Hogyan lehet egészségesen lefogyni a buktatók elkerülésével
Bertrand Megjelenés: 2014. február 16. Frissítve 2020. május 4
"Aaah, karácsonykor 3 kilót híztam! "
„Ebben az új évben úgy döntöttem, hogy lefogyok! "
"Több diétát kipróbáltam, amit magazinokban találtam, semmi sem sikerült worked"
... stb !
Felismeri önmagát ezekben a helyzetekben? Kicsit pufóknak találod magad, vagy rájössz, hogy (kissé) túlsúlyos vagy? Tehát határozottan fontolgatta a fogyást. Ismeri a fő elveket, felismeri az elkerülendő ételeket (krumpli, croustillon, chips, stb.), De nehézségei vannak a fogyással, vagy a diéta végeztével kétszer nagyobb súlyt kap. Az utóbbi két pont elkerülése érdekében fontos megértenünk a test néhány mechanizmusát! Mivel nem dietetikus vagyok, megkaptam a szabadságot, hogy kapcsolatba léphessek egy hivatásos dietetikussal: Astrid Laurent.
Gyakran látok "2000 kcal naponta" az élelmiszer-címkéken. Megbízható ?
Nem, mert valójában több tényező átlaga: magasság, nem, életkor, fizikai aktivitás, és még pontosabban:
Minél idősebbek vagyunk, annál többet ehetünk.
A férfiak bazális anyagcseréje magasabb, mint a nőké.
A fiatalok bazális anyagcseréje magasabb, mint az idősebbeké.
A sportolók könnyebben fogynak, mint az ülő emberek.
Tehát az Önnek megfelelő szempontoktól függően többet ehet VAGY kevesebb, mint 2000 kcal naponta. Ha vékony nő vagy a 40-es éveiben, és a testmozgás nem a te dolgod, akkor azt is mondhatod magadnak, hogy nem fogsz engedni magadnak sokat enni! 🙂
Természetesen a dietetikusok segítenek. A hatékony és erkölcsileg fenntartható étrend kialakítása érdekében elemezni fogják testét és szokásait. Vegyünk egy számszerűsített példát, hogy megértsük:
A dietetikus tájékoztatja Önt arról, hogy napi 2200 kcal-t fogyaszthat:
- Ha 2200 kcal-t eszel -> fenntartja a testsúlyát
- Ha 2400 kcal-t eszel -> hízni fog
- Ha 2000 kcal-t eszel -> fogyni fog
És mivel eredetileg egy sportoldalon vagyunk, tájékoztatnom kell, hogy a sport erősen ajánlott! Valószínűleg tudja, de itt van egy egyszerű magyarázat az előző példával: 30 percet fog futni, és 500 kcal-t égetett el:
- Ha 2200 kcal-t evett - 500 kcal égett a verseny alatt -> 1700 kcal, tehát fogyás
- Ha 2400 kcal-t evett - 500 kcal égett a verseny alatt -> 1900 kcal, tehát fogyás
- Ha 2000 kcal-t evett - 500 kcal égett a verseny alatt -> 1500 kcal, tehát fogyás
És itt van, a sport még hiány esetén is megmenthet !
A címkék többségéhez hasonlóan a táplálékbevitelt is megjegyzik.
A jo-jo effektus valóban fennáll !
Nem tudtam. Azt hittem, ez csak metafora, de nem, ez valóságos! Röviden: lefogy ... hogy visszaszerezze Borzalom! Itt van a yoyo hatás magyarázata: