Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat
- 1. lépés: Egyél lassan, hogy jobban érezd magad
- 2. lépés: Snack az étvágy csökkentésére
- 3. lépés: Étkezés előtt negyed órával kezdje el a gyomorral dolgozni, hogy kevesebbet egyen
- 4. lépés: Válasszon olyan ételeket, amelyek elnyomják az éhséget
- 5. lépés: Helyezze vissza a bélflóráját, hogy kevésbé éhes legyen
- 6. lépés: Vegyünk étrend-kiegészítőket
Töltse le ezt az ingyenes lapot pdf formátumban
- Szakemberek írták
- Lépésről lépésre támogatás
- Szükség esetén a felszerelések listája
Úgy érzi, hogy mindig éhes vagy, ha túl sokat eszik? Megoldások léteznek az étvágy csökkentésére. Lépésről lépésre itt van, hogyan csökkenti az étvágyát.
1. Lassan egyél, hogy jobban érezd magad
A teltségérzet akkor jelentkezik, amikor éhséged kielégül. Azt mondja, itt az ideje abbahagyni az evést. Ezt nevezhetjük a „nem éhezés” állapotának. A probléma az, hogy legkorábban 20 perccel az első harapás után következik be, mert időbe telik, amíg az összes biológiai folyamat megvalósul. Ha nagyon gyorsan eszel, ez a tömöríthetetlen időszak lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű ételt fogyasszon. Is:
- Tanulj tehát lassan enni, jól rágva az ételt. Opcionálisan tegye az evőeszközöket minden falat közé.
- Tartson egy 5 perces szünetet az egyes tanfolyamok között.
- Ha úgy érzi, hogy teltség érte, hagyja abba az evést.
Trükk: kerülje az evést tévénézés közben, mert ez gondolkodás nélkül eszik, ezért sokkal gyorsabban.
2. Snack az étvágy csökkentésére
Annak érdekében, hogy ne érkezzen túl nagy étvággyal az étkezéshez, ami sokat és sietősen, vagyis gyorsan és kevés rágással fog enni, vezessen be snackeket az étrendbe:
- Ha megszokta, hogy éhesen érkezik ebédre, tervezzen egy kis harapnivalót, reggel 10-kor inkább zsíros: 1 tea tíz mandulával elég, vagy 1 tea vagy kávé 1 púpozott teáskanál vegyes kókuszolajjal. A kókuszolaj szobahőmérsékleten szilárd, de forró italokban cseppfolyós.
- Ha megszokta, hogy éhesen érkezik vacsorára, tervezzen 16 órakor egy harapnivalót, valamivel tartalmasabb, mint a 10 óra, különösen, ha későn vacsorázik: tea, egy darab gyümölcs, egy négyzet nagyon sötét csokoládé vagy 1 kis marék dió, mogyoró vagy mandula.