25 gramm, a férfiaknak ...
Még akkor is, ha nem visznek be valódi tápanyagbevitelt, a rostok segítenek egyes betegségek kiküszöbölésében, és alacsonyabb testtömeggel társultak, azaz elősegítik a fogyást.
Míg a nők minimális napi bevitele 25 gramm, a férfiaknak napi 38 grammra van szükségük, de általában csak a férfiak 5% -a éri el ezt a célt.
A gyümölcsök és zöldségek bizonyos mennyiségű rostot tartalmaznak, de a legnagyobb mennyiséget olyan élelmiszerek tartalmazzák, amelyek szintén magas kalóriatartalmúak - teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és diófélék. Tehát kiegyensúlyozott menüre van szükség ahhoz, hogy elegendő rostot kapjon, miközben korlátozza a kalóriákat, ha fogyni szeretne.
Mit együnk és mikor
Más szavakkal, alapos étlaptervezésre van szükség, hogy közelebb kerüljön az ideális rostmennyiséghez.
Jó lehetőség az, ha a napot rosttartalmú teljes kiőrlésű reggelivel kezdi. A legtöbb típus 5 gramm rostot tartalmaz egyetlen csészében, de olvassa el a csomagolás címkéit, hogy biztosan tudja.
Ebédnél tálaljon fél csésze főtt babot vagy lencsét, hozzáadva egy salátához, hogy 7 vagy 8 gramm rostot töltsön meg.
Egy csésze málna körülbelül 8 gramm rostot tartalmaz, csakúgy, mint sok bogyó, így kiválóan alkalmas snackek vagy desszertek elkészítésére. A reggeli müzlikhez is hozzáadhatók - jegyzik meg a medicinenet.com táplálkozási szakemberei.
Ebédnél egy csésze brokkolit is felszolgálhat, amely 5 gramm rostot tartalmaz.
Fontos a rost fogyasztása reggel és ebédnél, mert reggeli után és ebéd után a test általában a legtöbb kalóriát fogyasztja.