Egészséges őszig - ez a 7 tipp fitt lesz!
Elérkezett az ősz. Egyrészt vörös és arany lomb, másrészt nedves és esős napok. Az egyik vagy másik a gyakori megfázásról panaszkodik a nyárról a télre való átmenet során. Az átmenet megkönnyítése érdekében ma 7 hatékony tippet kap egészséges őszig kap.
Őszi idő - hideg évszak?
Kötelező ősszel megfázni vagy gyomor-bélrendszeri influenzát kapni? A nedves és hideg napokra mindenkinek orrfolyással kell reagálnia?
Nem, nem muszáj! Megfelelő szokásokkal, egészséges tippekkel és a nyári és a téli természetes váltással erősítheti immunrendszerét a mindennapi életben. Megerősített immunrendszerrel kevésbé valószínű, hogy megbetegszik, és teljes mértékben élvezi az őszt!
Kevésbé beteg - elsősorban vírusfertőzésekre utalok, mint például influenza, megfázás, korona és mások.
Bármennyire is szép az ősz, az immunrendszer legyengülhet hideg, nedves napokon.
Mely problémák fordulnak elő különösen ősszel?
Az őszi három leggyakoribb túsz a jó öreg megfázás, alvási problémák és a gyomor-bélrendszeri influenza.
A hideg a hideg vírusokkal járó fertőző betegség, az influenza vírusok ernyőfogalma.
Ezek a vírusok főleg hideg és nedves ősszel támadják meg a nyálkahártyát. Ha az immunrendszer legyengült, akkor gyorsan terjednek, megtámadják az immunsejteket és megfertőzik az egész testet. Az immunrendszer általában néhány napon belül képes legyőzni a vírusokat. Ahol a beteg napok nem mindig szépek.
Alvászavar Németországban az emberek többségét érinti. Amikor nyárról télre váltunk, a belső óránk is változik. A legtöbb ember számára a ritmus természetesen körülbelül 2 órát tolódik vissza. A felmerülő alvási problémák közvetlen következményei annak, hogy a mindennapi munka nem mindig alkalmazkodik kronobiológiánkhoz.
Emésztőrendszeri influenza szintén gyakoriak. Okozhatják vírusok vagy a gyomor-bél traktus bakteriális fertőzése. A gyomor-bélrendszeri influenza ellenére sokan magukra vonják a munkát, és hangsúlyozzák, hogy „jól vannak”. Ez nem mindig tanácsos, mivel a betegség nagyon gyorsan átterjedhet, még a munkahelyén is.
Ha mégis táppénzre megy gyomor-bélrendszeri influenzával, megfelelő tippeket adhat a testének a gyorsabb gyógyuláshoz. A mai alábbi tippek segítenek.
Hogyan lehet megkerülni a szokásos őszi problémákat?
Meg kell erősíteni az immunrendszert!
Ez a legfontosabb szabály ősszel, ha meg akarja előzni a betegségeket: Meg kell erősíteni az immunrendszert! Ezt nem lehet természetesnek venni, az immunrendszer nyáron kissé másképp polarizálódik, mint télen. A hosszú napok, a napsugárzás és a nyári egyéb élelem közvetlen hatással vannak az immunhiányra és azok aktivitására.
A legfontosabb tippek az immunrendszer erősítésére irányulnak. De az alvási rutint is ki kell igazítani:
A mi Nappali-éjszakai ritmus körülbelül 2 órás műszakban mozog, az október végi kötelező időeltolódás ezt csak részben képes kompenzálni. Ha lehetséges, tanácsos kérni a rugalmas munkát, és a biotritmusától függően 1-2 órával korábban vagy később kell elkezdeni a munkát. Ezt a munkaadók egyre inkább támogatják.
Ha szabadúszó vagy más módon megengedheti magának, nyugodtan beállíthatja ébresztőóráját 1-2 órával később, mint nyáron, és tovább dolgozhat délutánig. Fontos a helyes alvási higiénia betartása is.
A napok egyre rövidebbek, a levegő egyre hidegebb, de még mindig az friss levegő alvás közben fontos. Könnyű megmondani, de nagyon kevesen figyelnek a jó alváshigiéniára, és inkább panaszkodnak alvási problémákra.
A test gyors beállításához és a sötétebb napok ellenére is kora reggel elinduláshoz ajánlott egy jó Reggeli rutin. Az alábbi lista első tippje ott jelenik meg. A reggeli rutinról szóló tárolt cikkben jó tippeket kap arra, hogyan válhat morcos emberből korán kelővé!
Most ismerje meg a legjobb tippeket, hogy egészségesen átvészelje az őszet:
A legjobb tippek az őszi egészséges élethez
A következő tippek célja, hogy a mi belső óra körülveszi és azt Az immunrendszer fenntarthatóan erősödik válik. A SchnellEinfachGesund című cikkek többsége az egészséges szokásokról szól, amelyek könnyen beépíthetők a mindennapi életbe.
Ez nem csodaszer, de sok egyszerű és egészséges szokás idővel egészséges hétköznapokat épít, és tartós hatással van az egészségre.
# 1 hideg zuhany
A hideg zuhany különösen jó a test és az immunrendszer felkészítésére hideg napokra és éjszakákra. Nemcsak felmelegíti testünk saját termogenezisét (zsírégetésből származó hőtermelés), hanem fenntarthatóan erősíti az immunrendszert is. Mindjárt reggel ajánlom a hideg zuhanyt.
2. számú D-vitamin
A napok rövidebbek és sötétebbek, és az emberek többsége D-vitamin-hiányba csúszik. A téli depresszió a túl kevés D-vitamin egyértelmű jele, és előzetesen meg kell akadályozni. A D-vitamin nagyon fontos az aktív, de nem gyulladásos immunrendszer kiépítéséhez is.
Javasoljuk a vér D-vitamin szintjének rendszeres mérését, és ehhez igazított étrend-kiegészítő szedését. Egy jó ökölszabály, amely sok ember számára jól működik, 5000 NE. Napi D3-vitamin, ideális esetben K2-vitaminnal és magnéziummal kombinálva.
# 3 nappali lámpa
Korán keltél és még mindig sötét van? Kíváncsi vagy, hogyan ébredj fel így?
Fektessen be egy nappali lámpába. Reggeli közben, kávét kortyolgatva vagy olvasva valamit, ezzel a nagyon erős fénnyel besugározhat.
A test számára valami olyan, mint a napfelkelte, ennek megfelelően a mellékvese kortizolt termel, ami korán ébred. A Beurer jó nappali lámpája körülbelül 80-90 euróba kerül, és néhány évig fog tartani. Egy pillanatig sem bántam meg a vásárlást!
# 4 Őszi szuperételek
Van néhány szuperétel, amelyek ősszel megérettek és rendszeresen fogyaszthatók. Egészséges és természetes módon hozzájárulnak az egészséges immunrendszerhez és az egészséges gyomor-bél traktushoz:
A Shiitake, a Maitake, a Reishi és a Cordyceps gyógygomba különösen hatékony, de a csipkebogyó, a sütőtök, az alma és a cékla az immunrendszered számára is értékes.
Akár vadon gyűjtött, akár frissen vásárolt, őszi főszezon van, úgyhogy fogd meg!
A klasszikus ősszel: a szuperételek, mint a tök, főszezonban vannak!
# 5 csontleves
Kérdezzen a régi csontokról a húspultnál vagy a hentesnél. Általában mindig vannak régi csontok vagy velőcsontok, amelyeket alacsony áron vásárolhat meg.
Főzzük kb. 3 órán át néhány fűszerrel és almaecettel, és készítsük el saját csontlevest. A kollagén mellett számos kenőanyagot és nyálkahártyát tartalmaz, amelyek regenerálják és megerősítik a gyomor-bél traktus nyálkahártyáját.
# 6 sport
Kint egyre hidegebb és sötétebb, de nem szabad visszavonulni, mint egy mókus hibernált állapotban. A testmozgás hűvösebb hőmérsékleten is fontos a szív- és érrendszer, valamint az immunrendszer számára.
Ügyeljen arra, hogy megfelelően meleg öltözködjön, ha nem biztos abban, hogy az immunrendszere képes-e kezelni.
# 7 zöld tea
Nyáron a zöld tea hűsítő, télen serkentő és melegítő hatású. Naponta csak egy csésze zöld tea jelentősen csökkenti a rák kockázatát, támogatja az egészséges zsírégetést és az immunrendszert.
A délutáni pohárnak a legtöbb ember számára elérhetőnek kell lennie.
Következtetés - egészséges őszig
Ezekkel a tippekkel hatékonyan és egészségesen átvészeli az ősszel. Az immunrendszer, a nyálkahártyák és a gyomor-bél traktus tartósan erősödik, és a belső óra könnyebben beállíthatja a sötét hónapokat.
Melyek a kedvenc tippjeid, hogy ősszel fitt és aktív maradj? Írj bátran alább!