Hogyan lehet csökkenteni az ünnepek alatt elfogyasztott kalóriabevitelt
Ha már súlyproblémái vannak, semmi esetre sem tanácsos az ünnepek alatt sem elhanyagolni a megengedett kalóriák számát, mert fennáll a veszélye, hogy plusz kilókat szed. De mit csinálsz az összes finomsággal a karácsonyi és újévi asztalon?
Van néhány hatékony stratégia, amely segít csökkenteni a kalóriabevitelt a téli ünnepek alatt, így fenntarthatja a testsúlyát, és talán még néhány kilót is leadhat.
Általában hajlamosak vagyunk túlzásba esni az ünnepi étkezéseken. Ezért egy felnőtt akár 3000 kalóriát is fogyaszthat a karácsonyi vacsoránál, ez pedig azt jelenti, hogy egy étkezésnél több kalóriát fogyaszt, mint amennyit egész nap kellene fogyasztania, mind a 3 étkezésnél és két harapnivalónál.
Hogyan lehet csökkenteni a kalóriabevitelt az ünnepi étkezések alkalmával
Először csökkentse az adagokat - az elfogyasztott adagoknak a szokásosnál kisebbeknek kell lenniük, mert ünnepnapokon az asztalon lévő összes ételt megkóstoljuk. Válasszon egy kisebb tányért, hogy biztosan ne lépje túl az ideális adagot. Ha a tányér úgy tűnik, hogy tele van az Ön számára, az azt jelenti, hogy túllépte a mértéket. Egy kis tányér nem lehet tele, de kevesebb, mint a fele tele étellel, különösen, ha nem korlátozódik egyetlen ételre.
Ezután főzzük a legjobb alapanyagokkal - ha úgy dönt, hogy az ünnepi étkezéshez főzi az ételeket, válasszon olyan alkotóelemeket, amelyek a lehető legbarátságosabbak az alakjával. Ne kövesse pontosan a receptet, hanem alkalmazza úgy, hogy csökkentse az olaj, vaj vagy cukor mennyiségét.
Cserélje ki a sertéshúst sovány pulykára vagy csirkére, cukrászsüteményeket házi desszertekre, marhahússalátát majonézzel zöldségsalátával, de hasábburgonyával pirított zöldségekkel is. Ne tegyen pürébe magas zsírtartalmú tejet, hanem válasszon gyengébbet, feladja a kenyeret, de a mártásokat is.
Reggelente tervezze meg étkezését - készítsen egy jól kidolgozott tervet, és ne borítson el az ünnepek varázsa, hogy az asztalnál ülve ébredjen fel, és csak akkor keljen fel, ha egy kicsit lenyelne mindent. Válassza ki azokat az ételeket, amelyeket a kérdéses napon meg szeretne enni, és ossza el őket a nap folyamán, hogy ne egyformán fogyassza el őket.
Reggelire például fogyaszthat főtt zöldségből készült salátát, ebédnél választhat pulykakolbászt (tejföl nélkül, ami nagyban növeli a kalóriabevitelt), vacsorán pedig csirkemell steaket. Az étkezések között ehet egy kis adag házi desszertet - például egy szelet nyers vegán pitét vagy egy gyümölcssalátát.
Ne egyél mindent, amit a tányérodra tettél - ha látogatásra indul, és felszólítják, hogy fogyasszon el minden ételt, amely az asztalon van, udvariasan utasítsa el, elnézést kérve, hogy az orvos által ajánlott diétán van. Ily módon udvariasan visszautasítja a vendéglátót, anélkül, hogy megbántaná.
Ugyanakkor az elfogyasztott fogyasztás közül választhat, hogy lemond bizonyos adagokról a kalóriabevitel csökkentése érdekében. Például, ha eltávolítja a sütőben elkészített pulyka bőrét, akkor 50 kalóriát fog megszüntetni. A pecsenyével együtt felszolgált püré pedig a tányéron maradhat, mert a hússal való társulása nem tesz mást, mint hogy meghízzanak minket.
Ha szigorúan betartja ezeket a szabályokat, akkor biztosan nem fog plusz kilókat nyerni az ünnepek alatt. Nagyon fontos ebben az időszakban a testmozgás is, hogy elégessük az elfogyasztott kalóriákat. A délutáni séta, az esti testmozgás és az ünnepek utáni intenzívebb edzések segítenek a kalóriák elégetésében, így csökkentve a hízás kockázatát.