lazacra, heringre, szardínjára, tonhalra.
6. Olívaolajjal főzzük
Saláta készítésekor válassza a jó zsírokban gazdag olívaolajat, amely hasznos a szív számára. A legmegfelelőbb választék az extra szűz olívaolaj.
7. Pihenjen
Tudja, hogy stresszes állapotában a vér koleszterinszintje emelkedik? Gondoljon erre minden alkalommal, amikor szorongása és stressze van, és keresse meg a kikapcsolódás módját: könyvolvasás, szabadban járás, jóga, meditáció.