Hogyan lehet egyik napról a másikra lefogyni - PDF dokumentum

Dokumentumok

Kiadók: Silviu DragomirvaSilE DEm. ZamfirEScumagDalEna mrculEScu Igazgató: crina Drghici

Tervezés: alExE PoPEScuA gyártás igazgatója: criStian clauDiu coban

Dtp: gabriEla chircEacorectur: lorina chianmihail nacu

eredeti cím: Az egynapos étrend. Bizonyított terv a gyors, tartós súlycsökkentő számára: caroline apovian, mD, francia Sharpe-val

A szerzői jogok szerzői: 2013, caroline apovian és a Philip lief csoport, beleértve a Joung Parkot

életmód Kiadó a szerkesztőségi harmadik csoport része

O.P. 16, ghieul 1, c.P. 0490, bucuretitel .: +4 021 300 60 90; fax: +4 0372 25 20 20 e-mail: [email protected]

Románia nemzeti könyvtárának leírása APOVIAN, CAROLINE Hogyan lehet egyik napról a másikra lefogyni: az a biztos terv, hogy örökre megszabaduljunk a felesleges kilóktól/caroline apovian francia Sharpe-szal; trad.: ianina marinescu. - bucureti: életmód, 2015 bibliogr. iSbn 978-606-8309-94-1 i.Sharpe, francia. marinescu, ianina (trad.)

anyámnak, ines chinni apovian, aki mindig megelőzte az idejét.

ezt a könyvet nem lehetett volna megírni a körülöttem lévő csapat segítsége és útmutatása nélkül, akik megosztották velem tapasztalataikat, hogy rájöjjek, hogyan lehet egyik napról a másikra lefogyni. Köszönöm a francia Sharpe-nak a szintetizálás képességét; Diana Cullum-Dugan kreatív ötletei és receptjei egyedülállóak; Wayne Westcottnak, akinek lelkesedése az egészség és a jólét iránt fertőző; hangos rita larosa, aki mindent lehetővé tesz az alkalmasság világában. Köszönet Thomas Huynh fotósnak, aki szorosan együttműködött Wayne Westcotttal és Lisa Larosa Loud-val az ilyen kifejező fitnesz célok megragadásában. Köszönet Joung Park illusztrátornak, aki ezeket a fotókat egyszerű, könnyen elhelyezhető illusztrációkká alakította ebben a könyvben.

Több ezer köszönet jár a Grand Central Publishing csapatának, különösen Diana Baroninak és Amanda Englandernek.

Köszönet David Blackburn-nek és Rod Egger-nek, akik a filozófia hasonlósága szempontjából integrálták a szakterületükre a könyvben bemutatott étrendet, és most megvannak a termékcsaládok a Doctor Protein turmixokkal és turmixokkal. Köszönetet mondok George Blackburnnek, mentoromnak, aki mára jó barát lett, aki mindig a helyes irányba irányított, és aki messze mindenek felett áll.

Hogyan lehet fogyni egyik napról a másikra?

Külön köszönet illeti Philip Liefet, a másik embert, akinek újszerű elképzelése van!

Köszönet apámnak, Dr. John Apoviannak, aki mindig hitt bennem. És végül, de nem utolsósorban köszönöm a kis családomnak, a pék fiúknak, Gusnak, Johnnak és Philipnek, akik minden körülmények között támogattak.

I. rész HOGYAN MŰKÖDIK A DIÉTA. 21

fejezet 1. egyik napról a másikra és tartós eredmények. 2. 3

fejezet 2. hogyan lehet növelni az izomtömeget. 51

II. Rész HOGYAN MŰKÖDIK A DIÉTA. 77

3. fejezet Az egynapos program. 79

4. fejezet. A hatnapos program. 102

fejezet 5. Gyakorlási program. 134

III. Rész HOGYAN KÖNNYEN ÉS KÖNNYEN FEJHESZNI AZ ÉJSZAKÁT 161

6. fejezet. A 28 napos étkezési terv. 163

7. fejezet Az egynapos program receptjei. kétszáz

8. fejezet - receptek a hatnapos programhoz. 217

9. fejezet Gyakorlatok és gyakorlatok a testedzési programhoz. 328

Hogyan lehet fogyni egyik napról a másikra10

IVa. Rész HOGYAN MARADJÁK MINDEN ÉLETEDET. 355

10. fejezet Útmutató az órai evéshez. 357

11. fejezet Elértem a kívánt súlyomat. én? . 380

A) Melléklet az egynapos programhoz. 388

B melléklet: Hatnapos programkészlet. 392

Hogyan lehet fogyni egyik napról a másikra?

karcsúsító rendszerek maradtak a sötét középkorban. Figyelek minden előforduló étrendre, mert a pácienseim általában mindet megpróbálták, sikertelenül. a legtöbben vagy ugyanazokat az ajánlásokat keverik, vagy olyan rendellenes fogalmakat vezetnek be, amelyek nem bármilyen kérésen alapulnak. A legjobb szándékú erőfeszítések ellenére ezért nem tudta lefogyni a fogyni próbált súlyát. Vagy lehet, hogy lefogyott, de nem akadályozhatja meg, hogy a zsír újra a combjára, a fenekére és a hasára telepedjen, és ezért vált életmódja jojó-étrenddé. Vagy talán leadott néhány fontot, de mégis úgy érzi, hogy kissé tele van, mint egy fánk. erre vágysz annyi erőfeszítés után egy hasra, mint a húsgombóc?

Valószínűleg csalódottnak és csüggedtnek érzi magát. Igazad van. Ezt is átéltem. Saját tapasztalatból tudom, milyen nehéz lehet fogyni diétával. Az egyetemen az első évben öt kilót híztam, majd elértem a hetet, majd a kilencet, mielőtt lefogytam volna és formába jöttem azzal, ami egyéjszakás étrenddé vált. Empátiával hallgatom azokat az okokat, amelyek miatt a betegeim nem tudtak lefogyni. Például a 27 éves Tina meglátogatott engem, panaszkodva arra, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend folyamatosan éhes. Jenna, 43 éves és két gyermekes anya panaszkodott rám, hogy néhány kilogramm lefogyása után látta, hogy a folyamat megáll, pedig gyakorlatilag éhen hal. és az 51 éves Roger elmondta, hogy elegük van abból a néhány ételből, amelyet diétázni szeretett. az eredmény? valamennyien feladták és visszatértek régi étkezési szokásaikhoz. mindegyikének

azt mondta nekem, hogy sajnálja. De megnyugtattam őket, mondván, hogy nem az ő kudarcuk, hanem ez az elavult étrend.

Elég kellemetlen, ha ezek a diéták nem segítenek a kívánt súly elérésében. Néhány betegem számára azonban az, hogy egészséges táplálkozással fogyni próbáltam, sokkal veszélyesebb következményekkel járt. Voltak olyan pácienseim, akiknél magas vérnyomás, magas koleszterinszint, cukorbetegség, 2-es típusú cukorbetegség, köszvény, vesekő és szörnyű fájdalom alakult ki, vagy látták az izmok megfeszülését. mindezt azért, mert megpróbáltak lefogyni és egészségesebbek lenni. semmi értelme!

Nos, van hírem az Ön számára! A gyengeség nem jelent szenvedést. A súlycsökkenés, ha helyesen végezzük, a sok tápláló étel fogyasztása javítja az egészségét és a hangulatát, jobban érzi magát, nem pedig rosszabbul! Dühös voltam hallani, mit esznek a pácienseim más diéták miatt. Látva, hogy olyan sokan közülük nem csak a meglévő rendszerek révén fogyott, hanem az egészségük is érintett volt, csalódottnak és depressziósnak érezték magukat, tudtam, hogy nem hagyhatok ilyen dolgokat.

Miután tanúja voltam pácienseim küzdelmeinek, úgy éreztem, hogy küldetésem egy olyan étrend megalkotása, amely a 21. századra alkalmas tudományos tanulmányokon alapul, és amely segít a gyors és biztonságos fogyásban, és az eredmények állandóak. Az a tervem, hogy hogyan lehet egy napról a másikra lefogyni egyik napról a másikra: egy forradalmi étrend, amely majdnem 25 év kemény munkán alapszik, valamint hétköznapi emberek ezreinek tesztelése.

Hogyan lehet egyik napról a másikra lefogyni14

a diétákat egy másik szintre emeli, valódi előnyökkel, tesztelve.

Ez egy nagyon egyszerű terv, de mielőtt átadnám neki a program abc-jét, el akarom mondani neki, hogyan dolgoztam ki. Ezért: az Ön egészsége és biztonsága kiemelkedően fontos számomra, és neked is így kellene lennie, ezért szeretném, ha megértenéd, hogy ez nem olyan étrend, amellyel néhány fontot fogyhatsz az egészség kárára. pontosabban évtizedes tudományos kutatáson alapul, amely azt mutatja