INGYENES KALÓRIÁK ÉS MAKROS SZÁMOLÓ

KALÓRIA KISZÁMÍTÁSA: HOGYAN MŰKÖDIK?

Ha ezen az oldalon tartózkodik, az azért van, mert kíváncsi a kalóriaszámolásra. Tehát tudnia kell, hogy naponta hány kalóriára van szüksége.

Testünknek a testtömegének megfelelő napi kalóriaigénye van. A kiegyensúlyozott étrenddel történő egészséges táplálkozás hozzájárul a közérzetünkhöz és az egészségünkhöz.

Ebben a részben elmondom a testünk napi kalóriaigényét, és minden olyan táplálkozási információval rendelkezni fog, amely lehetővé teszi, hogy a BMI számításával megismerje ideális testsúlyát.

makros

Az egészséges életmód nemcsak a mindennap elfogyasztott ételekre vonatkozik, hanem a rendszeres testmozgásra is. Különösen azok számára, akik asztali munkát végeznek, biztosítani kell, hogy folyamatosan fizikai erőfeszítéseket tegyen.

Étkezési viselkedése nagyban befolyásolja a súlygörbét, ezért egészséges testsúlya attól függ, hogy mit vásárol, amikor vásárolni megy.

Tanács

Élelmiszer-termékek vásárlásakor ne felejtse el megnézni azokat a címkéket, amelyek információkat tartalmaznak az egyes élelmiszerek energia- és tápértékeiről: lipidek, szénhidrátok, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok, így megismerheti az élelmiszer napi kalóriabevitelét. ételt eszel. És ha tudni szeretné, hogyan kell elolvasni az élelmiszer címkét, azt tanácsolom, olvassa el ezt a cikket: Az élelmiszer címkéjének elsajátítása.

Kiszámíthatja az egyes ételek napi kalóriáit is. Ez pontos információt nyújt az energiafogyasztásukról. Kerülje el az összes olyan ételt, amely rágcsálnivalóra készteti Önt, például egészségtelen ételeket, édességeket, amelyek növelik testzsírját, mivel magas kalóriatartalmú étrend részét képezik, és hosszú távon elkerülhetetlenül túlsúlyhoz, sőt elhízáshoz vezetnek.

Mielőtt mindezt megtehetnénk, és megértenénk a viselkedésünket, először nézzük meg, mi az a kalória.

Mi a kalória ?

Mi a kalória? Hogyan lehet kiszámolni a napi kalóriát? Tudja meg, hány kalóriára van szükségem?

A kalóriák olyan egységek, amelyek mérik az elfogyasztott élelmiszerekben található energia mennyiségét, és ezeket ki kell számolnunk.

  • 1 gramm szénhidrát 4 kilokalóriát biztosít,
  • 1 gramm fehérje 4 kilokalóriát biztosít,
  • 1 gramm zsír 9 kilokalóriát biztosít.

Akár férfi, akár nő vagy, a testednek energiára van szüksége a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez. Ezek az energiaigények az általunk fogyasztott élelmiszerekből származnak. Ezeket az ételeket kalóriaegységekben mérjük. a napi kalória kiszámítása személyenként eltérő lesz, kortól, nemtől, magasságtól, az általuk gyakorolt ​​fizikai aktivitástól, az aktuális testsúlytól függően ... Mindegyik embernek más a napi kalóriabevitele és az, amikor több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, és hát hízik. Ezért elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend és a kalóriaszámlálás például a zsír- vagy fogyás érdekében. És fordítva, gyarapodjon az izom a bevitelünk kissé növelésével.