Hogyan lehet csökkenteni a puffadást és a gyomor nehézségét?
Leggyakrabban a hasi puffadás és a gyomor nehézségei az egészségtelen étrend miatt jelentkeznek. Vagy túl sok savanyú italt fogyaszt, vagy túl sok zsírt és cukrot eszik anélkül, hogy időt adna a testének a feldolgozásra. Lehetséges, hogy étrendje gazdag erjesztett ételekben, például káposztában, brokkoliban és szőlőben is gazdag lehet. De bármilyen okból el kell ismernie, hogy a puffadás nagyon kínos helyzetekhez vezet a mindennapi életben.
És ha gyakran szenvednek ezekben a problémákban, meg kell változtatnia életmódját. Még ha nem is feltétlenül sportol, a megfelelő táplálkozás sokat segíthet Önnek. Természetesen figyelembe kell venni a kezdeti kiadásokat is, figyelembe véve, hogy nagy valószínűséggel nem támaszkodhat arra, ami már van a kamrában és a hűtőszekrényben. Azonban megkeresheti a Monily összehasonlító webhelyet, és felvehet egy online hitelt, például az Iute Credit hitelét. Ezt a pénzt arra is felhasználhatja, hogy ellátogasson a táplálkozási szakemberhez, és diétát írjon fel a testtípusához.
Hogyan lehet csökkenteni a puffadást?
Van néhány olyan szokás, amelyet könnyedén megváltoztathat, ha csökkenteni szeretné a puffadást, anélkül, hogy túl sokat kellene tennie vagy orvoshoz kellene fordulnia. A következőképpen kell eljárnia a puffadás és a gyomor nehézségének csökkentése érdekében!
Csökkentse az ételek adagját - Vannak emberek, akik nem veszik észre, hogy csak akkor ettek túl sokat, ha felálltak az asztaltól. Ha ebbe a kategóriába tartozik, akkor saját kezdeményezésére csökkentenie kell az adagokat. Még mindig eszünk, hogy legyen energiánk. Az ételek minőségének pedig kiválónak kell lennie. Vegyen be több fehérjét és rostot étrendjébe, és hagyjon fel a zsírokkal és cukrokkal. Apránként csak annyit fog enni, amennyire szüksége van, és nem többet.
Készítsen étkezési naplót - Egy napló segítségével rájön, milyen ételeket eszel, ha puffad. Így nagyobb változtatások nélkül kiküszöbölheti őket az étrendből.
Adjon fel olyan ételeket, amelyekkel szemben intoleranciája van vagy allergiás - Az intolerancia és az allergia gyakran puffadásként és gyomorpanaszként jelentkezik. Csak súlyos esetek kerülnek kórházba. Lehet intoleranciád, és fel sem fogod, ha nem veszed észre, hogy dagadt vagy. Íme néhány étel, amely kényelmetlenséget okozhat:
• Laktóz - az intolerancia általában hasi kellemetlenségekhez és puffadáshoz vezet
• Fruktóz - a gyümölcsök a szükségesnél jobban felpuffadhatnak
• Tojás - a puffadás és a gáz az allergia hatása
• Glutén - kellemetlen érzést, hasi nehézséget és puffadást okoz
Próbálja ki a FODMAP diétát
A FODMAP étrend az erjedhető oligo-di-monoszacharid élelmiszerek és a poliolok csökkent bevitelét jelenti. Más szavakkal, csökkentse étrendjét, sőt, hagyjon fel olyan ételekkel, amelyek erjedhetnek. Ha ételnaplót készített, akkor biztosan tudja, ki a hibás. Ha azonban nem rendelkezik a szükséges fegyelemmel, akkor támaszkodhat erre az étrendre, amelyet általában az irritábilis bél szindrómában diagnosztizált emberek számára írnak fel. A megszüntetendő ételek a következők:
• Gabonafélék - barna rizs, hajdina, kukorica, köles, zab, polenta, quinoa és tápióka
• Savanyú ételek - metélőhagyma, csípős paprika, kaliforniai paprika, gyömbér, citromfű, mustármag, sáfrány és kurkuma, fokhagyma
• Oleraceae - brokkoli, káposzta, karfiol, articsóka, bab, paprika, sárgarépa, padlizsán, fehérrépa, paradicsom, spenót és cukkini
• Fruktóz - alma, körte, dinnye, éretlen banán, áfonya, kivi, lime, mandarin, narancs, papaya, ananász, rebarbara és eper
Édesítőszerek - glükóz, juharszirup, szacharóz, cukor és a legtöbb mesterséges édesítőszer, például aszpartám, szacharin és sztívia
• Tejtermékek - Cheddar sajt, tejszín, feta sajt, laktóztej és parmezán.
A puffadás bárki számára problémás lehet, nemcsak érzékeny vastagbélben szenvedők számára. Az étrend megváltoztatása örömmel fogadható, különösen akkor, ha ilyen problémája van, amely végső soron befolyásolhatja egészségét. Az egészséges élelmiszerek kezdeti beruházásához szükséges pénzt a Monily hitel-összehasonlító szolgáltatáson keresztül találhatja meg. Így nemcsak megváltoztatja életmódját, hanem a lehető legjobban illeszkedik jelenlegi igényeihez.