Hogyan lehet elérni fehérje célját, ha vegán vagy böjtöl; Örömteli aktív
A fehérjék egyik szerepe a testben új szövetek kialakítása. Hozzájárul az izomtömeg fenntartásához és növeléséhez, amely segít tónusúnak tűnni, a csontrendszer egészségének megőrzésében (nagyon fontos, különösen nőknél), hormonális és sok más fontos funkcióval rendelkezik.
Abból, amit észrevettem azoknál az embereknél, akiknek táplálkozás terén segítek, legtöbbjük nem fogyaszt elegendő fehérjét. De mit jelent elég? Mennyit fogyasszunk? Ez a célunktól és az életstílustól függ.
Sosem rajongtam az extrém diétákért, amelyek az összes napi kalória 50% -át meghaladják a fehérjét. Egy fiatal és aktív embernek azonban magasabb a fehérje célpontja, mint az ülő idősnek.
Nem is beszélve a tinédzserekről, a sportolókról és a vegetáriánusokról, akiknek elég nehéz fenntartani a tápanyagok egyensúlyát az igényeiknek megfelelően.
A jó rész az vannak lehetőségek bárki számára és csak egy kis figyelmet kell fordítanunk ételeink összeállításának módjára. Személy szerint a valódi ételeket helyezem előtérbe, és az étrend-kiegészítők a második helyen állnak a napi menü elkészítéséhez.
Vegetáriánusok, vegánok vagy böjtölők számára gazdag forrása minőségi fehérje szója. Olyan sok növényi fehérje van most, hogy nem hiányozhat az állati eredetű, még ízében és állagában sem. Az egyik előnye, hogy sokkal könnyebben emészthetőek, anélkül, hogy laktózzal vagy más olyan anyaggal lenne tele, amely intoleranciát okozhat.
Példa lehet az alpro gyógynövényes joghurtjának alternatívája. Új termékek, szójaból és gyümölcsökből készülnek, gazdag fehérje- és gyümölcstartalommal. 100% -ban zöldségfélék, így alkalmasak vegetáriánusok, vegánok, azok számára, akik egy ideig böjtölnek vagy egyszerűen kerülik a tejtermelést.
Nagyszerű snack lehet az étkezések között, vagy akár egy sikeres reggeli is. Mindegyiket kipróbáltam, és az eddigi kedvenc választékom a bogyós gyümölcsök és a málna, a második pedig a gyümölcs nélküli változat.
Ha közepes szintű fizikai aktivitása van, íme néhány tipp, amelyek segítenek kielégíteni a napi fehérjeszükségletet:
- Ha vegán vagy böjtöl, nézd meg szójatermékek, de a minőségiek. Használhatja a joghurt alternatíváját, gyümölccsel vagy gyümölcs nélkül, és tehéntej helyett növényi tejet, lehetőleg cukrozatlan.
- Próbáld meg minden étkezésnél fehérjeforrás - hús, hal, tojás, tejtermékek, vagy vegánok esetében a joghurt és a gyógytej alternatívája, a gyógynövény.
- Zsonglőrködik hüvelyesekkel vagy felveheti őket salátákba - borsó, csicseriborsó, lencse stb. Gazdag fehérjében és még sok másban.
- Az uzsonna remekül megy olajos magvak - dió, mandula, kesudió stb. Ideális esetben a lehető legnagyobb mértékben változtasson, egy kicsit mindenből, de vigyázzon a mennyiséggel. A csomagban sok fehérje van, de még több kalóriát tartalmaz zsírból.
- És ami talán a legfontosabb: tanuljon meg címkéket olvasni és megtalálni kiegyensúlyozott termékek a makrotápanyagok arányát tekintve.
Ezek alapvető dolgok, de néha elfelejtjük alkalmazni. Hosszú távon pedig egészségünk és alakunk függ tőlük.