Hogyan lehet elkapni az élelmiszerhiányt - az élelmiszerek kiegyensúlyozása

Esküvő, étterem, kiadós vacsora, buli vagy akár gyorsétterem? Ettél többet, mint általában amíg fogyókúrás fázisban van. Kezdesz bűnösnek érezni és megbánni amiért ennyit ettél, ezért jutottál el ehhez a cikkhez. Tudni akarod hogyan lehet utolérni az élelmiszerhiányt. Ne ess pánikba, ez rendben van. Az alábbiak alkalmazásával a kiadós étkezéshez határozottan a múlté lesz.

Diétás hiányosságok leküzdése

lehet

Ebben az első részben elmagyarázom neked, hogyan gyorsan veszít mennyi súlyt hízott valószínűleg az étkezésből. Tapasztalataim szerint az élelmiszerhiány felzárkózása sokkal mélyebb probléma, mint csupán továbbra is fogyni (Mesélek róla a második részben azoknak, akik nagyon szeretnének fogyni anélkül, hogy bűnösnek éreznék magukat az egyes "rések" miatt).

Osztályozza az étrendi hiány jellegét

  1. Ésszerű ? Készítettél egy ételt a szokásosnál teltebb, gyomorfájás nélkül. Becslések szerint ez az étkezés kétszer olyan kalóriatartalmú volt, mint máskor.
  2. Nagyon teli? Sokat ettél ez alatt az étkezés alatt, az emésztés bonyolult volt és nagyon nagy mennyiségben. Becslések szerint ez az étkezés a szokásosnál legalább háromszor több kalóriát tartalmazott.
  3. Visszaélés? Egész nap ettél egy bulira. Alkohol, előétel, sütemények ... Minden megvan, és valóban bűnösnek érzed magad. Visszagondolva az étel mennyiségére nagyon következetes volt és másnap egyáltalán nem vagy jó állapotban.

Ha besorolt ​​résen van, akkor alacsonyabb.

Alkalmazott megoldások

  1. Éld a megszokott életedet. A tested bizonyára több energiát használt fel ennek az étkezésnek az emésztéséhez. Legfeljebb 800 további kcal-t evett meg aligha lesz hatással a fogyásod. Ha van ideje, menjen egy 30 perces sétára. De mindenekelőtt ne egyél kevesebbet a megszokottól a kompenzáció érdekében.
  2. Kissé csökkentse a kalóriabevitelt 5 nap alatt. Csökkentse a napi 150-200 kcal-t az egyensúly helyreállításához. Ha már nagyon keveset eszel, akkor tartsa be a szokásos kalóriabevitelt, és csak menjen néhány sportfoglalkozás a hét folyamán (séta, kerékpározás, úszás stb.).
  3. Ennek a túlzott eltérésnek a pótlására vegyen fel 200 kcal-t minden nap, 7 napig. Szerezzen több fizikai aktivitást, mint máskor.