Hogyan lehet egy álom test a; nyár Edgard L; elegáns

Hogyan lehet egy álom test a nyárra ?

Gyorsan közeleg a nyár! Azt álmodja, hogy tökéletes teste legyen nagyon rövid idő alatt? Lehetséges ! Csak ha kezded ... MA, mert csak néhány hónapod van hátra! Íme néhány tipp az izom gyors és hatékony felépítéséhez.

Egészséges diéta

Viszlát édességek, utat engedj nekik gyümölcsök és zöldségek ! Meg fogja érteni a szobrot álom test nyár előtt sok erőfeszítést igényel. Az étel az 70% az eredmény, más szavakkal, mi vagyunk az, amit megeszünk.

Tehát itt van egy lista a gyors testépítés legjobb ételeiről:

1. Fehérjék

Az izmok különösen táplálkoznak fehérje, államinosavak. Meg fogja érteni, hogy növelje izomtömegét, sokat kell ennie fehérje.

Mik azok a fehérjék ?

Alacsony zsírtartalmú húsok (fehér hús, csirkemell, pulyka)
Hal (makréla, lazac, makréla)
Vörös lencse, vörös bab, borsó, quinoa, csicseriborsó

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (túró, joghurt)

Javasoljuk, hogy legalább 2 gramm teljes fehérjét fogyasszon el testsúlykilogrammonként naponta.

2. Szénhidrátok

A szénhidrátok az izomépítés szerepe. Ezért nem szabad elmulasztanod rendszeresen fogyasztani, hogy önmagadat faragjam álom test.

Mik azok a szénhidrátok ?

Teljes ételek (teljes kiőrlésű rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér)
Zabpehely, tönkölypelyhek
Quinoa
Rizstorták

Javasoljuk, hogy napi 2-4 gramm szénhidrátot fogyasszon el testsúlykilogrammonként.

3. Lipidek

A lipidek Hozd aa tested számára szükséges energia. Ezért nagyon fontosak az étrend folytonossága szempontjából, és nem kevesebbet nyújtanak Önnek 10% a napi szükséges teljes kalóriabevitel. Ezért javasoljuk, hogy rendszeresen fogyassza.

Mik azok a lipidek ?

Olajok (olívaolaj, kókuszolaj, mogyoróolaj, dióolaj)

Avokádó, tojás, napraforgómag
Diófélék (mandula, kesudió, pisztácia)