Hogyan lehet elégetni a zsírt gyorsan öltözőben; Férfi
A zsírok megértése
A zsír felhalmozódik, ha a fel nem használt kalóriákat energiatárolóként tárolják a szervezetben. Csak roncsolt egy egész Domino pizzát, és kíváncsi volt, hogyan lehet másnap zsírégetni? Ha nem tervezi, hogy másnap maratont fut, nagy eséllyel nem volt szüksége ennyi kalóriára, és egy vagy két szeletnél több marad a közepén.
A cukor gyilkos, és több ételben található meg, mint gondolnád. A desszertek nyilván kanalat tartalmaznak belőle, de a magas szénhidráttartalmú ételek (kenyér, tészta, gabonafélék, sör, gyümölcs, turmixok) szintén sorozatos bűncselekmények, mivel a szénhidrátokat alkotó cukrokra bontják a szervezetben, így több mint elegendő marad. kevés pépes.
Szó szerint itt beszélünk. Becslések szerint az Egyesült Államokban évente körülbelül 300 000 haláleset közvetlenül összefügg az elhízással. Ez rengeteg csúnya problémához vezethet, a szívrohamtól a szélütésig, depresszióig és néhány rákos megbetegedésig. Nemcsak a közvetlenül a bőr alatt tárolt zsigeri zsír gyakorol extra nyomást a szerveire, hanem azok is, akik ülő életmódot folytatnak, nagyobb valószínűséggel túllendülnek, halálos ciklust hozva létre.
De a remény a láthatáron van. A sport egyre fontosabbá válik mindenki életében, a sportcsarnokok pedig folyamatosan töltődnek és fejlődnek. Míg az Instagramon a #wellness hashtagnek több mint 20 millió eredménye van, ez bizonyítja a zsírégetéssel, az erőnlétsel és az egészséges életmóddal kapcsolatos nemzetközi mániáinkat. De a tornaterem tagságának megvásárlása a könnyű. Más kérdés, hogy megtalálja-e az Ön számára megfelelő fogyókúrás étrendet.
Mik a parancsikonok ?
Hogy őszinte legyek, valójában nincsenek hivatkozások. A zsírvesztés időbe telik, és bármi, ami azt állítja, hogy egy héten belül eredményt hoz, hazugságot próbál eladni. A legértékesebb zsírvesztési hack, amelyet egy hét alatt meg lehet tanulni, annak megértése, hogy a "jó formában" tartósan hosszú távú törekvés.
Míg a zsírveszteség nem fekete-fehér, a „kalóriák és kalóriák elfogyasztása” megközelítés (amelyet gyakran a termodinamika törvényének neveznek) jó kiindulópont. A termodinamika törvénye kimondja, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. Nagyjából 7700kcal elégetett mennyiség 1 kg veszteségnek felel meg, ebből 6,3 kőre vagy 0,4 fontra. Nehéznek hangzik, igaz? De mielőtt bármit is kivetne a hűtőszekrénybe, érdemes követnie ezeket a táplálkozási tanácsokat.
Kalóriadeficitjének nem kell nagynak lennie, csak állandónak kell lennie. A fitneszórák vagy a pulzusmérők segítségével megjósolhatja, mennyi kalóriát éget el naponta, míg az elfogyasztott kalóriák rögzítése egy alkalmazás segítségével nyomon követheti, hogy mennyi kalóriát éget el. Még az idő múlásával folyamatosan fenntartott 150 kalóriadeficit is eredményez zsírvesztést.
Ez azt jelenti, hogy egyidejűleg 150 kalória extra súlyának megszabadulása eltart egy ideig, ezért érdemes egy tartós támadásra vonatkozó tervet kidolgozni, amely gyorsabban égeti a zsírt (különösen, ha öngondoskodásra vágyik. Mondván: nyári test) . Egyszerű módja annak meghatározásához, hogy mekkora kalóriahiányra lesz szüksége, az online makrokalkulátor használata, mint ez.
Milyen ételek zsírt égetnek ?
Az étel nem éget zsírt. Ehelyett összpontosítson teljes ételek és zöldségek fogyasztására. A fehérjét és/vagy rostot tartalmazó ételek hosszabb ideig teljesebbnek érezhetik magukat (így könnyebb kalóriadeficitben maradni, és nem vagy annyira "éhes").
Nincs olyan, hogy "zsírégető" étel. És bár ebben a témában a "zsírégető" kiegészítők is egy lépés. A hatékony, hosszú távú fogyás kulcsa a rendszeres étkezés. Nincsenek olyan "csoda" ételek, amelyek testzsírt égetnének. "
Azt is javasoljuk, hogy győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, valamint egy összetett szénhidrátot tartalmaz (amelyek lassan felszabadítják energiájukat, megakadályozva, hogy éhes legyen). Javasoljuk, hogy vásároljon zabot és vesebabot, hogy növelje rostjait, valamint csirkemelleket, sovány húsdarabokat és tojásfehérjét, hogy telítő fehérjével töltsön el.
A zsírvesztés szempontjából a legjobb élelmiszerek azok, amelyek magas színvonalú táplálékot nyújtanak, de nehezen túlzások. Ezen intézkedés szerint a steak zsírégető étel. A brokkoli zsírégető étel. A fánk nem. De ezt már tudtad, ugye ?
A legjobb zsírégető ételek:
- Quinoa
- Fehér sajt
- Brokkoli
- Pulykamell
- Mandula
- Zöld tea
...
Kardio izzadni ?
Igen, mindaddig, amíg az étrended ponton áll. A rendszeres testmozgás, a Vo2 max kb. 50-60% -ára mozgatás az optimális módszer a zsírvesztés ösztönzésére, ha csökkentett kalóriatartalmú étrendet használnak. A folyamat felgyorsításának számos módja van: A maximális teljesítmény 85% -ának 20 percig történő futtatása, mielőtt 65% -ra csökkenne, 23% -kal több kalóriát veszíthet edzésenként. Eközben az ételek nyolc órás időtartamon belüli módosítása 16,4% -kal csökkenti a testzsírt.