Hogyan lehet elindítani az étrend egyensúlyát
Íme a tippjeink és trükköink az élelmiszerek egyensúlyának megkezdéséhez 2020-ban.
Élelmiszerek kiegyensúlyozása: mi is ez pontosan ?
Ahogy a neve is sugallja, az étrend kiegyensúlyozásáról és az új étkezési szokások integrálásáról van szó, hogy végső soron a napi kiegyensúlyozott táplálkozás legyen sikeres. Itt nem kérdés, hogy a klasszikus étrendet olyan ételekkel kezdjük, amelyeket teljesen ki kell tiltani az étrendből, még akkor is, ha csalódást jelent, de egyél meg mindent jó mennyiségben amikor a testednek szüksége van rá.
A jó étkezési szokások fokozatos elfogadásával anélkül, hogy megfosztaná magát a diéta során általában tiltott ételektől, a fogyása természetesen bekövetkezik, amíg el nem éri az egészséges testsúlyt. Az ételek egyensúlyának erősítése, hogy jobb étkezéssel és a nap megfelelő óráján elkerülheti a yoyo hatást !
A yoyo effektus mi ez ?
Arról szól, hogy visszahozza a túl korlátozó étrendből elvesztett súlyát. Ezért működik az élelmiszerek kiegyensúlyozása olyan sok ember számára. Ez a legjobb módja az egészséges táplálkozásnak, a hosszú távú fogyásnak és a cipőkben való jó érzésnek !
A 20/80 elv
Ha azonban hosszú távon le akar fogyni és karcsúsítani az alakját, tudnia kell a 20/80 elv. Összességében a fogyás látható eredményeinek 80% -a új szokásainak és az ételek egyensúlyának helyreállításának köszönhető. A fennmaradó 20% a rendszeres testmozgásból származik. De ne aggódj, nem kell minden héten maratont futnod! A mindennapi gyaloglás vagy futás, ha motivált vagy, nagyon jól fog menni.
Egy kis extra tipp: ne habozzon lépni a lift helyett a lépcsőn, ezek a kis részletek jelentenek minden különbséget a fogyás során !
Hol kezdjük el az étel egyensúlyát ?
Először meg kell ismerkednie az előnyben részesítendő ételekkel, a tolerált ételekkel és az alkalmanként fogyasztandó ételekkel. Az ételek kiegyensúlyozásával mindent megeszel, csak a megfelelő mennyiségben és a napod legjobb pillanatában.
- Elősegítendő ételek:
Természetesen víz, szezonális gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék (rizs, búza, quinoa ...) és minden fehérjében gazdag étel (friss sovány hús, hal, tojás, hüvelyesek, magvak stb.), Teljes kiőrlésű tészta, mozzarella könnyű (65 g), friss sajt (35 g) ... A szezonális gyümölcsök és zöldségek előnyben részesítésével többet profitál vitaminjaikból és ásványi anyagaikból !
- Tűrhető ételek, kis adagokban enni:
Krémjoghurtok, zsíros vagy füstölt hal, félzsíros vaj, fehér kenyér, narancslé, túró, főtt és nyers sonka, tejcsokoládé ...
- Alkalmanként fogyasztandó ételek:
Gabonafélékben gazdag kekszek, krumpli, gratin dauphinois, apátsági sajt, zsíros húsok, fekete vagy fehér vérkolbász, szalámi, füstölt lazac, tejszínhab, vaj, fehér csokoládé, chips, tejszín sütemények, alkoholos italok ...
Fontos kiemelni azt is, hogy az ételek egyensúlyának helyreállítása nem jelenti a zsírok és különösen a jó zsírok száműzését! A kiegyensúlyozott étrendhez és az ízletes ételek elkészítéséhez vannak zsírokat elősegíteni: olíva-, napraforgó-, kókuszdió-, mag-, szőlő- és mogyoróolaj.
A legfontosabb a napi étrend egyensúlyának helyreállításához, az a variálás karcsúsító menük és az ő diétás étkezés hogy biztosítsa a testének szükséges összes tápanyagot és energiát. Ennek a diverzifikációnak is köszönhető, hogy nem okoz csalódást az ételek egyensúlyának helyreállítása során: egyik napról a másikra nem ugyanazt eszi, hanem jobban eszik !
Tippjeink az ételek megkezdéséhez és sikeres kiegyensúlyozásához ?
Fedezze fel a Qilibri dietetikusok tippjeit a jobb étkezéshez és a fogyás céljának eléréséhez:
Az első nem ugrani reggeli, a nap legfontosabb étele: lehetővé teszi, hogy ebédig bírja éhes érzés nélkül és nassolni sem.