Hogyan lehet egészségesen fogyni és folyamatosan fitt maradni
Elgondolkodtál már azon, hogyan lehet egészségesen fogyni? Ebben a cikkben megpróbálom megválaszolni a kérdését.:)
"Gyengülő" … Mit mond neked ez a szó? Rendkívül szigorú étrendre gondol, ugye? Akár lány, akár fiú vagy, szinte meg vagyok győződve arról, hogy életed során legalább egyszer átesett a fogyás időszaka.
- Hogyan fogyhat egészségesen?
Ez a leggyakoribb kérdés, amely különösen a hölgyek és urak körében fordul elő, de az urak nem riadnak vissza a kérdés feltevésétől. Általában a fogyás problémáját a tökéletes alakot kereső emberek többsége rosszul érti és félreérti, de szomorúbb, hogy ezt sok táplálkozási szakemberünk és sok fitneszoktatónk is rosszul közvetíti. román.
Ma azt javaslom, hogy motiválja Önt az egészséges fogyásra, hogy megértsük, hogy a fogyás nem azt jelenti, hogy drakonikus étrendet fogyasszon.
Az első szakaszban azokat a fiatal hölgyeket szólítottam meg, akiknek az a benyomásuk, hogy a szexi azt jelenti, hogy sovány modell, szín nélkül és látható csontokkal. A gyenge nem jelenti a FIT-et, a gyenge nem a SEXY-t. Hagyd abba az éhezést! Ne próbálkozzon a különféle csodadiétákkal! Ne oldj meg semmit, ha éhes vagy! Csak egy extra betegség nyer.
Egy (túl) gyenge nő egyáltalán nem néz ki jól. Egy kövér nő egyáltalán nem néz ki jól. Egy (is) izmos nő egyáltalán nem néz ki jól. Az egyensúlyról szól.
Nem akarom, hogy bárki is sértettnek érezze magát, de teljes szívemből elmondhatom, hogy ördögi kör jött létre a fogyókúrázók, táplálkozási szakemberek és gyógyszerészek között.
Hazánkban nagyon kevés táplálkozási szakember van, aki táplálkozási szakember a szó valódi értelmében. A legtöbb esetben ez így működik:
- Mennyit akar fogyni?
- Nos, szeretnék 10 kilogrammot egy hónap alatt, mert akkor esküvőt tartok ...
- aha, X kalória kalóriahiányra van szükséged, te magad tartsd be az Y diétát.
Természetesen az Y diéta az esetek 70% -ában működik, de rövid távon, mert sajnos nem minden tényezőt veszünk figyelembe, például a szomatikus típust, az anyagcserét, az életmódot, sok más problémát. A legtöbb táplálkozási szakember által javasolt étrend általános, a kalóriahiánytól, a leadni kívánt kilogrammok számától függően.
És mi történik? Az Y diéta bizonyos mértékben működik. Aztán kezd szédülni, és nem tudja, miért érzi életét, de gyengébbnek.
A testének éheztetésével bizonyos alapvető tápanyagokat nélkülöznek, és nagy a belső szervek betegségének kockázata, sőt vastagbélrákot is kaphat. És azt hiszem, senki sem akar rákot kapni az elveszített kilókért cserébe.
Ezeket a könyveket is ajánlom:
Egy bizonyos idő után észreveszi, hogy a diéta már nem működik, és az első kulináris hibánál megduplázódik, mert a testünk intelligens. Az emberi test nem bocsát meg. Az első alkalomkor bosszút áll. Mint mondtam, megduplázod magad, és újra elmész a táplálkozási szakemberhez, és rengeteg pénzt adsz, hogy újabb diétát adj, mert az utóbbi már nem működik. És ezt így tartja hülye éhezésekben, értelmetlen étrendekben és főleg konkrét eredmény nélkül. Gyakran megy táplálkozási szakemberből gyógyszerészsé, mert az éhezés miatt különböző betegségekben szenved.
Bárki lehet saját táplálkozási szakember, átlagos ismeretekkel. Fontos, hogy mindenben kiegyensúlyozott legyen. Egészséges és kiegyensúlyozott étrend, állandó testmozgás, elegendő pihenés. Így irigylésre méltó formákat kaphat, szexi és fitt lehet, de különösen egészséges!
Órákig beszélhettem a helyes és egészséges táplálkozásról, az egyensúlyról és a testmozgásról. De arra korlátozom magam, hogy azt mondjam, hogy be kell illeszkednünk bizonyos határok közé. Így megjeleníthetjük fényképeinket a Facebookon, fürdőruhában vagy bármilyen formában. Megengedjük magunknak:).
De ne feledje: sem túl sok, sem túl sok. Meggyőződésem, hogy különböző eszmék és modellek léteznek, de ne maradjon éhes. Ne oldj meg semmit, és a férfiak nem fognak jobban szeretni. Általában szeretjük a formás nőket, nem a gyengéket és a betegeket. Szeretjük azokat, akiknek munkája egészséges és egészséges!
Mindegyikőtöknek meg kell értenie, hogy vannak olyan hibák, amelyek híznak. Csak néhányat említek közülük:
1. Étkezés vagy rágcsálnivaló kihagyása.
- A legtöbb ember úgy gondolja, hogy ha feladja a nap egyik fontos étkezését, a probléma megoldódik. ROSSZ! Az agy rutinra van állítva, és ha kihagyja a reggeli vagy ebéd étkezést, az éhes agy éjszaka ételt kér, éjszaka pedig még ennél is rosszabbat fog enni.
A megoldás? Ossza el a kalóriákat három fontos étkezésre, plusz legfeljebb 2 rágcsálnivalóra. A kutatók szerint a legtöbb embernek, aki fogyni próbál (egészséges), napi 1800-2200 kalóriára van szüksége. Tehát, ha elosztja a kalóriákat úgy, hogy körülbelül 500-tól három fő étkezésig, és 100-200-tól legfeljebb két snack naponta, akkor minden rendben lesz. Fontos azt is megtanítani az agyadra, hogy tudd, hogy nem tartasz korlátozásokat, ne tartózkodj semmitől, csak változtass a rutinodon.
2. Gyors evés.
- Tudom, öröm gyorsan enni, blogot/újságot olvasni vagy kedvenc műsorát nézni. Mire befejezed a bekezdés elolvasását vagy az első reklámot, már befejezted az evést, és gyorsan szaladsz, hogy hagyd a lemezt lemosni. A lehető legrosszabb!
A megoldás? Próbálj meg nem enni futás közben, enni csendesen, lassan, a konyhában lévő asztalnál, ne a blog vagy a tévé előtt, ne a kedvenc magazinod/újságod előtt. Tegye félre mindezt, lassan ötször lélegezze be és lélegezze ki, mielőtt elkezd enni. Egyél lassan, senki nem rohan téged, nem hagysz ki egy vonatot. Egészséges, ha nem eszik, amíg nem érzi, hogy nem jön be, ne egyen, amíg fel nem robban, nem kell jóllaknia, hogy ne mozoghasson.
3. Túlzott evés hétvégén és ünnepnapokon.
- Már nem titok, hogy a román addig száll bele, amíg felrobban és megérkezik a kórházba, főleg az ünnepek alatt. De sokan vannak, akik úgy hódolnak a hétvégének, mintha a világ vége lenne. Hiába próbálsz szépen és rendszeresen enni a héten, és amikor eljön a hétvége, egész héten grillezőket és ételeket teszel magadba. Vagy az ünnepeken úgy eszel, mintha ők lennének az utolsó töltött ünnepek.
A megoldás? Egyél ugyanúgy, mint a hét folyamán, ne használd ki az otthonlét előnyeit, és grillezhetsz és fűszeres szárnyakat élvezhetsz:). Legfeljebb az asztalnál/asztalnál csalhat. Elég. Ha túlzol hétvégén, az agy így tanul, és a hét folyamán többet fog kérni tőled, nem fogod tudni tiszteletben tartani a napi 3 fix étkezést.
4. Túl sós snackek.
- Mindannyian ismerjük a tévés kampányokat, ahol azt mondják, hogy kerüljük a sófelesleget. A lehető legpontosabbak. Rágcsálnivalókról beszélek, mert általában azok, akik óvatosak a sóval az ételek elkészítésekor, elfelejtenek rágcsálnivalókért: pattogatott kukorica a filmeknél, chips játék közben vagy mogyoró a bárban.
A megoldás? Próbálja meg ezeket a rágcsálnivalókat gyümölcsökkel vagy zöldségekkel helyettesíteni. A filmből származó pattogatott kukorica helyett almát tett, a chips helyett egy sárgarépát. Nehéz ezt a változást végrehajtani, és ha sikerül, akkor rendben van. Ha még mindig nem működik, és földimogyoróra, chipsre és egyéb őrültségekre törekszik, próbáljon a lehető legtöbbet enni mértékkel, és alacsonyabb legyen a nátriumtartalma;).
5. Túlzott alkoholfogyasztás.
- Mi mást szeretünk a partikban és a klubokban! Szeretünk kimenni a barátokkal is. Túlzunk, iszunk, mint a disznók, amíg nem ismerjük a fejünket. Tegyünk egy kis gyakorlatot. Írja le valahova, mennyi alkoholt fogyaszt egy hét alatt: mennyi bort, mennyi sört, milyen más koktélőrületeket. Számolja ki a kalóriákat, és meglepetés lesz. Tegyük fel, hogy nem iszol túl sokat, csak 2 sört iszol meg éjszaka, mert csak nyár van, én pedig elmegyek. Nos, az éjszaka/nap 2 sör kb. 2000 kalóriát jelenthet egy hét alatt, tehát egy további napot az 1. pontban ajánlottaknak. Tehát nagyobb erőfeszítéseket kell tennie, hogy megszabaduljon tőlük: D. Függetlenül attól, hogy a túlzott alkoholfogyasztás egyáltalán nem jó, minden szempontból elrontja.
A megoldás? Próbáljon legalább egy hétig lemondani az ivásról. Jobban fogod érezni magad, és látni fogod, hogy az élet túlzott alkohol nélkül megy tovább. Nem azt mondom, hogy ne igyon egy nap egy sört (nagyon ajánlom, feltéve, hogy napi egyre vagy kétnaponta korlátozhatja magát) ... Ha még mindig éjszakázik a barátaival, próbáljon átállni olyan italokra, amelyek kevesebbet tartalmaznak kalóriák és szénhidrátok, például száraz vörösbor vagy alacsony kalóriatartalmú sör.
Röviden: nagyon könnyű egészségesen lefogyni és elérni egy álom testformáját. Csak meg kell különböztetnie a segítséget, amelyet más emberek felé nyújt. Nagyon vigyázzon étrendjére, pihenjen és mozogjon. Nem megyek egymás nélkül!
Például létrehoztam egy kiváló személyi edzési programot, amelyet azokra az emberekre alkalmazok, akikkel dolgozom. Egy velem tartott edzés során akár 1000 kalóriát is megéghet, megszabadulhat a rossz zsíroktól, tonizálhatja izmait, növelheti a sebességet, az állóképességet és az erőt. Jobb megjelenésű és egészségesebb lehet egyszerre az edzéssel, amelyet az Egészséges Tone Fitness koncepciója alatt fejlesztettem ki.
További tippek és tanácsok a fogyásról, az egészséges életmódról és általában a testmozgásról megtalálhatók az "Út a tökéletes hasig" című könyvben, a blogomon vagy a Facebook-oldalamon. Bármikor rendelkezésére állok.
A végén motivációs stílusban meghívlak benneteket, hogy olvassátok el Dragos Asaftei történetét, aki 9 hónap alatt megváltoztatta az életét, egészséges módon fogyott 30 kilogrammot.