Hogyan lehet diétázni, ha gyermekei vannak Femme Actuelle Le MAG
Néhány kilót leadni szeretnénk. Gyerekek kivételével szinte lehetetlen napi szinten kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani ... Az étrend és a családi élet összeegyeztetése érdekében fedezze fel Eugénie Auvinet dietetikus-táplálkozási szakember minden tanácsát.
Ne fogyókúrázzon gyermekeket !
Nyilvánvalóan hangzik. Néhány szülő azonban megkísért, hogy két legyet egy csapásra megöljön: azáltal, hogy beteszi diéta, kiképzik az egész családot. Egyébként "... kiegyensúlyozott étrendet fogyasztva ez nem árthat neki ...", "... gyermekemnek van néhány plusz kilója, ez jó! ", nem ?
Hát nem. Ahogy Tom Warshawski, gyermekorvos és az Elhízott Gyermekekért Alapítvány elnöke (Kanada) emlékeztet, „a diéták teljesen helytelenek a gyermekek számára. Egyáltalán nincs ugyanaz az energiaigényük, mint a felnőtteknek.
A jó növekedéshez szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat kell fogyasztaniuk. Fogyókúrák magas proteintartalmú, alacsony kalóriatartalmú, gazdag valamiben szálak, részleges koplalás ... kisiklja anyagcseréjüket, és felnőttkorban elhízáshoz, sőt szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet. "
Az asztalnál, a konyhában: a megfelelő reflexek az örökbefogadáshoz
Eugenie Auvinet, dietetikus-táplálkozási szakember négy rendkívül egyszerű tippet ad nekünk, amelyek megkönnyítik életünket:
- Főzz okosan. Ne szórakozzon két különböző étel elkészítésével, nekik és Önnek! Szervezze ételeit közös alapokra: végül ugyanazt eszi, de különböző fűszerezéssel, például: ha egy darab fehér halat + párolt zöldséget tervez enni, készítsen mindenkinek, de főzzön egy kis ínyenc kíséretet ( fehér vajmártás, pirított burgonya, vajas zöldségek ...) a gyermekeinek.
- Tálra tálaljuk. Így nem fog kísértésbe jutni, hogy feltöltse önmagát, és jó adagkontroll lesz. Ugyanígy előre kivághatja a kenyér (egy-egy kis darab), a sajt...
- Megszervezve. A vágy korlátozására rágcsál, Gyűjtse össze az összes „veszélyes” ételt (cukorka, csokoládé, aprósütemény ... de kolbász, pácolt sonka stb.) Is egy szekrényben, ideális helyen, a konyha-étkezőtől távol. Ne akadályozza gyermekeit abban, hogy hozzáférjenek hozzá: ez a gyakorlat lehetővé teszi számukra, hogy felelősséget vállaljanak az ételért.
- Egyél családként. A rezsim legnagyobb ellensége a frusztráció. A családi étkezés öröme azonban ellensúlyozhatja az étel esetleges "hiányát". Ezenkívül az étrendnek be kell illeszkednie a mindennapi életébe, nem szabad felborítania.