Hogyan lehet elindítani és fenntartani a sikeres termékenységi étrendet
A termékenységet fokozó étrend fogyasztása és fenntartása kritikus lehet a babát tervező párok számára.
Az ilyen étrend megkezdésének első lépése annak megismerése, hogy milyen ételek és kiegészítők segítenek javítani termékenységét. Ennek elősegítése érdekében összeállítottunk néhány tippet arról, hogyan lehet a legjobban elindítani a termékenységi étrendet és idővel folytatni.
Termékenységi étrend
Ami a sikeres fogantatást illeti, különféle ételek vannak, amelyeket a termékenységi szakértők, az egészségügyi szakemberek és a táplálkozási szakemberek hasznosnak tartanak, míg másokat károsabbnak tekintenek.
Termékenységet elősegítő ételek és kiegészítők
Bizonyos ételek
Sok egészségügyi szakértő úgy véli, hogy a nyers gyümölcsök, például a görögdinnye és a goji bogyók növelik a termékenységet és a fogamzás esélyét. A reprodukciós képességet elősegítő egyéb ételek közé tartoznak a zöldségek, például a spárga és a kelkáposzta. A legtöbb egészségügyi szakember úgy véli, hogy a nyers élelmiszerek fogyasztása a legjobb módja annak, hogy bizonyos tápanyagokat, például glutationt és fitokemikáliákat kapjon, amelyekről ismert, hogy optimalizálják a tojás minőségét és elősegítik a termékenység javítására szolgáló egyéb folyamatokat. Azok, akik nem szeretik a nyers ételeket, profitálhatnak ezekből a termékekből, ha gyümölcslevek formájában fogyasztják, vagy egyszerűen megfőzik őket.
Növényi zsírok
A növényi eredetű élelmiszerekben található egészséges zsírok, például az avokádó és bizonyos növényi olajok (pl. Olívaolaj) vélhetően csökkentik a szisztémás gyulladást. Ez javítja az általános egészségi állapotot, és segít a nőknek megbízhatóbb ovulációban.
Fehérjék
A fehérjék szükségesek az izomerő és az energia előállításához. A hús jó fehérjeforrás. A termékenységi szakértők azonban javasolják a zsíros húsok, például a marhahús fogyasztásának korlátozását. Az olyan termékek, mint a baromfi, a sertés és különösen a hal, kevesebb zsírt tartalmaznak és általában egészségesebbek. A túl sok zsír fogyasztása stimulálhatja a súlygyarapodást, ami a hormonszint megzavarásához vezethet. Az ingadozó hormonszint viszont a fogantatás problémáihoz vezethet.
Összetett szénhidrátok
A nagy mennyiségű rostot és gabonát tartalmazó ételek segítenek szabályozni a vércukorszintet, amely megemelkedve termékenységi problémákat okozhat.
Vitaminok és ásványi anyagok
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok bevitelét szintén fontosnak tartják a termékenység javítása érdekében, különösen a hímivarsejtek minőségének javítása érdekében. A táplálkozási szakemberek és a termékenységi szakemberek azt javasolják a potenciális szülőknek, hogy növeljék magas folsav-, cink-, valamint C- és E-vitamin-tartalmú ételek fogyasztását.
A termékenységet befolyásoló ételek
A foganni próbáló pároknak javasoljuk, hogy vagy korlátozzák a fogyasztásukat, vagy teljesen kerüljék a tejtermékeket, cukrot, egészségtelen zsírokat, koffeint, kényelmi ételeket és más feldolgozott ételeket.
Egy ilyen táplálkozási terv kezdete és fenntartása
A termékenységet fokozó étrend megkezdéséhez, és ami a legfontosabb, bizonyos életmódbeli változtatásokra lehet szükség. Az orvosok a következő tippeket adják az átmenet egy kicsit megkönnyítésére. Ebbe beletartozik:
Felismerni az étkezési szokásokat
A párokat arra ösztönzik, hogy fedezzék fel a termékenységet elősegítő ételeket, amelyek tetszenek nekik, majd lehetőség szerint vegyék be őket a napi étrendbe. Ez megkönnyíti a táplálkozási terv betartását.
sportolni
A fizikai aktivitás segíti az embereket az egészséges testtömeg fenntartásában, serkenti a hormontermelést és az egyensúlyt. Ezek a tényezők kritikusak lehetnek a termékenység és a fogantatás szempontjából.
Ellenőrizze az ételbevitelt
Bármely étkezési terv sikerének kulcsa a mértékletesség. A termékenységet fokozó étrendet fogyasztóknak kisebb adagokat kell enniük és ellenőrizniük kell a kalóriabevitelüket.
Írásban rögzítse az előrehaladást
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a termékenységi étrendet folytató párok pontos nyilvántartást vezessenek étrendjükről és az ezzel járó fogyásról.
Forduljon orvoshoz
Ha a termékenységet fokozó étrend nem vezet a kívánt terhességhez, a pároknak orvoshoz kell fordulniuk. Esetenként a reproduktív rendellenességek más egészségügyi problémáknak is tulajdoníthatók. Ebben az esetben fontos azonosítani és kezelni őket a sikeres fogantatás érdekében.