Hogyan lehet egyensúlyba hozni a menüket

lehet

Ahhoz, hogy remek formában legyünk és álmaink sziluettjét jelenítsük meg, ahelyett, hogy bőségesen fogyókúráznánk, az alapokkal kell kezdenünk: egészségesebb, változatosabb és kiegyensúlyozottabb étrendet kell elfogadnunk. De hogyan kell csinálni ?

Ahhoz, hogy fitt és egészséges legyél, még mielőtt tudnád, mit kell enni, fontos tudja, hogyan kell jól enni ! A kiegyensúlyozott étrendhez ajánlott napi 3 (vagy 4) ételt fogyasztani, és soha ne hagyja ki.

Így kell összeállítani ezeket az ételeket:

1. Reggeli. Ez a nap legfontosabb étkezése, amelynek a nap energiafogyasztásának kb. Mivel mindazt, amit reggelire eszünk, a test megégeti a reggel folyamán, ez az étkezés teljes lehet! Ideális esetben a reggelinek a következőket kell tartalmaznia: forró ital, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, kevés vaj és lekvár, friss gyümölcs és tejtermék.

2. Ebéd. Nem lehet túl könnyű, mert délután még mindig üzemanyagra van szükségünk! Ezért ennek az étkezésnek a napi energiafogyasztás körülbelül 30% -át kell képviselnie. Ahhoz, hogy energiát adhassunk nekünk anélkül, hogy elakadnánk a helyén, az ebédnek teljesnek kell lennie, de nem túl gazdagnak. Ideális néhány nyers zöldséggel kezdeni, majd sovány vagy grillezett húst fogyasztani, főételként keményítőkkel és zöldségekkel. Desszertként könnyű tejtermék vagy egy darab gyümölcs.