Hogyan lehet egészségesen fogyni - Europa FM
Ha csak sportolással akar fogyni, akkor figyelembe kell venni, hogy nagyon fontos, hogy mit és hogyan eszel.
A testmozgás és a testmozgás nagyon fontos és hasznos az egészség szempontjából. De a fogyás akkor kezdődik, amikor ellenőrizzük, mit eszünk.
Ne csak arra támaszkodjon, hogy keményen dolgozik az edzőteremben, és ez nem csak arról szól, amit eszel. Az is számít, hogy ezt mikor csinálod!
Futás közben vagy rossz időben történő étkezés megzavarja az agy jelzéseit a test szükségleteiről, és fennáll a veszélye annak, hogy a szükségesnél többet esznek.
Még a reggeli, ebéd vagy vacsora kihagyása sem jó ötlet. Ha éhen halunk, az anyagcserénk lelassul, és a testünk elkezd raktározni a zsírt. Az anyagcsere az évek során is rendesen lelassul, de rendszeres étkezéssel aktívan tarthatjuk. Ez azt jelenti, hogy napi három étkezés nem haladhatja meg a 700 kalóriát, és két egészséges snack között.
Reggeli a zab, a bogyós gyümölcs és a dió. A sovány hús, az omega3-ban, az omega6 zsírsavakban és a jó zsírokban gazdag ételek, például a hal vagy a különféle olajok, kiváló lehetőségek ebédre és vacsorára, zöldségekkel vagy barna rizzsel együtt. Az étkezések közötti harapnivalókhoz adja fel a chipset és a süteményeket, és válasszon egy almát vagy egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot. Ha feldolgozott ételeket választ, ellenőrizze a címkét: magas zsír-, só- és cukortartalma lehet.
A stressz az elhízás jó barátja. A stressz ellen ne csokoládéevéssel, hanem testmozgással vagy pihenéssel, például speciális légzési technikákkal küzdjünk.
Végül, de nem utolsósorban ne felejtsük el, hogy az üdítőitalok kalóriákat is tartalmaznak, de alkoholos italokat is.
A víz, a cukrozatlan tea vagy az alacsony zsírtartalmú tej a legjobb lehetőség az optimális testsúly elérésére.