Hogyan lehet csúcsformában a sport segítségével Diéta és fogyás, Egészség
Robert Dinescu, a World Class személyi edzője elmondja, mit kell tennie az edzés érdekében, hogy optimális eredményt érjen el. Itt vannak a tippjei.
A szabadtéri sportok hatékonyabbak
Amikor az időjárás engedi, jó a szabadban edzeni - javasolja Robert Dinescu. "A szabadtéri sportok nagyobb számú izomcsoport mozgósítását jelentik, mint általában egy álló vagy stepper típusú fitneszgép" - magyarázza.
"A szabadtéri sportok állandó mozgásban tartják, mivel ugrásokra, hajlításokra, koordinációra, egyensúlyra, erőre, állóképességre kényszerítenek mindent, ami meglehetősen intenzív módon jelenti a természetes testmozgásokat, és nem utolsósorban. friss levegő inspiráció. ”
Annak ellenére, hogy az edzőteremben dolgozik ügyfeleivel, Robert megpróbálja a lehető legközelebb kerülni a szabadtéri gyakorlatokhoz a Funkcionális edzés révén, amely a mindennapi életben előforduló, természetes mozgásokat magában foglaló fitnesz.
A személyi edző a hasznosakat a kellemesekkel ötvözi
Robert Dinescu azt ajánlja nekünk, hogy lehetőség szerint lehetőségeink legyenek személyi edzővel dolgozni, legfontosabb feladata a sérülések elkerülése. "A személyi edző az egész foglalkozás során segíti a gyakorlatok, a súlyok, az ismétlések és a szettek közötti szünetek megválasztásában, az Ön igényeinek megfelelően, de a helytelen végrehajtásuk elkerülése érdekében is, ami sok esetben sérülésekhez és sapkához vezetne", Robert elmagyarázza.
Azok a nők, akik először érkeznek az edzőterembe, és vezetés nélkül próbálnak dolgozni, a mennyezetbe kerülnek, elhagyják a gyakorlatokat, és súlyosabb esetekben megsérülnek.
"Minden személyi edzővel dolgozó embernek minden edzés végén nagy megelégedettsége van, hogy helyesen, intenzíven dolgozott az igényeinek megfelelően, és nem vesztegette az eredményt hiába az edzőteremben."
Ezenkívül az edző mentálisan támogat, főleg, ha tudja, hogyan lehet bátorítani, kommunikálni veled, ami miatt edzőterembe jársz.
Az izzadás nem jelent fogyást
Azok számára, akik személyi edzővel dolgoznak, lehetőségük van többet megtudni a sportról, figyelmen kívül hagyva a mítoszokat, például azt, amely szerint nem fogysz, ha nem izzadtál az edzőteremben. "Amikor izzadunk, a vizet, nem a zsírt ürítjük. Egy edzés során általában 1,5 liter vizet távolítunk el. Ha edzés közben nem hidratálunk, akkor figyelembe vesszük, hogy súlyunk kevesebb, mint 1,5 kilogramm. És a víz elfogyasztása után visszatérünk a kilogrammra az edzés megkezdése előtt. "
További információ az izzadásról!
A "has" nem szabadul meg a hasától
Egy másik mítosz, amelyet Robert elmagyaráz minden kliensnek, az az, hogy az úgynevezett has csökkenti a hasat. "A zsír az egész testben létezik, de a hasban nyilvánvalóbb. Nem szabadulhat meg a hasi zsírtól, ha nem az egész testét megdolgoztatja. Mindegyikünknek kisebb-nagyobb izomtömege van a hasban, csak ezt a zsírréteg blokkolja "- mondja az edző.
A "megdolgozott" hashoz legfeljebb hetente kétszer kell hasizmat csinálni. "Ennek oka, hogy a hasi izmokat úgy tekintik, mint bármely más izomcsoportot, amelynek fejlődéséhez helyreállításra van szükség" - magyarázza Robert.
Ha már lefogyott, de maradt némi hasa, akkor szigorú ütemtervre kell felkészülnie. "A hason maradt kevés zsír általában megszűnik a legnehezebben, szigorúan nagyon egészséges étrendet, az étkezési idő betartását, intenzív edzést és nem utolsó sorban türelmet igényel" - figyelmeztet Robert.
Fotó: Shutterstock
Fotógaléria: Radu Sinisteanu