Hogyan lehet egészséges az útmutató azok számára, akik híznak és egészségük

Az egész világ fogyni akar, és mintha elfelejtette volna azokat, akik sikertelenül próbálnak jobb lenni.

lehet

Legtöbben értetlenkedünk. Ki? Kik ezek az őrültek? Nem, gyönyörködni karcsúságában és képességében, hogy fogyasszon süteményt anélkül, hogy hízna. A világ kalóriákat számít, izzad az edzőteremben, és bátran elutasítja a kenyeret, húst, zsírt, édes ... És ez nem mindig hatékony a gyűlölt kilogrammok elleni küzdelemben. És itt nem az élet, hanem a paradicsom: egyél - nem akarok fogyni!

Sokan olyan furcsa soványságot magyaráznak, mint a "jó anyagcsere". De, sajnálom, egyetlen anyagcsere sem képes naponta 6-9 ezer kilokalóriát helyrehozni, hogy az ember ne tudjon felépülni. Csak akkor, ha Ön nem „Tour de France” kerékpáros. Igen, igen, nem tévedtél. 6-9 ezer (!) Kilokalória van. Kb. Ennyit lehet enni (és enni!) Olyan ember, aki őszintén szeretne jobb lenni, de nem ér rá. Miután a televízió összes halhatatlan szakértője minden más egészségügyi műsorban azt állította, hogy az alapelv itt „egyszerű”: evett - elégett. Mint a gépek.

Mint korábban, gondoltam. Irigyelte a vékony lányokat, akik képesek süteményeket sütni egyszerre. Amíg dietetikus lett. Nagy meglepetésemre szembesültem, hogy a jobbulni vágyó kliensek nem kevesebbek, mint a fogyni vágyók. Teljesen új világot nyitottam meg velük. A mai társadalomban még szégyenlős, méretétől megőrült emberek világa beszél a problémájukról. Nem értik, féltékenyek. De hiába.

Az ilyen emberek fantáziája nem más, mint annak a ténynek az eredménye, hogy nem emésztik meg megfelelően az ételt.

Ennek következményei a következők:

  • állandó éhségérzet és félelem attól, hogy étkezés nélkül maradnak (az ilyen emberek gyakran ételt visznek magukkal, különösen, ha tudják, hogy nem lesz idő vagy lehetőség vásárolni);
  • áthidalhatatlan fáradtság egész nap;
  • Bőrproblémák, hajhullás, törékeny és/vagy vékony körmök;
  • Allergia;
  • a test idő előtti öregedése;
  • Hormonokkal és néha meddőséggel kapcsolatos problémák;
  • gyakori megfázás és SARS.

Sokáig lehet folytatni. Ezek a problémák pusztán egyéni jellegűek. Ez fiatal korban nem biztos, hogy annyira észrevehető, amikor a test veleszületett ereje még mindig nagy, de az életkor előrehaladtával az egészségügyi problémák egyre inkább megjelennek. Mondok egy példát.

Egy 43 éves barátom úgy néz ki, mint 60 éves. Míg nagyon vékony, és ez, mint tudod, fiatal. De az ő esetében nem. Egy érettségiző értekezleten az egyik volt osztálytárs elfogadja őket tanáraiként! Bárhová ment férjével - azonos korú - szkeptikusnak tűnt, mert eszébe jutott egy nagy korkülönbségű (legalább 10-15 éves!) Pár. A képet egészítik ki egészségügyi problémái: a tartós migrén olyan erővel, hogy néha napokig tart otthonról, meddőség (örökbefogadott lánya), reuma, csontritkulás, endometriózis, pattanások és hajhullás. Mint mondja: „mert látom, hogy a testem nem jó, sokáig nem fogadják.” Állandó fájdalmakkal él, amikor egy vagy másik dolog miatt aggódik. Ugyanakkor sok hasznos ételt fogyasztanak, vitaminokat vesznek fel és egészséges életmódot folytatnak.

Van egy másik, gyakoribb változat: az ember napokig a kanapén fekszik, nem lelkesedik a sportért, és sok egészségtelen, de magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt. Ez a lehetőség szintén nem vezet súlygyarapodáshoz, a megjelenés és az egészség ebben az esetben még jobban szenved. Szóval mit csinálsz?

Az emésztéssel kell dolgozni. Annak érdekében, hogy az étel ne csak a gyomrot töltse meg, hanem a felszívódás maximalizálása érdekében.

A válasz egyszerűnek hangzik, de ennek az ötletnek a valóságba való megtestesítése meglehetősen bonyolult folyamat. És állandó. De, mint tudod, a lényeg a vágy! Tehát folytassa.

Tervezze meg a súlygyarapodást és az egészség javítását

1. lépés: Azonosítsa az okot, amely miatt az élelmiszer nem emészthető meg

Ilyen okok lehetnek:

  • Paraziták jelenléte;
  • károsodott bélflóra;
  • a gyomornedv elégtelen savtartalma;
  • Emésztőenzimek hiánya;
  • gyenge máj- és hasnyálmirigy-teljesítmény.

Ezen állapotok szinte mindegyike elemzéssel azonosítható. De néha nem szükséges (a parazita minták kivételével).

Miért lehetséges elemzések nélkül? Mivel számos jel arra utal, hogy egy jó táplálkozási szakember felfedheti bizonyos problémák jelenlétét. Olcsó és hatékony!

Nemrég keresett meg egy lány, akinek súlygyarapodási problémája volt. Az orvosok egy fizetős (természetesen!) Klinikán felajánlották neki, hogy végezzen vizsgálatokat, és derítse ki, melyik bifidobaktérium hiányzik. Előtte pedig felajánlották neki, hogy végezzen más (szintén fizetett) elemzéseket, és derítse ki, mely káros baktériumok vannak nála.

Azt tanácsoltam neki, hogy ne tegyen teszteket és ne költsön pénzt. Miért?

Ha egy személy nem szakértő, akkor logikusnak tűnik a tesztek letétele és az i. De minden bonyolult a mikroorganizmusokkal. Nagyon sok fajuk és alfajuk van. Mindenre valótlan mintavétel. Egy elemzés során általában 5-10 fajt tesztelnek. Tehát az ítélet ugyanaz: jól vagy. De a valóságban nem így van.

A 11. szám egy olyan baktérium, amelyet senki sem irányított. És nem kevésbé káros, mint mások. Ez dezinformáció.

Ami a jó bifidobaktériumokat illeti, mi a különbség, melyik nem elég? A legfontosabb az, hogy hányan vannak, és nem az, amennyi. Mindenki a saját specifikus mikroflórájával él a belekben. És ha csak néhány baktérium van egy fajból, akkor még sok más. Ezenkívül a mikroflóra folyamatosan változik az étrend, az életmód, a betegségek és hasonló tényezők függvényében. Tehát ne pazarolja a pénzt a mikroflóra tesztelésére.

Ha szabálysértéseket találnak (gyakran többször is), folytassa a következő ponttal.

2. lépés: A káros mikroorganizmusok megsemmisítése és az emésztési problémák kiküszöbölése

A paraziták és a kórokozó baktériumok elleni küzdelem érdekében a gyógynövényeket bizonyos arányban használják (ezek természetes antibiotikumok is). Ebbe beletartozik:

  • Fokhagyma;
  • Oregano;
  • Kakukkfű;
  • Hagyma;
  • Az olajfa levelei.

Ha a paraziták sok éven át együtt élnek az emberekkel, akkor ezeket gyengéd természetes termékek segítségével nehéz legyőzni. Ezután írjon fel antibiotikumokat a gyógyszertárból.

A gyomor savasságának növelése és az emésztés javítása érdekében a következő intézkedések alkalmasak:

  • Citromlé ételekben és italokban;
  • Borecet;
  • Élelmiszerek hőkezelése;
  • Zöldségkeverő;
  • keserű növények és gyógynövények (sült saláta kitûnõ, pitypang);
  • Néha sósavval ellátott tablettákat írnak fel a gyógyszertárból;
  • Emésztőenzimek kapszulákban (a kezelés korai szakaszában).

Ezzel egyidejűleg elfogadják a következő lépés lépéseit.

3. lépés: Távolítson el az étrendből minden olyan tényezőt, amely irritálhatja és megterhelheti az emésztőrendszert

Leegyszerűsítve: eltávolítanak minden olyan ételt, amelyet a kutatás negatívan mutatott. A szankciók általában (de nem mindig) a következőket tartalmazzák:

  • összes tejtermék;
  • Glutén;
  • Cukor;
  • Kávé;
  • alkohol.

Gyakran írok fel rotációs étrendet, amikor az ember egy ideig (4-6 hétig) megtagadja ezeket az ételeket, majd fokozatosan egyenként bevezetik az étrendbe. Ha visszatérünk ezekhez a termékekhez, gondosan figyelemmel kell kísérni a test reakcióját.

Ha néhány étel elfogyasztása után érzi a változást (fejfájás, fokozott pulzusszám, viszketés, hasi fájdalom, fáradtság, rossz alvás), így nem kopik el.

Ez egy nagyon fontos lépés, amely jobb, mint bármilyen ételallergiás teszt. Bár ezt a módszert szintén nehéz használni, egy fillérbe sem kerül.

4. lépés: a bél mikroflóra helyreállítása kapszulákban és porokban probiotikumokat tartalmazó ételekkel és készítményekkel

Ez egy bizonyos séma szerint történik, és semmiképpen sem egyidejűleg a káros baktériumokat elpusztító anyagok felszívódásával. Az antibiotikumokat (természetes vagy gyógyszertárból) reggel, a probiotikumokat - este lefekvés előtt veszik be. Ebben az esetben a probiotikumokat általában legalább két hónapig kell folytatni.

Ami az étrendet illeti, óriási szerepet játszik a súlygyarapodásban! Itt a leghasznosabb előnyökre kell támaszkodni: zöldségek, diófélék, jó minőségű olajok, rostok a bifidobaktériumok táplálására, fehérjék az izomépítésre. Nem elég a bél megfelelő baktériumokkal történő gyarmatosítása. Még mindig jól kell etetni. A baktériumok kedvenc étele - rost, amely annyira gazdag mindenféle zöldségben.

Emellett azt tanácsolom Vitaminok és ásványi anyagok tanfolyamok. Hiszen a kimerült test minden hasznosra vágyott! A lista mindig egyedi, mert a különböző embereknek eltérő igényeik vannak. Legalább egy jó minőségű multivitamint és C-vitamint ajánlanék.

5. lépés: dolgozzon a kérdés pszichológiai és érzelmi oldalával

Gyakran a test saját erősségeit gyengíti a stressz, a negatív események, a pszichológiai problémák.

Nagyon fontos megérteni, hogy mikor fogyott le, így most nem térhet vissza a normális kerékvágásba. Mi történt veled pontosan abban a pillanatban az életedben? És hogyan érinti most ez a helyzet?

Vegye figyelembe a dolgok jelenlegi állapotát. Mi a baj pontosan? Talán pihenned kellene, változtatnál valamit az életeden? A stressz (érzelmi és fizikai) fontos tényező a fogyásban. Egyre több tanulmány mutat rá számos negatív élettani folyamatot, amelyet a stressz okoz.

A kapcsolatok azonosítása után jó lenne együtt dolgozni a szakterület szakembereivel, vagy könyveket olvasni az önfejlesztésről. Elvileg ez a lépés választható, de kívánatos. Néha az élet és a hozzáállás változásai csodákra képesek. Végül is az ember egy egész, így néha a leghasznosabb termékek és a leghatékonyabb gyógyszerek tehetetlenek.

Egy másik árnyalat. A súlygyarapodási program megkezdése előtt türelmesnek és motiváltnak kell lennie. Ha nem motivált, erőfeszítései nem fogják elérni a kívánt eredményt. Talán nem hoznak semmit. A „Hogy kényelmes volt ruhákat vásárolni” vagy „Hogy a mellkas nagy legyen” sorozat motivációja sokáig nem tarthat sakkban.

A súlygyarapodás folyamata sokkal nehezebb, mint a fogyás. Nem nyerhet 5 kilót, majd pihenjen, dobjon ki minden változást, majd kezdje újra. Ez természetesen lehetséges. De ez nem a folyamat folytatása lesz, hanem egy új kezdet a semmiből.

De van egy jó hír: ha megemészted, a súly stabilizálódik. És emellett lehetséges, hogy át fog költözni abba a többségi csoportba, amely végtelenül küzd az utolsó 2-5 kilogrammal.