Egészséges vöröshagyma torta Alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú hagyma quiche

Egészséges hagymás pite | Alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú hagymaoltás

602 Kcal | 93g fehérje | 23g szénhidrát | 15g zsír

Moin moin kedves Qommunity,

Ma egy jó öreg klasszikusból egészséges verziót készítettem: Hagymás pite!

Általában a hagymás süteményt kvarkolaj tésztával vagy élesztő tésztával készítik, és a töltelék tejfölből, szalonnából és gyakran sok sajtból, valamint hagymából áll. Ez azt jelenti, hogy a hagymatorta elkészítése nemcsak nagyon összetett, hanem általában viszonylag magas kalóriatartalmú, és nem olyan étel, amelyet minden nap elkészítené magának.

De én itt jövök be 😉

Mivel az IQs Kitchen OnionQuchen alacsony kalóriatartalmú, fehérjében gazdag és nagyon egyszerű!

A tésztához az ízetlen Total Protein és a mandulaliszt keverékét használjuk, így sok szénhidrátot spórolhatunk meg, és jelentősen megnövelhetjük a fehérjetartalmat.
A töltelék alacsony zsírtartalmú kvarkból, könnyű sajtból és egy tojásból - és természetesen hagymából. Döntöttem egy vegetáriánus lehetőség mellett, de ha akarsz, természetesen adhatsz hozzá zsírszegény sonkakockákat is.

Egyáltalán nem barátkozhat a hagymával? Akkor miért ne próbálná ki a sonkás és brokkoli quiche-emet vagy a spárga és paradicsom quichét?

Az OnionQuchen remekül ízlik mind melegen, mind hidegen. Ezért tökéletes ételkészítő ételként, amelyet menet közben is élvezhet.
A mennyiségeket egy adagra tervezték, amit mindig nagyon praktikusnak tartok. Megduplázhatja a receptet, és megoszthatja barátaival vagy családjával a hagymás süteményt. Az OnionQuchen büfé ajándékként is kiváló. Meg tudja majd győzni a kritikusokat arról is, hogy az egészséges is finom lehet 🙂

Remélem, hogy élvezni fogja a felkészülést, és várom a ZwiebelQuchen visszajelzését!

Üdvözlettel az IQs Kitchen-től

Kövess engem is Instagram, ha minden nap új receptötleteket keres

Mindig olyan egészséges alternatívákat keres, amelyek gyorsan, egyszerűen és ízlésesen elkészíthetők? Ban ben szakácskönyveim nagyon nagy választékot talál a receptek közül, amelyek nem csak fitnesz sportolók számára alkalmasak, hanem mindenki számára, aki valami jót akar tenni az egészségéért és el akarja érni az alakját. Hagyja magát meglepni, milyen jó egészséges lehet az íze. Bebizonyítom neked!

Összetevők a talajhoz

• 50g olajmentes mandulaliszt
• 30 g összes fehérje "íztelen"
• 3g sütőpor
• csipet só
• Fokhagyma por
• Lövés víz

Hozzávalók a töltelékhez

• 200 g zsírszegény kvark
• 1 tojás
• 30 g zsírszegény reszelt sajt
• 1 nagy vagy 2 kis vöröshagyma (vékony csíkokra vágva)
• 1 újhagyma (zöld rész)
• Friss metélõhagyma
• Só bors
• Fokhagyma por

készítmény

1. Kockázzuk fel a zöldségeket, melegítsük elő a sütőt 170 ° -ra, és dolgozzuk az alap hozzávalóit olyan tésztává, amelyet könnyen át lehet gyúrni és kinyújtani. Vigyázzon a víztartalommal, hogy a tészta ne legyen túl ragacsos. Nyújtson ki egy kicsit nagyobbat, mint a rugóforma serpenyő, hogy az élek felhajthatók legyenek.
2. Közben enyhén bevont serpenyőben megdinszteljük a hagymacsíkokat. Keverjük össze a töltelék többi összetevőjével, és tegyük az alapra.
3. Süssük kb. 35 percig, és ha a felület túl sötét lesz, fedjük le a hagymapálcát alufóliával.

---