Hogyan lehet egy szép alak a strand előtt
Behúzza a hasát - még ha kerek is marad - azáltal, hogy kéri a ferde hasát és keresztirányát, a hasi heveder mély izomzatát.
Akció! Nathalie Walylo edző, pilates és rúdtáncoktató * oldalsó emelést javasol. A jobb oldalon a földön fekve, kinyújtott lábakkal és keresztbe tett lábakkal (a bal felett a jobb oldalon) helyezze a jobb kezét a földre, a mellkas szintjén. Nyomja meg azt a kezét, és támaszkodjon a jobb láb külső szélére, hogy a bal csípőt az ég felé emelje. Összeszorítjuk a combokat, a feneket és a hasizmokat, és a bal karral ívet rajzolunk, hogy a testet minél jobban megnyújthassuk. Legalább 10 másodpercig tartjuk a pozíciót, ha lehetséges, tovább !
Bónuszként. A lábak csípő szélességűek, a törzset elfordíthatod a vállad mögé helyezett bottal vagy seprűnyéllel. Aranyszabály a lágy gyomor elleni küzdelemhez: jól lélegezzünk be, zárjuk be a perineumot és húzzuk vissza a gyomrot, amennyire csak lehetséges, azzal, hogy minden alkalommal, amikor kilélegezünk, "felszívjuk" a köldökünket.
* A Gym glamour szerzője (szerk. Thierry Souccar).
Hangot ad az adduktorainak (a belső comboknak) anélkül, hogy elmozdulna az ágyából. "Látható hatások egy hónap alatt, ha napi 50 alkalommal sportolsz" - ígéri Valérie Orsoni edző, a LeBootCamp.com alapítója *.
Akció! Hanyatt fekve, karjaival az oldalán, gyorsan terítse szét és húzza meg a lábát, vízszintesen nyújtva tartva és a lábujjakra mutatva, mint egy söpörés. Segítségként vizualizálunk egy labdát, amelyet lábaink meghúzásával összetörünk.
Bónuszként. A quadok formálásához (a comb elülső részén található izmok) ülés helyett a fürdőszobában guggolsz, és kitartasz. Guggolás (szinte) anélkül, hogy belegondolna.
* a Le Boot Camp fogyókúrás program szerzője is (szerk. Marabout).