Hogyan lehet edzeni az elméjét, hogy mindig egészséges ételeket válasszon - Housefit Romania
Gyakran előfordul, hogy rosszul választunk, amikor egészséges és egészségtelen ételek közül kell választanunk. Tudjuk mi a kellene enni, tudjuk amennyire kellene enni, de mi nem.
Miért történik ez?
A probléma az egészséges táplálkozásról való gondolkodásunkkal lehet. Természetesen több zöldség, több gyümölcs elfogyasztására vállalkozott, de megpróbálta-e már valaha is élvezni ezt a tényt?
Élvezze az ízüket és élvezze őket örömmel, anélkül, hogy csak "kötelességből" gondolkodna rajtuk ?
Ezt okozhatja az a meggyőződésed is, hogy nem változtathatsz étkezési preferenciáidon. Így bizonyos meggyőződéseid lehetnek, amelyek hatással vannak rád, ha egészséges és egészségtelen étel közül kell választanod. Végül is az Ön preferenciái azok a dolgok, amelyek meghatározzák Önt mint embert.
Egy nemrégiben készült kutatás során a kutatók 13 elhízott embert 2 csoportba osztottak, és megmérték az agyuk válaszait az egészséges és egészségtelen ételek különböző képeire.
Ezután az első csoportnak rostban és fehérjében gazdag ételekből álló étrendet vezettek be, a második csoportnál pedig az étrend tekintetében nem történt változás. A mindkét csoport közös munkáját az a követelmény adta, hogy napi 500/1000 kalóriát adjanak le.
6 hónap után az eredmények azt mutatták, hogy az első csoportba tartozók átlagosan 7 kg-ot, míg a második csoportba tartozók körülbelül 2 kg-ot fogyottak.
Közvetlenül ezután a kutatók elemezték a résztvevők agyának válaszait a különböző egészséges ételeket tartalmazó képekre, például salátákra, majd kevésbé egészséges ételekkel, például hasábburgonyával, pizzával stb.
Megfigyelték, hogy az első csoportba tartozó emberek, azok a csoportok, akiknek étrendjét megváltoztatták, kevésbé intenzíven reagáltak az egészségtelen ételeket tartalmazó képekre, mint korábban, annál intenzívebben reagáltak az egészséges ételeket tartalmazó képekre.
Mit jelentenek ezek az eredmények?
Számomra teljesen világos - ez a tanulmány azt mutatja, hogy az egészségtelen ételek iránti függőség az idők folyamán ismétléssel, és ismétléssel is feledkezhetett meg róla, megfeledkezhetünk róla, helyettesítve az egészséges táplálkozás "függőségével".
Összpontosítson a legjobb ételekre
Ha le akarsz mondani az egészségtelen ételekről, akkor először tudnod kell, mit kell ennünk.
Ezek természetes és feldolgozatlan élelmiszerek, amelyekhez genetikailag alkalmazkodunk - élelmiszerek, amelyek tudományosan bizonyítottan egészségünk szempontjából a legjobbak.
- Hús - Az emberek ősidők óta fogyasztanak húst. A legjobb választás a feldolgozatlan és organikusan termelt hús. Volt. az országban nevelt csirkék;
- Vége - a hal gazdag fehérjében és Omega zsírsavakban, amelyek az egészség megőrzéséhez nélkülözhetetlen tápanyagok;
- Tojás - a tojás a bolygó egyik leggazdagabb tápanyagtartalmú étele - különösen a sárgája;
- Zöldségek - semmi sem elengedhetetlenebb, mint a napi zöldségfogyasztás. Gazdag rostokban és tápanyagokban, amelyek döntő fontosságúak testünk számára;
- Gyümölcsök - a gyümölcsök nemcsak finomak, nagyon könnyen elkészíthetők, és rostokban és C-vitaminban gazdagok, ugyanakkor a gyümölcsök cukorban gazdagok, ezért mértékkel kell enni;
- Diófélék és magvak - a diófélék és a magok nem csak tápanyagokban, hanem kalóriákban is gazdagok;
- Zsírok és olajok - avokádóolaj, dióolaj - gazdag Omega 3 zsírsavakban, valamint egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokban, amelyek jótékony hatással vannak a szív egészségére.
Amint láthatja, sokféle egészséges étel fogyasztható, igaz?
Nem olyan nehéz egészségesen étkezni. Csak annyit kell tennie, hogy feladja azt, ami nem tesz jót az egészségének.
Néha ez könnyű, néha kényszeríteni kell magát.
Tedd magad ellenségévé a gyorsételeknek
Megtanulják, hogy milyen típusú ételeket preferálnak. Azért szereted továbbra is a gyorsételeket, nem azért, mert szükséged van rá, vagy a testednek szüksége van rá.
De az agya miatt, amely "felgyullad", amikor a gyorsételről van szó.
A hamburgerek, a pizza és a shaorma olyan gyorséttermek, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokat nem tartalmazó ételeket tartalmaznak.
A táplálkozási szakemberek azt mondják a finomított ipari élelmiszerek nemcsak táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlanok, de nélkülözhetetlen tápanyagokat is tartalmaznak, teljesen elevenítik fel.
Rengeteg finomított cukorban (növeli a vércukorszintet és elősegíti a rákot), aterogén zsírokban (pl. Margarin, amely az erekben zsírlerakódást okoz) és alacsony biológiai értékű fehérjékben (pl. Egerek, denaturált glutén).
Több mint 300 E-t tartalmaznak
Gondolkodott már azon, hogy miért van ilyen gyors megjelenése a házias ételekkel szemben?
Nos, erre a kérdésre a választ a több mint 300 E adja meg összetételükben. Ezen élelmiszerek mellett ezek az ételek több mint 300 mesterséges aromát is tartalmaznak.
És bónuszként az ilyen típusú élelmiszerek többsége úgynevezett "üres kalóriákat" tartalmaz, amelyek nemcsak egy kis tápanyagot sem tartalmaznak.,
de emellett felemészti a szervezetben a B-vitamin, a magnézium és a króm tartalékát.
Ami megmaradt, megtörtént?
Amit meg kell tennie, mind egyénileg, mind családként, meg kell változtatnia étkezési szokásait. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan kell ezt megtenni.
Távolítson el minden kísértést
Talán ez a lépés a legfontosabb. Megbolondíthatja magát azzal, hogy feladja a gyorséttermet, de ez nem elég.
Az első lépés az, hogy átvizsgálja az egész konyhát, és megtalálja az összes egészségtelen ételt, amelytől meg kell szabadulnia.
Adjon fel mindazokat a rágcsálnivalókat, amelyeket filmnézés közben fogyaszt.
Adjon fel mindenféle "kétes" cég házi megrendelését, de gyors a kiszállításuk.
És talán, még ennél is fontosabb ... Hagyjon fel különféle mentális forgatókönyvek kialakítását étkezés közben.
Tegyen barátnak egészséges ételt
Sok ember számára az egészségtelen ételek egy idővel létrejött rituálé részei. Amikor reggel munkába mennek, gyakran megállnak, hogy igyanak egy levet, vagy megesznek egy hot-dogot.
Ez pedig naponta történik, és egészségünkre káros szokássá válik.
Így egy másik lépés a napi étkezési szokásaink elemzése.
Amit mindennap eszek?
De minden reggel?
Amit a munkahelyemen eszem?
Amit megeszek, energiával tölt el?
Szokásainak elemzése lehetőséget ad arra, hogy felfedezze a károsakat. Miután felfedezték, helyettesíthetők egészségesekkel.
Például a munkahelyi hamburger helyett salátát rendelhet. Séta helyett a sarokboltba, hogy csokit vegyen,
ugyanezt a sétát teheti, de egy almáért.
Bármit is tesz, tartson szem előtt egy dolgot: mindig egészséges ételeket válasszon.
Tudjon meg minél többet arról, hogy mit eszik
Az internet tele van információkkal, mindenféle cikktől kezdve a képekig, hogy felhívja a figyelmet az egészségtelen ételekre, amelyeket naponta fogyasztunk.
Tehát a mentség, amelyet nem tudtál, már nem működik!
Ha elkezd tanulni arról, hogy mit eszel naponta, akkor kétszer is meggondolhatja, mielőtt vásárol valamit.
Információkat találhat az élelmiszer-adalékanyagokról és a tartósítószerekről, megnézheti, honnan származnak, és hogy vannak-e egészségügyi előnyei.
Információk keresése a megvásárolt húsról. Injektálják nátriummal, sóval vagy polifoszfátokkal, vagy sem.
Keressen minden olyan információt, amelyről úgy gondolja, hogy segít az egészséges életben, és a teste megköszöni.
Tehát, amikor legközelebb egy barátja meghívja Önt a McDonalds-ba vagy a KFC-be, hogy "Nem, köszönöm!"
Megpróbálja megváltoztatni káros étkezési szokásait egészségesekkel?
AMegpróbáltam edzeni az agyadat, hogy "kigyulladjon", amikor egészséges ételt lát?
Hagyja meg nekem válaszait az alábbi megjegyzések részben!