Hogyan lehet egészséges módon kielégíteni az édesség utáni vágyat
Áttekintés
Ha óvatosnak kell lenned az elfogyasztott kalóriákkal kapcsolatban, akkor a legproblémásabb rész az édes ételek utáni vágy.
Az emberi test erőteljesen vonzza az édes ételeket, elsősorban annak köszönhető, hogy az édes íz jelzi a test számára, hogy több túléléshez szükséges kalóriát fogyasztottak.
A probléma természetesen akkor jelentkezik, amikor a felesleges kalóriákat nem elégetik megfelelően. Ehhez intézkedéseket tehet az édes ételek iránti vágy és különösen az elfogyasztott kalóriák mennyiségének csökkentése érdekében. Íme néhány tipp az étvágy kontroll alatt tartásához.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Az édesség iránti étvágy kontrollálása
- Ne vonja el magától az édes ételeket. Ha enged magának egy kis adag desszertet vagy egy délutáni harapnivalót, akkor szabályozhatja az édesség iránti étvágyát, és megakadályozza a napi kalóriabevitel kaotikus növekedését. Élvezheti a desszertet, majd egy rövid testmozgással egyensúlyba hozhatja a dolgokat. A titok a mértékletesség és különösen a kalóriatartalom kiegyensúlyozása állandó fizikai aktivitás révén.
- Egyél több teljes ételt. Amikor süteménynek érzed magad, egyél egy tortát! De válassza az egészséges süteményt - ha lehetséges. Ne fogyasszon sok kalóriát, cukrot vagy zsírt tartalmazó süteményeket. Jobb, ha egész alapanyagokból elkészített és a lehető legegészségesebb süteményt eszünk, mint azt, amelyik magas összetevő-tartalommal és mesterséges ízekkel rendelkezik. A mesterséges változat csak ideiglenesen elégíti ki az édesség utáni vágyat, és rövid idő után még éhesebb lesz, mert nem biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a mesterséges édesítőszerek valóban hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. A szakértők elmagyarázzák a mesterséges édesítőszerek ízét, valamint az emberek felfogását, miszerint a termék kevesebb kalóriát tartalmaz, ha mesterségesen édesítik, ez határozza meg e termékek nagyobb mennyiségének fogyasztását. Amikor az ember olyan ételt fogyaszt, amelynek íze édes, de sok kalóriát és kevés tápanyagot tartalmaz, a jóllakottság jelei nem jutnak el az agyig, mint egy természetes alapanyagokból készített sütemény esetében. Vegye át az irányítást és fogyasszon édes ételeket, amelyek többnyire természetes alapanyagokból készülnek.
- Ügyeljen az adagokra! Az emberek természetes módon preferálják az édes ételeket. És mivel finomabbak, mint mások, hajlamosak vagyunk ennél több ilyen ételt fogyasztani. Anélkül, hogy észrevenné, öt vagy még több sütit kaphat egy cookie-ból. Mint minden magas kalóriatartalmú ételhez, oda kell figyelni az adagok méretére.
Kezdőként vágja a süteményeket vagy az édes harapnivalókat több kisebb adagba (ahelyett, hogy egy tortatálcát 8 részre vágna, 16 kisebb adagra vágja). Válasszon baba adagokat, amikor étkezik. Miután édes ételt vásárolt, próbáljon türelmes lenni. Ne fogyassza el, amint elhagyja az üzletet, és várja meg, amíg hazaér. Ez egy jó gyakorlat a test számára annak megértéséhez, hogy nem csak kalóriákra van szüksége a túléléshez.
- Válassza a minőséget, és ne a mennyiséget. Ha valami édességet szeretne elkényeztetni, válasszon minőségi termékeket, amelyeket általában kisebb adagokban csomagolnak. A szarvasgomba minőségi csokoládéval sokkal kielégítőbb lesz, mint egy közepes minőségű csokoládé fele.
- Fordítsa az édes ételeket kényeztetéssé. Ne igyon naponta süteményeket vagy más édes ételeket. Támaszkodjon az önkontroll erejére, és fogadja el azt a valóságot, hogy nem fogyaszthat minden nap desszertet. Élvezze egy darab süteményt különleges alkalomra vagy 2-3 napos időközönként. Vállaljon felelősséget, és nehézség nélkül el tudja dönteni, mit és mikor fogyasszon. Édes ételekre is érvényes.
- Gondosan olvassa el a termék címkéjét. Néha az emberek túl sok cukrot fogyasztanak anélkül, hogy észrevennék. Az édes ételek gyártói elrejtik ezt a lurut az édességek előállításához használt cukrok nevének megváltoztatásával - a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup egészségesebbnek tűnhet, mint az egyszerű cukor kifejezés. Gondosan olvassa el a termék címkéjét, és győződjön meg róla, hogy mindent tud a termékről, mielőtt megvásárolja és elfogyasztja.
A COVID-19 halláskárosodást és fülzúgást okozhat. TANULMÁNY
A COVID-19-ben szenvedő 6 beteg közül 1-nek csak gyomor-bélrendszeri tünetei vannak. TANULMÁNY
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
Édes ételek, amelyek egészségesek
Sokan hajlamosak várják az édes délutáni snacket, a vacsorát vagy az uzsonnát lefekvés előtt. Ha ebédnél vagy késő este rendszeresen vágyik az édesre, válassza az egészséges harapnivalókat (adagonként legfeljebb 150 kalóriát tartalmaz), amelyek nemcsak kielégítik az édes utáni vágyakat, hanem tápértékkel is bírnak. És ha vacsora után egyszerűen nem élhet édes snack nélkül, válasszon egy természetesen alacsony kalóriatartalmú desszertet, amely lehetőleg házi készítésű.
- Ha egészséges snacket szeretne fogyasztani, keverjen össze egy marék teljes kiőrlésű gabonát, 1/4 csésze áfonyát és 1/4 csésze csokoládé pehelyt. Egy ilyen snack körülbelül 130 kalóriát tartalmaz.
- Ha kedveli a joghurtot, ügyeljen a könnyű joghurtként jelölt termékekre, amelyek magas kalóriatartalmúak és mesterséges összetevők. Ehelyett elkészítheti saját gyümölcsjoghurtját otthon. Keverjen össze 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurtot egy teáskanál mézzel és néhány friss gyümölccsel (konzerválható is). Egy ilyen keverék egészséges és körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.
- Ha csokoládé-bárnak érzi magát, inkább 2-3 darab csokoládét válasszon, ahelyett, hogy dióval és karamellás csokoládét fogyasztana. A legjobb, ha antioxidánsokban gazdag étcsokoládét választunk. 2-3 darab étcsokoládé csak 110-115 kalóriát tartalmaz (márkától függően).
- Kukorica pattogatott kukorica csokoládé pehely. Keverje össze a csokoládé pehelyeket (vagy apró étcsokoládé darabokat) egy közepes tálban pattogatott kukoricával, és tegye a mikrohullámú sütőbe fél percre. Ezután hagyja kihűlni, és élvezze a keveréket.
A választásaitól függetlenül fontos, hogy minden mértékkel történjen. Még a kevésbé egészségtelennek tartott édes harapnivalók is választhatók, ha mértékkel és hosszabb időközönként fogyasztják őket.