Hogyan lehet egészséges maradni - BIOLÓGIA

Hogyan tudom egészséges állapotban tartani az emésztőrendszeremet?

Mindenkinek megvan a saját ízlése az ételekkel kapcsolatban. Néhányan szeretik a chilit és a csípős paprikát. A másik szereti a kecsketejet, a borjúmájat és a savanyú káposztát. Egy másik inkább a főtt húst és a burgonyát részesíti előnyben. A diéta kihívása a megfelelő és egészséges ételek megtalálása, amelyek jól érzik majd magukat és jól működnek. Az első lépés annak tudatosítása, hogy mit érez az evés után. A következő lépés az egészséges, kiegyensúlyozott étrend megtalálása, amely jó ízű, megfelel a költségvetésnek, és olyan ételeket tartalmaz, amelyek könnyen elérhetőek.

Mit gondolsz?
Ízlik-e bizonyos ételek, valami veleszületett, vagy valami, amit a családi és kulturális környezetéből szerzett?

Hogyan segíthet a testének a fejlődésében? Azzal, hogy nem csak fiatalkorában, hanem egész életében megpróbál egészséges maradni és testéről gondoskodni. A diéta nagy szerepet játszik az egészségügyben. A diéta azonban nem az egyetlen tényező, amelyre hatással lehet, hogy vigyázzon magára és testére. A diéta mellett egyéb tényezőket is befolyásolhat, például elegendő pihenést és alvást, stresszt és testmozgást. Mindezek az összetevők együtt működnek, és meghatározzák, hogyan érzi magát minden nap. Amint figyelni kezd ezekre a tényezőkre, megtalálhatja a tényezők megváltoztatásának hatását az egész testére, beleértve a keringését és a légzését.

tudtad már?
A víz testtömegének 60% -át teszi ki. Az agyad 85% vízből áll. A víz javítja az emésztést és a keringést, segít az idegrendszernek jeleket küldeni a test körül, segít szabályozni a testhőmérsékletet, és gondoskodik arról, hogy a test ki tudja öblíteni a vírusokat és baktériumokat. Naponta átlagosan körülbelül kilenc liter vizet veszít vizelettel, kilégzéssel és légzéssel. A legtöbb orvos azt javasolja, hogy naponta körülbelül 2,5 liter koffeinmentes folyadékot - lehetőleg vizet - igyon.

Megtanulta az emésztést és a táplálkozást. Térjünk vissza más életmódokra, és vizsgáljuk meg, hogyan tudnak egészségesek és boldogok lenni.

Mozog

A rendszeres testmozgás és testmozgás egészségesen tartja testét. Ahogy a testrendszerei és szervei (pl. A szív, a máj és a vesék) keményebben dolgoznak, megerősödnek és kapacitásuk nő. Ha ezek a rendszerek erősebbek, akkor jobban küzdhetnek a kórokozókkal és a betegségekkel, és hatékonyabban működhetnek. Sok szakértő azt javasolja, hogy 20-30 perc fizikai tevékenységet végezzen legalább heti 3-5 alkalommal, hogy teste fitt maradjon.

A stressz okai
Milyen okai vannak a stressznek? Kis csoportokban vagy külön-külön dolgozzon azon, hogy átgondolja, mi okozhat stresszt. Ezután gondolkodjon el azon, hogy miként képesek megbirkózni a különböző típusú stresszekkel. A lista összeállításakor a következőket kell figyelembe venni:

Melyik oka a belső tényezőknek, vagyis a személyiségének köszönhető?
Az okok közül melyek a külső tényezők és a környezet körülményei?

Elemezze listáját, hogy lássa, hogyan csökkentheti a stressz különféle formáit napi viselkedésével és különféle intézkedéseivel.

feszültség

Mi a feszültség? A stressz reakció a környezetére. A stressz sokféle módon kifejezheti magát. Gondoljon például arra, hogy mit érez, amikor nagyon ideges vagy amikor gyorsan kell futnia. A szíved gyorsabban ver A légzése intenzívebbé válik, és az izmai megfeszülnek. Ezek a reakciók felkészítik a tested, hogy gyorsan reagáljon a veszélyre. Természetesen ezek a reakciók nem igazán segítenek meg nem jelentett teszt megoldásában. De ne feledd, korai őseinknek mindig készen kellett állniuk harcra vagy menekülésre, amikor veszély fenyegetett, és ezek a testreakciók segítették őket abban.

Rövid távon a stressz stimuláló és izgalmas lehet. Egy bizonyos stressz egy zenei koncert előtt segíthet egyre jobban koncentrálni az éneklésre vagy a játékra. Sok atléta, akinek gyomra van, jól teljesít. Az olyan reakciók, mint a fokozott szívverés, pozitív hatással lehetnek rövid távú stressz esetén, mint pl B. ha pontosan meg kell néznie egy sprint kezdetét. Ezek a testreakciók azonban nem egészségesek, ha hosszú ideig tartanak. A hosszú távú stressz - például állandó aggodalom, ideges feszültség és az érzések elfojtása - megváltoztathatja teste működését. Ha állandó stressz alatt állsz, a tested folyamatosan keményebben dolgozik, hogy felkészüljön a gyors reakciókra.

tudtad már?
Az agyadnak van egy örömközpontja, amely stimulálva vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek boldogok és energikusak vagyunk. Ez a közérzet függőséghez vezethet azoktól a tevékenységektől, amelyek ezeket a vegyi anyagokat felszabadítják. A testmozgás ugyanazokat a kémiai anyagokat szabadíthatja fel.

Amikor stresszel jár, a tested átirányítja az energiát az emésztőrendszerből a vázizmokba és az immunrendszerbe. A test támadásra vagy menekülésre készül. Ha nincs mozgás ennek az energiának a csökkentésére, akkor a stresszhormonok sokáig maradnak a szervezetben, amelynek hosszú távon egészségtelen következményei lehetnek. A stressz megkönnyítheti gyomorproblémáit, fejfájását vagy megbetegedését. Ha a stressz hosszú ideig folytatódik, akkor komolyan befolyásolhatja növekedését és fejlődését.

A stressz időszakában - amelyet mindenki átél valamikor - hasznos, ha kényezteti testét, és gondosan figyelemmel kíséri életmódjának mely tényezői befolyásolják egészségét. Elég testmozgás vagy testmozgás, jó étkezés és elegendő alvás segíthet a testének abban, hogy jobban megbirkózzon a természetes stresszel, amelynek ki van téve.