Hogyan lehet elaludni, ha zajos - Férfiakadémia
Talán van egy szobatársa a kollégiumban, aki szeret késő éjszaka fennmaradni hangos zenével. Talán egy szállodai szobába kerül, alatta pedig a parti teremben hallhatja az élő zene akkordjait, miközben aludni szeretne, mert nagyon fáradt. A pihenésre vágyók legfőbb ellensége a zaj. Hogyan lehet elaludni, ha zajos? Van néhány technikánk.
Az alváshiány miatt másnap nem leszel zombi, de mindenképpen negatív következményei lehetnek az egészségre, és a fő célzott területek a vérnyomás és a depresszió. Függetlenül attól, hogy a saját hálószobájában vagy egy szállodai szobában van-e, néhány dolgot megtehet, hogy megakadályozza az éjszakai zajokat, amelyek elnyomják az alvást.
1 Használja a "fehér zajt"
A fehér zaj a Föld természetes háttere által létrehozott elektromágneses jelek általános neve, ez egy véletlenszerű jel, nagyon nagy frekvenciasávval (forrás). A fehér zaj úgy működik, hogy nem hallhat semmilyen más zajt kívülről, kivéve a fejéből bármilyen más "káros zajt".
A fehér zajnak sokféle típusa létezik, és a szakértők úgy vélik, hogy bármelyikük jó, ha következetes is, tempó és eltérés nélkül. A helyiség néhány készülékét felhasználhatja előállításához - például légkondicionálót vagy ventilátort -, de még jobb egy mobil alkalmazás. Töltsön le egyet, és használja vészhelyzetben, eső, madárcsicsergés vagy folyóvíz hátterét téve.
2 füldugó
A füldugók csökkentik a külső zajt, mivel az egyik leghatékonyabb módja a hangok blokkolásának és a békés alvás biztosításának. Valójában egyes dugók annyira jók, hogy olyan helyzetbe kerül, hogy túl keményen ébred fel miattuk. Mindenesetre be kell fektetnie néhány minőségi dugóba, mert az olcsó esővíz, és ez a fülét is irritálja.
A füldugóknál az a legjobb, hogy különféle alkalmakkor használhatja őket, nem csak az ágyban. Ha zajos helyen tartózkodik, és szeretne tanulni a következő vizsgára, vagy egyszerűen csak el akar olvasni egy könyvet a vonaton, problémamentesen használhatja őket. Számos füldugót találhat a piacon, de keresse meg az NRR 33 besorolásúakat, és győződjön meg róla, hogy megfelelően viseli-e őket.
3 Hangszigetelő termékek
Megvásárolhat egy csúcstechnológiájú füldugót is, amelyek tartalmaznak egy akusztikus chipet, amelynek célja csak a fehér zaj átengedése, blokkolva bármilyen más típusú hangot egy bizonyos decibel felett. Ezek a dugók akkor tökéletesek, ha még mindig tudni akarja, mi folyik körülötted.
4 Tárgyaljon a zaj okáról
Honnan jön a zaj, vagy ki ad ilyen hangos hangot az éjszaka közepén? E kérdések megválaszolása valószínűleg lehetővé teszi, hogy tárgyalásokat folytasson a zaj forrásával. Azok a kollégák, akik teljes mértékben zenét hallgatnak, vagy hangos filmeket néznek, meggyőzhetők arról, hogy empatikusabbak legyenek az alvási vágy iránt. Az a tény, hogy megosztja velük a szobát, azt jelenti, hogy tiszteletet ad egymásnak.
Nehezebb, ha szállodában alszol, és a szomszédok ismeretlenek. De itt minden attól függ, hogy képes vagy-e meggyőzni, és mennyire teszed ki ügyedet.
5 Hangszigetelt a szoba
A hangok a legkisebb lyukakon keresztül is bejuthatnak a szobába. A hanghullámok továbbíthatók a legvastagabb falakon is, és ez valóban rontja a helyzetet. Mindenesetre, ha sikerül lezárni a lyukakat, jó eséllyel megpihennek. Kezdje az ablakokkal, és ellenőrizze, hogy megfelelően zárta-e be őket. Ami a lyukakat illeti - takarja le ruhákkal, takarókkal vagy törölközőkkel.
Továbbá, ha vastag függönyök vannak az ablakokon, akkor már van fehér gömböd, mert ezek nagyon jó képernyőként hatnak a hangok útján. Lehet, hogy nehéznek tűnik megpróbálni hangszigetelni a szobát ilyen empirikus módszerekkel, de meglepő módon működnek.
6 Tárgyaljon pszichológiai tényezőkről
Az, ahogyan reagál a zajokra, meghatározza, hogy tud-e aludni. Próbáljon ellazulni és beállítani a légzését, hogy felkészítse a testet az alvásra. Fejlesszen ki pozitív hozzáállást a zajokkal kapcsolatban, és bárki is adja őket, ne fordítsa haragját vagy idegeit az emberre, mert így egyre nehezebben tud aludni.