Hogyan lehet egy lapos has Táplálkozás

lapos

Aki nem akar lapos hasat, főleg, ha jól akarsz kinézni a tengerparton, vagy ha azt akarod, hogy a fejed ne fájjon a ruhák kiválasztásakor. A laposabb has nemcsak a test esztétikájához szükséges, hanem a mentális és fizikai kényelem állapotának eléréséhez is. Ezenkívül a duzzadt és kiemelkedő has a rossz egészségi állapot jele.

Nem könnyű megszerezni, és a probléma az, hogy nem tudunk helyben, célzottan fogyni. A siker kulcsa: megfelelő táplálkozás, sport és stresszkezelés.

TÁPLÁLÁS

  • egyszeresen telítetlen zsírokban (olívaolaj, olajbogyó, avokádó) és omega-3-ban (lenmag, dió, hal) és alacsonyabb omega-6 zsírokban (napraforgó- és kukoricaolaj) gazdagabb étrend, megakadályozhatja a hasi elhízást.
  • elkerülve az iparilag feldolgozott termékek, magas hidrogénezett növényi olaj- és egyszerű szénhidráttartalmú cukrászati-cukrászsütemény-termékek fogyasztását
  • az élelmi rostokban gazdag ételek fogyasztásának növelése: nyers zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök
  • sovány fehérjék (hal, csirke, pulyka) fogyasztása felgyorsítja a zsírégetési folyamatot és jóllakottságot vált ki a túlfogyasztás megelőzéséhez.
  • Kerülje a bélgázt termelő ételeket - ha hajlamos a puffadásra, előfordulhat, hogy az általában fogyasztott ételek túlzott mennyiségű bélgázt termelnek. Általánosságban elmondható, hogy a keresztesvirágú zöldségek (káposzta, brokkoli, karfiol) a belekben felgyülemlett gáz miatt a has megnagyobbodásához vezetnek.
  • A lapos hashoz feltétlenül szükséges a test megfelelő hidratálása (napi 6-8 pohár sima víz)

Számos tanulmány azt mutatja, hogy a lapos hashoz nem elegendő az étrend! A has körül lerakódó zsír elvesztése érdekében testmozgásra van szükség. Az elhúzódó fizikai megterhelés során üzemanyagként fogyasztott zsír a test minden területéről származik, nem csak az a rész, ahol több testmozgást végez. A has a legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat a hasizmok tonizálásához, de ezek nem segítik a test ezen területén lerakódott zsír teljes megszüntetését. Ezért ezeket kardió edzéssel kell kombinálni (sávfutás, kerékpározás, kocogás stb.).

STRESSZ KEZELÉS

A stresszes emberek általában több zsírt halmoznak fel a hasban, mint azok, akiknek sikerül jobban kezelniük a stresszt. Ennek a jelenségnek az a magyarázata, hogy a stressz jelentősen megnöveli a kortizol szintjét a testben, más néven stresszhormont, amely megkönnyíti a hasi zsírlerakódást.