Hogyan lehet elkerülni a hízást a tél folyamán - sovány vagy zsír
Évszaktól függetlenül meg akarja őrizni alakját. A tél "kabátjai" már nem olyan sokak, mint a múltban, így tavasszal már nem rejtőzhetsz el te és a plusz kilók számtalan pulóver vagy kabát alatt. Továbbá nem természetes vagy egészséges elfogadni elkerülhetetlen tényként, hogy télen hízik, és akkor le kell fogynia.
Évről évre megismételve a testtömeggel történő "fel/le" epizódok kiegyensúlyozatlanná teszik az anyagcserét, így idővel könnyebb lesz hízni és szinte lehetetlen lefogyni. A jo-jo hatás egyértelműen megalapozott, és a test képes alkalmazkodni (fogyás nélkül) a minimális energiafogyasztáshoz. Tehát egyértelmű: kerülje a hízást!
Természet a sziluett ellen
Amikor kisüt a nap, nem nehéz tornázni vagy salátát venni a piacról, és biztosítani az egészséges és alacsony kalóriatartalmú ebédet. Mit csinálunk azonban télen? A hideg, az eső, a hó vagy akár a hóvihar sem túl biztató a sportra, sem pedig arra, hogy egészséges forrásokat találjon ebédre vagy vacsorára.
Mérje le magát hetente egyszer
Nem, a mérleg nem fog fogyni, de ez lehet a legpontosabb riasztási jel. Súlya nem haladhatja meg a 2 kilogrammot. Ha beveszi, csökkentse a fogyasztást! Minden alkalommal mérlegelje magát ugyanolyan körülmények között, ugyanazokkal a ruhákkal, miután használta a WC-t, lehetőleg reggel, éhgyomorra.
Télen, amikor valami igazán édesre vágysz, egyél banánt. Kicsit kalórikusabbak, de nagyon egészségesek.
Ne adja fel a zöldségeket és gyümölcsöket
Ha néhány évtizeddel ezelőtt a téli zöldségeket burgonyára, sárgarépára és savanyú káposztára redukálták, akkor ma mindent megtalálhatsz a télen a szupermarketben. A salátának, a paradicsomnak és az uborkának nincs csillagászati ára. Igen, az üvegházhatást okozó termékek íze nem ugyanaz. De adjon hozzá fűszereket, tegyen a salátára minőségi balzsamecetet, extra szűz olívaolajat, néhány szárított paradicsomot és olívabogyót, és íze már nem tűnik kifinomultnak. Ami a gyümölcsöket illeti, a citrusfélék egyre inkább helyettesíthetik a nyári gyümölcsöket. Próbálja ki a kivit vagy khakit is, illatos, ízletes és alacsony kalóriatartalmú.
Fogyasszon magabiztosan a hagyományos savanyúságokat. Ha megfelelően készültek, nincs sok sójuk, hanem vitaminok, ásványi anyagok és kevés kalória van bennük.
Kerülje a bonyolult hagyományos ételeket
Megtanulják, hogyan kell elkészíteni a sarmalákat sovány hússal és hozzáadni gombát. Jó lenne feladni a dobot, a caltabosi-t és a kolbászt. Ha még mindig nem tudja, készítse el őket minél kevesebb szalonnával és zsírral. Lehet, hogy nem olyan ízletesek, de egészségesebbek. Ha rajongsz a húsgombócért, ne felejtsd el gondosan összegyűjteni a zsírréteget a felszínről. Nem jó a szívnek és az ereknek, sem a testtömegnek.
Mozog!
Milyen mozgást kell csinálni, ha sár van kint, és reggeltől estig tartózkodhat a munkahelyén? Nos, ez nem így van; nagyon jól gyakorolhat a hideg évszakban. A téli sportokon túl, amelyek kivételesek, de csak néhány napig van lehetőségünk gyakorolni, sok a fedett sport. A fitnesz- és táncóráktól kezdve a teniszen át az úszásig! Csak a kezdet nehéz!
Kívánok sikert és találkozunk tavasszal plusz kilók nélkül!
Dr. Corina Zugravu
Alapellátó orvos élelmiszer-higiénia és táplálkozás
hogyan nem lehet hízni télen, téli étrend, ajánlott, téli alak, téli fogyás
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.