Hogyan lehet csökkenteni a sérülések kockázatát a testépítés során Blog Eric Favre
A testépítő program mellett dönt, hogy ki van téve a kockázatoknak sebek különösen akkor, ha óvintézkedéseket nem tartanak be. Annak érdekében, hogy az izmok jól teljesítsenek a fitnesz gyakorlatok során, a lehető legnagyobb stressznek kell alávetni őket, amit ellenállnak. Vannak azonban olyan határok, amelyeket nem szabad túllépni, mivel ez súlyos sérüléseket okozhat. Még akkor is, ha nem könnyű megvédeni magát minden sporttal kapcsolatos traumától, kerülni kell azokat a helyzeteket, amelyek sérülést okozhatnak.
Alkalmazza a megfelelő technikákat sporttevékenységek során
A sportfoglalkozások során a leggyakoribb sérüléseket általában technikai hibák okozzák. A téves megközelítést alkalmazó sportolók sérülékenyek az izmokban, ízületekben vagy akár a kötőszövetben. Nagy a kockázata annak is, ha a test egy részét megnyújtjuk vagy megrándítjuk. Például a leginkább érintett az térd.
Ezért elengedhetetlen a sajátítsa el az egyes súlyzós edzéseknek megfelelő technikát.
A technikák elsajátítása a gyakorlati szakemberek teljes biztonságban történő gyakorlása mellett hatékony eredményeket is lehetővé tesz. Ő is részt vesz a harc a trauma ellen ami a testmozgás során fellépő stressz vagy megterhelés következménye lehet.
Kerülje a túl nehéz terhek emelését
A sikeres fitneszprogramhoz ellenállónak és kitartónak kell lennie. Az erőnléti gyakorlatok gyakorlása közben, még akkor is, ha megengedett a terhelések fokozatos növelése, erősen ajánlott, hogy ne terhelje túl a tömegeket addig a pontig, amíg el nem veszi az izmainak irányítását. Ellentétben azzal, amit a legtöbb ember gondol, az izomépítés nem azonos a felesleges tömeggel. A testépítés meglehetősen speciális tudományág, és nagyon különbözik a súlyemeléstől.
Az erőnléti gyakorlatokhoz minden sorozatban elvégezhet ismétléseket. A maximális határ 75% minden gyakorlathoz. Így a sportoló képességétől függően lehetséges ismételje meg a gyakorlatokat a felsőtest 8-12-szerese. A lábak esetében az ismétlések száma 12 és 16 ismétlés között változhat.
Amikor a tömegek túlterheltek, a sportolónak nem sikerül elegendő ismétlést elvégeznie. Ez a megnövekedett terhelés óriási stresszt jelent a test struktúráira és sérüléseket okoz, amelyek lelassíthatják az edzésprogram folytatását. Egyes testépítők kénytelenek befejezni karrierjüket az ebből eredő sérülések súlyossága miatt. A hatékony izomfejlődéshez választania kell a az egyes gyakorlatoknál a terhelések fokozatos növekedése.
INGYEN KAPJA A TELJES TESTÉPÍTÉSI ÚTMUTATÓT
Minden információt tartalmaz a cél elérése érdekében (anatómia, gyakorlatok, az edzés intenzívebbé tételének módszerei, anyagcsere.) !
INGYEN kapja meg a teljes testépítő útmutatót
Minden információt tartalmaz a cél elérése érdekében (anatómia, gyakorlatok, az edzés intenzívebbé tételének módszerei, anyagcsere.) !
Ne csaljon a mozdulatokban
A súlyzós edzés során a "csalás" olyan, mintha a testének ajánlottnál nagyobb súlyokat használnánk. Meg kell azonban jegyezni, hogy ez egy olyan technika, amely egy nagyon specifikus módszertanra és mozgásokra reagál. Csalt mozdulatok során a sportoló az izmokon kívül más izmokat használ. Más szavakkal, a sportolónak meg kell lendítenie a terhelést, vagy olyan impulzust kell adnia, amely megkönnyíti a teher felemelését.
A kényszerismétlésekhez egy edzőpartner segítsége szükséges. Ez segít a testépítőnek a túl nehéz terhek emelésében. A segítség nélküli előadó súlyos sérüléseket okozhat maga számára, amikor megpróbálja megmozdítani ezeket a tömegeket. Ezenkívül a csaló mozdulatok gyakorlása növelheti a gyakorló stressz szintjét, valamint a sérülés kockázatát. Valójában nagy a valószínűsége annak, hogy a sportoló elveszíti izmainak érzékenységét, és így elveszíti a tömeg irányítását. Ezért tanácsos profi és motivált partner segíti.