A gyaloglás is sport - Vital

A gyaloglás vitathatatlanul a legegyszerűbb mindennapi cselekedet, amelyet fizikai tevékenységgé lehet alakítani. Mindaddig, amíg a megfelelő ütemben és megfelelő módon teszi. Tüntetés lépésről lépésre.

Ahhoz, hogy a gyaloglás sporttá váljon, növelnie kell a tempóját: "Javítja fizikai állapotát és több kalóriát éget el, ha a szokásosnál gyorsabban és hosszabb ideig jár" - magyarázza Hervé Dourver, a Thermes Marines de Saint Malo sportmenedzsere. Vagyis legalább 7 km/h sebességgel (tudva, hogy a tempónk általában 4 vagy 5 km/h körül van), és legalább 45-60 percig. "

Ebben az ütemben a gyors séta ugyanolyan hatékony lenne, mint a fogyás futása: egy órás gyakorlat akár 450 kalóriát is megégethet. Kitűnő a morál számára (elűzi a stresszt és a feszültséget), segít megtartani

Ahhoz, hogy az összes izmot megmozgassa, hosszan álljon és jól lélegezzen, jó testtartás szükséges. A hát egyenes, de tiszteletben tartja természetes görbületét. A fej a gerinc meghosszabbításában van, a tekintet előre, az áll kissé felemelve. A vállak nyugodtak és kissé hátul vannak, így a mellkas előre nyílik.

A megfelelő lépés a megfelelő ütemben

Sarokkal támadjuk meg a lépést, és jól letekerjük a lábat. Minden lépésnél a lábnak teljes mértékben érintkeznie kell a talajjal: sarokkal, majd külső szélével, majd ujjaival. A következő lépést úgy tesszük meg, hogy a lábujjakkal hajtjuk magunkat. Megpróbáljuk érezni, hogy a láb nyomását a boka és nem a térd meghosszabbítása végzi, hogy minden egyes lengéscsillapítással meg kell hajlítanunk (amikor a sarok a földet érinti).

Kezdjük azzal, hogy normálisan járunk öt percig, csak azért, hogy felmelegedjünk és átvegyük a megfelelő technikát. Ezután fokozatosan gyorsítjuk a tempót. Annak érdekében, hogy ne fáradjunk el túl gyorsan, az elején kerüljük a túl nagy lépéseket, a cél az, hogy gyorsan gyalogoljunk, ne tegyünk hatalmas lépéseket. 10–15 perc múlva tartósabb tempóban kell járnia, mintha sietne vagy késne.

---