Hogyan lehet edzeni az egész testét mindössze 10 perc alatt Mobil
Tudjuk, milyen nehéz időt találni az edzésre. Ezért készítettünk egy tíz perces edzést, amely segít kalóriát égetni és tonizálni az egész testet.
Ebben a cikkben megtanítom, hogyan állíts össze néhány hatékony gyakorlatot, hogy az egész testedet működtető áramkörré alakítsd. Így kombinálhatja a gyakorlatokat a zsírégetéshez tíz perc edzés alatt:
Válasszon ki 5 gyakorlatot, és végezzen minden gyakorlatból 30 másodpercet, szünet nélkül. Miután befejezte az egyes gyakorlatok egy sorozatát, pihenjen 30 másodpercig, majd ismételje meg az áramkört még háromszor.
Hadd mutassam meg, milyen gyakorlatokat választhat, hogy az edzés szuper hatékony legyen és az egész testét megdolgozza:
Üljön lebegő helyzetben (lábujjhegyen vagy térden). Engedje le egész testét a földre, könyökét hajlítva. Tartsa egyenesen a testét, és feszüljön a hasa. Amint a mellkas megérinti a talajt, egyenesítse ki karjait, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe.
2. Térd meghajlik
Álljon egyenesen, lábait kissé szétválasztva. Végezzen térdhajlítást - engedje le, amíg a comb párhuzamos a talajjal. Tartsa a testét egyenesen, és nézzen egyenesen előre. Ebből a helyzetből ugorjon ugrásszerűen, majd térdeljen le. Azonnal ismételje meg a mozgást.
3. Oldalsó öntvények
Álljon egyenesen, lábai kissé a vállszint felett. Tegyen egy nagy lépést a jobb lábával oldalra, és engedje le a csípőjét, térdét hajlítva. Vigyázzon, hogy a térd ne haladja meg a láb hegyét.
Tolja be a jobb lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután hajtsa végre a fekvőtámaszt úgy, hogy bal lábát oldalra mozgatja.
4. hegymászó
Üljön lebegő helyzetben, kinyújtott lábakkal, széttartva és karjaival merőlegesen a talajra (győződjön meg róla, hogy tenyere a válla alatt van). Tartsa az egész testet egyenesen, a középső területet pedig feszülten.
Emelje meg a jobb lábát, és a láb térdét hozza a lehető legközelebb a bal kar könyökéhez. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon (bal láb térd és jobb kar).
5. Felváltva hátsó sárvédők
Álljon egyenesen, lábai váll szélességben egymástól. Tegyen egy nagy lépést hátra a bal lábával. Hajlítsa meg a hátsó láb térdét és engedje le a földre, amíg mindkét comb párhuzamos a talajjal. Kerülje az előrehajolást.
Tolja be a hátsó lábának hegyét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást a másik oldalon.
Így néz ki egy hatékony tízperces edzés a fent leírt rendszer használatával:
Úszók - 30 másodperc;
Térdhajlítás - 30 másodperc;
Oldalsó kanyarok - 30 másodperc;
Hegymászó - 30 másodperc;
Alternatív hátsó kanyarok - 30 másodperc.
Ismételje meg az áramkört négyszer, 30 másodperces szünettel a készletek között.
Az edzés végén hibáznia kell. Ha a tíz perc végére normális beszélgetést folytathat, az azt jelenti, hogy nem edz elég keményen..