IKK Nord téma különleges - hátfájás
Ha a hátfájás okairól kérdez, sokféle választ kap: Néha a beteg az egyik oldalon mozgott, vagy ami még jobb, nem mozdult, és például órákig ült a PC-n. Néha a fájdalom hátba lőtt, amikor nehéz volt emelni. Ekkor a herniált porckorong vagy az ideggyulladás lehet hibás a fájdalomért. A csontrendszeri betegségek, például a Scheuermann-kór is hátproblémákat okozhatnak.
Időközben elfogadott az orvosi vélemény, miszerint a pszichének nagy része van a hátfájás okaiban. A szakértők feltételezik, hogy a fájdalomnak fizikai kiváltója van, amelyet aztán pszichológiai tényezők súlyosbítanak.
A fájdalom kezelésekor a psziché úgy tűnik, hogy befolyásolja azt is, hogy a hátfájás önmagában elmúlik-e, vagy krónikussá válik-e. Megállapították, hogy a depresszióban szenvedőknél fokozott a hátfájás kockázata. A stressz vagy a nem szeretett munka például növeli a derékfájás valószínűségét is.
diagnózis
A hátfájás helyes kezelése érdekében először a következő kérdéseket kell tisztázni a kezelőorvossal folytatott beszélgetés során:
- Mikor és hogyan jelent meg először a hátfájás? A fájdalom hirtelen vagy fokozatosan jelentkezett?
- Mikor jelentkezik a hátfájás, például éjszaka, nyugalomban vagy edzés közben?
- Mely tényezők váltották ki vagy váltják ki a hátfájást, például baleset, fizikai vagy érzelmi stressz - vagy a fájdalom spontán lép fel?
- Mely tényezők fokozzák vagy enyhítik a hátfájást, például testtartás, helyzet, mozgás, vagy független a hátfájás a testtartástól?
- Szenzoros zavarai vannak?
- Sugározza a fájdalmat a test más részeire?
- Milyen gyakran szed fájdalomcsillapítót és mi a gyógyszer neve?
- A gyógyszer segít?
- Meddig volt fájdalommentes a gyógyszeres kezelés miatt?
- Milyen betegségei voltak életében?
- Csonttörése volt?
- Ön jelenleg más betegségekben szenved, például csontritkulásban, daganatokban, krónikus gyulladásos bélbetegségekben?
- Vannak-e panaszai, amelyeknek semmi köze a gerinchez, például láz vagy fogyás?
Csak ezután tervezik meg az első kezelési lépéseket szakemberekkel és szakterapeutákkal együttműködve.
A moduláris elv szerinti terápia - műtét ritkán szükséges
Az elmúlt évek hátfájásának kezelésében felismerték, hogy egy műtét hosszú távú hatása gyakran nem jobb, mint egy konzervatív, nem műtéti kezelésé. Csak akkor javasolható az operációnak az egyén, ha a lábak zsibbadása, fájdalma, gyengesége vagy bénulása jelentkezik, vagy egyes szervek csak korlátozott mértékben működnek.
Ha nem kell műtétet végrehajtani, a terápia különféle formái együttesen a hátfájás jelentős javulásához vezetnek. Ezek tartalmazzák.
- A fizikális orvosi intézkedések (pl. Termálfürdők, masszázsok, fizioterápia) és
- Relaxációs technikák.
A többféle terápia kombinációjának sokkal nagyobb hatása van, mint önmagában az egyes terápiáknak. A terápiák ezen kombinációja még hatékonyabbá válik, ha a fájdalomcsillapításra szolgáló viselkedésterápiával kiegészítik. A súlykontroll vagy a súlycsökkentés szintén nagy hatással lehet. Mivel ha kevesebb a mozgásszervi súly, a csontok, az ízületek, az izmok és az intervertebrális lemezek megkönnyebbülnek és hosszú távon helyreállhatnak.
Országos gondozási irányelv a derékfájás esetén
A hátfájás kezelésére sokféle terápia áll rendelkezésre. Kinek mire van szüksége, azt meg kell találni egy személyes orvos-beteg megbeszélés és fizikális vizsgálat során. A megbeszélés intézkedési ajánlásait a „Nemzeti gondozási útmutató a derékfájásra” határozza meg. Megalapozott tudományos ismereteken és így a jelenleg elérhető legjobb orvosi ismereteken alapul.
Az a tény, hogy a Németországban élő emberek 90 százalékának diagnózisként „nem specifikus derékfájás” van, és az akut derékfájásban szenvedők 90 százaléka hat hét után ismét tünetmentes, oda vezetett, hogy felülvizsgálták a 2010-es „A deréktáji fájdalom nemzeti gondozási útmutatóját”.
Ha az akut derékfájással járó beteg orvoshoz fordul, a súlyos okokra vonatkozó figyelmeztetéseket a lehető leghamarabb kitisztítják: törött csontok, daganatok, gyulladás és idegkárosodás a gerincoszlopban. Ha ezek az okok kizárhatók az orvos-beteg beszélgetés és a fizikális vizsgálat során, további vizsgálatokat és kezeléseket nem szabad végezni. A tapasztalatok azt mutatják, hogy az akut, nem specifikált derékfájás tünetei rövid idő után önmagukban javulnak.
A legtöbb embernek, aki először fordul orvoshoz hátfájással, fájdalomcsillapításra és tanácsra van szüksége. A tanácsnak bemutatnia kell a fájdalomcsillapítás lehetőségeit, és jeleznie kell a fizikai aktivitás fontosságát. Egy-két napos szünet megengedett. Ezt követően a mindennapi tevékenységeket folytatni kell.
Az akut, nem specifikus hátfájás esetén három gyakorlólapot készítettünk Önnek, amelyek egymásra épülnek:
- Enyhe hátfájás enyhítése. Letöltés
- Mobilitás hátfájás után (felső terület). Letöltés
- Mobilitás hátfájás után (alsó terület). Letöltés
- Erősítés a hátfájás után. Letöltés
Ha a kezelőorvos pszichológiai vagy szociális kockázati tényezőket azonosít, amelyek negatívan befolyásolják a tüneteket, pszichológiai kezelést lehet ajánlani két hét derékfájás után. Aki fájdalom miatt két hétnél tovább nem tud dolgozni, annak más szakembereket is be kell vonnia a kezelésbe.
A fájdalommal való megbirkózás
A hátfájás gyakran izomfeszültséggel jár, ami súlyosbíthatja a fájdalmat. Ez fájdalomciklushoz vezethet, mert amikor az egyes izomterületek feszültek, akkor más izomterületek is meghúzódnak és meghúzódnak. Ha a szükséges lazítás hiányzik, akkor nemcsak a kis izmok, hanem a nagyobb izomterületek vagy szinte a teljes hát is feszült és merev lehet. Ha a fájdalmat túl erősnek érzik, a test gyakran védekező és enyhítő testtartást alkalmaz: rossz testtartás jön létre, amely további izomfeszültséget okoz.
Az IKK Nord regionális prevenciós központjaiban tanfolyamokat kínál relaxációs technikák elsajátítására, például Jacobson szerint progresszív izomlazításra. A relaxációs tanfolyamokat mind panaszos, mind egészséges emberek megelőzésre használhatják. Megelőző tanfolyamok megelőző központja
Megelőzés: Nyugodt és aktív
A legfontosabb szabály: maradj aktív és mozogj, amikor csak tudsz. Például a lift helyett menjen a lépcsőn. Amikor ül, változtassa meg ülő helyzetét hébe-hóba. Gyalog járjon gyakrabban - és tudatosan mozgassa magával a karját. Így biztosítja, hogy a csigolyatestek egymás ellen mozogjanak, és a csigolyák közötti kis izmok megkezdődjenek. A mozgás biztosítja, hogy jól ellátják őket vérrel és ellazulhassanak.
Néhány gyakorlatot készítettünk Önnek a következő oldalon. Ha ezeket beépíti a mindennapokba, megerősíti a hátát, és megakadályozza a jövőbeli hátproblémákat. Gyakorlatok a hátnak
Néhány tippet is összeállítottunk itt arról, hogyan lehet enyhíteni a gerincét és rugalmasan tartani a mindennapi helyzetekben. A test egészét látjuk: Ha a feszültség egy pontban jelentkezik, akkor az általában a test többi részén rövid idő alatt folytatódik. A feszült borjúizmok például feszültséget okoznak a nyak és a váll területén!
Lényegünk az, hogy nincsenek helyes vagy rossz mozdulatok. Kisebb tárgyakat is felemelhet a padlóról egyenes térddel, és hébe-hóba ülve kell fordulnia. Ne félj, a hátad megmondja, ha túl sok lesz!
Sport, hogy erősítse a hátát
- Ha erős magizma van, akkor egyre kevesebb a hátfájása. Erőedzéssel és fitnesz gyakorlatokkal a hátsó és a hasizmok újraéleszthetők. Ha egyedül akarsz otthon edzeni, sok kezdeményezésre és magas szintű motivációra van szükséged - de akit nem motivál, amikor észreveszi, hogy a fájdalom csökken vagy akár teljesen elmúlik. Olyan kis fitneszeszközök, mint a testlabda, a Theraband, a Rubberband, az ásványvizes palackok (súlyzók helyett) ideálisak. Van egy párunk
Gyakorlatok a hátnak összeállítva az Ön számára, amit egyedül végezhet otthon.
Ha nem akar egyedül edzeni, keressen egy edzőtermet a közelben. Próbáljon ki nyugodtan két vagy három stúdiót, és nézze meg, hogy tetszik neked ott: kellemes a légkör? A felszereléses képzés mellett van-e olyan tanfolyam, amelyet érdemes használni? És van egy mellékelt szauna a meleg kikapcsolódásra edzés után? - QiGong
A QiGong a hagyományos kínai orvoslás része, és ma már hátfájás kezelésére is használják. A QiGong egy több mint 2000 gyakorlatból álló gyűjtemény, amelynek célja a test, az elme és a lélek harmonizálása és megerősítése meditációval és mozgással. A szót "Qi" (életerő) és "Gong" (kitartó gyakorlat) alkotja. A gyakorlatok meditatív mozgásokból, nyújtó pozíciókból, légzési és vizualizációs gyakorlatokból állnak. Leginkább lassú, áramló mozgások, amelyeket még legyengült emberek is képesek végrehajtani. Néha ülve vagy akár fekve hajtják végre őket. Az IKK North tanfolyam programjában QIGong tanfolyamokat és próba tanfolyamokat is kínálunk.
Letöltések és további információk az interneten
A hátproblémák megelőzésére az alábbi gyakorlati utasításokat hozta létre az AGR - Aktion Gesunderback e.V.
- Gyakorlatok a torna botjával Letöltés
- Gyakorlatok az edzőszőnyeggel Letöltés
- Gyakorlatok súlyzókkal letöltés
- Gyakorlatok a Powerball Download alkalmazással
- Gyakorlatok a Theraband Download alkalmazással