Hogyan lehet egy jó (fél) maratont (és mindenkit legyőzni a pályán) GQ France

Ezen a vasárnap, március 10-én kerül megrendezésre a Harmonie Mutuelle Semi de Paris, Franciaország legnagyobb félmaratonja a főváros utcáin. Íme néhány tipp és trükk a versenyre való felkészüléshez.

hogyan

A hosszú távú futás hajlamos erős érzelmeket gerjeszteni mind a legbuzgóbb híveiben, mind a legádázabb ellenfeleiben. De még azok számára is, akik az esetek többségében inkább fagyállót fogyasztanak, mint kocogni, tagadhatatlanul vonzó az a gondolat, hogy valaki maratoni futót futott be. Bármely sportoló, aki így cselekszik, a lakosság kevesebb mint 1% -ának része lehet, aki elmondhatja ugyanezt, és sok ember számára a március 10-i párizsi félmaraton nagy ambíciót vált ki abban az évben, hogy 21, 1 egymást követő kilométert kell futnia ebben az évben. újra.

Ha inspirációt érez, nagyszerű számodra. De egy részletes edzésterv elkészítése, amelyhez ragaszkodni kell, nem az egyetlen elem a maratonista tennivalók listáján. Íme néhány dolog, amit tudnod kell, mielőtt beugrasz - és készen állsz arra, hogy a célban lőj a barátaiddal.

1. Többet kell tennie, mint futni.

Az edzés körülbelül három hónapig tart, amelynek során a futók az edző által előírt és/vagy a Google-keresésből nyert strukturált tervet követik (a legegyszerűbb, rendben). De ha okosan készülsz - vágysz rá, nem? - ez a terv sokkal többet fog magában foglalni, mint a futás. Az erő és a rugalmasság edzése elengedhetetlen része az előre lefuttatott terápiás programnak, különösen a hátsó lánc esetében - ez egy fantasztikus kifejezés a test hátsó részére. „A futás előre mozdul, ezért könnyű figyelmen kívül hagyni az erős hát fontosságát” - mondja Arthur Tang, az Equinox Group edzője és fitneszigazgatója. A hatékony futás érdekében a farizmok, a combizmok és a mag magjának fejlesztésére kell összpontosítania olyan mozdulatokkal, mint a holtpontok és az osztott guggolás. Ráadásul, ha még soha nem próbáltad ki a pilates programot, akkor itt az ideje. "Akár Reformer gépen, akár szőnyegen, a pilates erősíti a hátsó láncot, csökkenti az alsó hátfájást és javítja a testtartást" - teszi hozzá. Értékes másodperceket vág azokon a kilométereken. "