Hogyan lehet elindítani a Catalin PETRU-t; egy maratoni kisvállalkozó blogja
Hány PETRU van, RITKA PETRU nem én vagyok:). Catalin Rares PETRU vagyok. Még nem találtam más ilyen nevet.
Korábban mondtam, a férfit mozgásra késztették. Kutatók itt: Harvard (és nem csak ők) azzal érvelnek, hogy fennáll annak a lehetősége, hogy az emberiség evolúciója annak a ténynek tudható be, hogy a földi fajok között szinte az elsők nak nek hosszú távú futás.
versenyez val vel lovak, amit néha legyőzünk:).
Az biztos, hogy nagy távolságok megtétele során kétlábú helyzetünk messze felülmúl minden más fajt. A leghatékonyabb és legkisebb energiafogyasztással haladunk.
Hogyan kezdtem:
Azt mondtam ebben a bejegyzésben, hogy 26 éves voltam, mozgásszegény 110% és sok kilogramm volt.
Így van tovább FFFFFF lassú. Legyen türelmes önmagához!
Ha a férfi 4-4,5km/h sebességgel halad. 5,5-6km/h-val kezdtem futni
(mérőszalaggal mérhető az edzőteremben).
Luna 1, 16 percet (vagy 2-3 km-t) futottam a legkisebb sebességgel, heti 2-3 alkalommal.
Fokozatosan növelni
Luna 3 30 perc/munkamenet (3-4 km) elérése, kissé növelve a sebességet, 6-8 km/h felé
Ne feledje, elhíztam.
Tegye a saját tempójában, amíg meg nem ismeri a testét. De fokozatosan, türelmesen vette őket.
induljon alacsony sebességgel. Az alacsony sebesség azt jelenti, hogy futsz (vagyis többet ugrasz, mint előrelépsz), és veled párhuzamosan az ember gyors tempóban tud járni. És mégis futsz.
Fokozatosan nőttem, akárcsak hold 10-12 hogy 50 percet futhassak.
Most, 4 év után, Próbálok heti 3 futást tartani, hétfőn, szerdán, pénteken.
Mikor kell futni? Reggel éhgyomorra futok. Mindenki fut, amikor csak tud.
Ahol? Egészségügyi sorrendben: 1. a gyepen 2. a földön 3. a futópadon 4. a tartán 5. beton/aszfalt. Végigfutok a városon, a „mezítlábas” technikával, amire visszatérek. (A fő gondolat az, hogy a földre lépj, mintha mezítláb lennél, szinte a heggyel, először és nem a sarokkal)
Hogyan? Minimum 30 perc/ülés. Körülbelül 50 perc, egy óra. Ez a kitűzött céloktól függ.
Cipő? Így kell kinéznie, mint ebben a linkben.
Ruházat? Nincs sok tanácsom. Ha télen futsz, gondolj arra, milyen nehéz vagy, hogy 15 perc múlva felmelegedsz.
Futáskor kötelező:
- hogy ne legyen tele gyomra. próbáljon nem enni, 2 órával a futás előtt
- csinálj néhányat futás előtt és után lépések nak,-nek szállás 200m-re. Ne kezdje el azonnal a futást, és ne álljon meg közvetlenül a futás leállítása után. Tegyen néhány lépést 1 percig
- nyújtás (nyújtás/bemelegítés) izmok, inak, szalagok, lásd alább a részleteket, előtte 2-3 perccel és utána 4-5 perccel. Részletek alább
- nak nek bei apa. Futtatás után minimum 400ml
- állítsa be a sebességét, hogy minél tovább futhasson.
- másnap, ha alig kelsz ki az ágyból izomláz miatt, ez azt jelenti, hogy túl gyorsan futottál
Más példa a környéken élő emberekre, akik több tíz kilogrammot vesztettek:
Emanuil Rednic, Cristian Ungureanu
Részletek a nyújtásról:
Képzelje el izmait rugóként. Amellyel ezerszer játszol. A nyújtózkodással megpróbáltam egy kicsit visszahozni eredeti formájába.
Az alábbi képeken kattintson a nagyításhoz, 3,4,5,8 pozíció szükséges.
Minden izomnál tartsa a pozícióját 15-20 másodpercig
Amint emlékszem, befejezem a bejegyzést.
Harvard a forrása néhány ötletnek és címfotózásnak.
Forrás a nyújtáshoz.