Hogyan lehet csökkenteni az adagokat, hogy lefogyjon

Manapság az egyik ok, ami túl sok kalóriát magyaráz az étkezésekben, az, hogy az adagok hatalmasak. Íme néhány tipp az adagok csökkentésére.

A kutatások azt mutatják, hogy a kínált hamburger és krumpli adagok (két tökéletes példa) általában kétszer-ötször nagyobbak, mint egy normál adag.
A kutatók azt is megállapították, hogy bármennyi étel is van, kiürítjük a tányérjainkat, még akkor is, ha jóllakunk.
A tálalás nagysága lehet a fő oka annak, hogy az észak-amerikaiak folyamatosan híznak, annak ellenére, hogy az utóbbi években csökkent a zsírból származó kalóriák aránya az összes elfogyasztott kalóriához viszonyítva .

Az adagokat könnyebb ellenőrizni és számlálni, mint a kalóriák számát.

Először is, kevesebbet kell enned az étteremben: az étteremben felszolgált adagok nagyobbak, mint az otthon, és a vendéglátáshoz készített ételek gyakran több zsírt tartalmaznak.
Vásárláskor figyelmesen olvassa el az ételcímkéket: meg fogja találni az adott adag kalóriáinak számát - amely kisebb lehet, mint gondolná.

Íme néhány további tipp.

Használjon ismerős tárgyakat, hogy vizualizálja, mennyi ételt fogyasszon étkezés előtt.

Például 125 milliliter (1/2 csésze) alacsony zsírtartalmú granola körülbelül akkora, mint az ökle.
Ugyanannyi alacsony zsírtartalmú vaníliafagylalt fele akkora, mint a narancs, mindezek szerint.
Egy adag hús, csirke vagy hal nem lehet nagyobb, mint egy pakli kártya.

A tökéletes étkezés a tányér negyedének kezdőjéből, a másik fehérjéből és a fennmaradó feléből zöldségből áll.

Nevetségesen hangzik, de működik.

Ennyi ételt természetesen nem lehet salátatányérba tenni.
De akkor nem fog kísértésbe esni, hogy túl gyorsan eszel, ha a tányérod 45 másodperc múlva üres.

Ha a csirkét vagy a burgonyapürét az asztalra teszi, akkor nagyon könnyű lesz megkísérteni egy második adaggal.

A konyhában hagyott vagy már félretett edényekkel kevésbé hajlandó elengedni kapzsiságát.

A zeller, a paradicsom, a paprika és a nyers uborka alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú.
Ha az asztal közepén van egy tányér nyers zöldség, mindig értékeljük, és segít az étvágy kielégítésében, nem pedig a hús- és keményítőtartalmú ételek, amelyekben magasabb a kalória.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezés kezdete egy tál levessel csökkenti az étkezés teljes mennyiségét.

A fogyóeszközök és a zöldséglevesek a legjobbak, mert alacsonyabb a kalóriatartalom és több tápanyagot tartalmaznak.

Minden harapás után vegye le a villát. Ne vegye be újra, amíg gondosan meg nem rágta és lenyelte a falatot. A cél az, hogy lassítson és kevesebbet eszik.
Ne feledje: 20 percbe telik, amíg a tested olyan jeleket küld az agyadnak, hogy már nem vagy éhes, és elkezd emészteni.

Felejtsd el azt az elképzelést, hogy ha az étkezések között nem eszel, akkor kevesebbet fogsz enni - az ellenkezője igaz.

Az étkezés közbeni túlevés elkerülése érdekében egy alkalmi, alacsony kalóriatartalmú snack segít kielégíteni az éhségét, és kevésbé lesz kísértése enni, amikor leül enni.
Kis mennyiségű étel fogyasztása fenntartja az energiaszintet a nap folyamán, és nem terheli túl az emésztőrendszert, amikor eljön az étkezés ideje.
Remek harapnivalók vannak itt: sárgarépa vagy cukkini botok salsa-val, perec alacsony nátriumtartalmú zöldséglével vagy pattogatott kukorica vaj hozzáadása nélkül.
Minden nap szokás, hogy két-három harapnivalót eszel 100 kalóriából.
Mielőtt bármit hozzáadna vagy eltávolítana az étrendből, forduljon orvosához.