Tippek étkezés utáni fáradtság ellen

Írta: Jan Rein Frissítve: 2020. szeptember 27

Mindannyian ismerjük az étkezés utáni fáradtságot. Ez a cikk arról szól, hogy miért fáradtak el étkezés után - és milyen tippek segíthetnek ellene.

Az étkezés utáni fáradtság általában csak bosszantó, de nem veszélyes. De vannak evés utáni rendkívüli fáradtság okai is, amelyek olyan betegségeket jelezhetnek, mint a lisztérzékenység, a diabetes mellitus, a vérszegénység és az intolerancia.

Az étkezés utáni fáradtság okai

Mindenki tudja: az étkezési kóma. Ennek szakkifejezése az étkezés utáni fáradtság, vagyis az étkezés után jelentkező fáradtság.

Az étkezés utáni fáradtság fő oka valószínűleg az emésztés. Miután elfogyasztottuk, megkezdődik az emésztőrendszer fő munkája: a vér oda költözik, hogy a tápanyagokat felszívja a nyálkahártyán keresztül, és eloszolja a testben.

Egy elterjedt elmélet szerint a vérrel együtt a benne megkötött oxigén a gyomor és a belek felé is halad. Oxigén hiányzik más helyeken, például az agyban - elfáradunk.

Ennyit az elméletről, amelyből az ökölszabály következik:

Minél nehezebben emészthető az étel, és minél hosszabb ideig emészti az ételt, annál fáradtabb lesz.

Étkezés után a Parasymphaticus aktiválva, és így a szimpatikus rendszer ellentéte, úgymond. Míg a szimpatikus idegrendszer felelős a harcért vagy menekülésért (harc vagy menekülési válasz), a paraszimpatikus idegrendszer fáradtságot okoz étkezés után.

Szintén a gének meghatározza, hogy az emberek mennyire fáradtak el étkezés után. Különösen a szénhidrátokra adott reakció szintén genetikailag meghatározott.

Étel, amely elfáraszt

• Alkohol vagy alkoholos italok
• Koffein vagy koffeint tartalmazó italok (igen, a koffein felébreszt - de a túl sok koffein ellenkező hatást eredményezhet)
• Cukor és cukorban gazdag ételek, beleértve a szirupot és a mézet
• Fehér liszt (kenyér, tészta, pékáruk)
• erősen feldolgozott élelmiszerek, v. a. zsír és cukor kombinációja (pl. chips)
• zsíros ételek, v. a. sok szénhidrátot tartalmazó köretekkel kombinálva

A fáradtság egyéb okai

A fáradtságnak számos oka van, és a diéta csak egy ezek közül. A krónikus fáradtság szindróma (krónikus fáradtság szindróma) z. B. a diabetes mellitus gyakori tünete. A cukorbetegség viszont közvetlenül kapcsolódik az étrendhez.

A fáradtság okai

• A fáradtság orvosi okai
  • Fogyás, emésztési zavar, szomjúság
  • Vérszegénység, krónikus fáradtság szindróma, diabetes mellitus, mirigyláz, hypothyreosis, celiakia, ételintolerancia
  • alvászavarok
• Táplálkozási hiány
• Életmód
  • műszakos munka
  • túl kevés testmozgás és sport
  • túl kevés pihenés és kikapcsolódás
• A fáradtság pszichológiai okai
  • depresszió
  • Szorongási zavar

Ezek az ételek segítenek enni az étkezés utáni fáradtságban

Ahogy vannak ételek, amelyek étkezés után fáradtságot okoznak, vannak olyanok is, amelyeknek alig vagy egyáltalán nincs fárasztó hatása.

• feldolgozatlan ételek
• friss gyümölcsök és zöldségek
• koffeinmentes italok (az elegendő ivás fontos tipp a fáradtság ellen)
• alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú ételek
• Teljes kiőrlésű gabonák és összetett szénhidrátok
• Diófélék és magvak
• Étrend-kiegészítők (ha hiány van)

10 tipp a fáradtság ellen

1. igyon annyi vizet és cukormentes italt
2. Csökkentse a koffeint ésszerű szintre
3. Fogyasszon eleget, ne legyen túl magas a kalóriadeficit a diétákon
4. Egyél kevesebb cukrot és könnyen emészthető szénhidrátokat
5. egyél sok zöldséget
6. egészséges zsírokat (különösen omega-3 zsírsavakat) fogyasztani
7. egyél kevesebb feldolgozott ételt, főzz magadnak
8. Kerülje a sok zsír és sok szénhidrát kombinációját
9. Tartson ételtüneti naplót, és írja le, hogy érzi magát étkezés után
10. Készítsen ételeket és készítsen gyors recepteket az egészségtelen falatok elkerülése érdekében

3 tipp a reggeli utáni fáradtság megelőzésére

A fáradtság különösen bosszantó a reggeli után. Ha energikusan akarja kezdeni a napot, ha hangsúlyosan akar tanulni vagy dolgozni - akkor nincs szüksége fáradtságra.

De akkor is valószínűleg tudja a reggeli utáni alacsony szintet.

A reggeli gyakran hibás, ha elfárad és nem tud koncentrálni reggel. Ugyanis az egyszerű szénhidrátok, mint a fehér kenyérben, perecben és croissant-ban találhatók, rövid és magas.

Ezért jobb, ha ezt a 3 tippet szívesen veszi reggeli után reggeli után:

1. inkább a komplex szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabona a fehér liszt helyett)
2. Több fehérje reggelire: A tojásfehérje sokáig tölt fel, és nem fárasztja el annyira, mint a fehér kenyér lekvárral
3. Próbálja ki a szakaszos böjtöt: hagyja ki a reggelit és böjtöljön ebédig

Remélem, hogy a tippek segítenek Önnek! Hallgassa meg nyugodtan Laura podcast epizódját, amely hozzá tartozik. A linket e blogcikk alatt találja meg.

---