Hogyan lehet elkerülni a jo-jo hatást a fogyókúra során
Olvasási idő: 2 perc Kipróbált már több diétát, és újra és újra hízott? Ennek oka a jo-jo hatás, amely tönkreteheti az étrend minden sikerét. Hogyan lehet elkerülni a jo-jo effektust? Hogyan tudod fenntartani a testsúlyodat diéta után? Olvassa el ezt a cikket, és tudjon meg többet a fogyókúra fel- és visszaeséseiről.
Hogyan lehet elkerülni a jo-jo hatást a fogyókúra során
Honnan ered a yo-jo effektus valójában? Fogyókúrázáskor általában kevesebb kalóriát fogyaszt. Lehet, hogy a diéta előtt naponta körülbelül 3000 kalóriát fogyasztott, de a diéta alatt csak körülbelül 1500 kalóriát fogyasztott naponta. Felére csökkentette az étkezés napi kalóriáinak számát.
Fogyókúrája során valószínűleg fogyott is, és talán el is érte a kívánt súlyt. Számodra egyértelmű, hogy nem szabad újra 3000 kalóriát enni - mint a diéta előtt. Tehát egyél kevesebbet, mint a diéta előtt, de többet, mint a fogyás szakaszában.
Tegyük fel, hogy a diéta után napi körülbelül 2000 kalóriát fogyaszt. Arra számítanak, hogy ez segít megőrizni a testsúlyt. Az anyagcserédet továbbra is 1500 kalória napi kalóriabevitelre állítják - mint a diéta során. Most feleslegben tárolja a felesleges kalóriákat a szervezetben a szükség idején.
Ez a mechanizmus biztosítja a túlélésünket éhezés idején, de diéta után nem kívánatos és gyors súlygyarapodáshoz vezet. Ez az étrendekben jól ismert jo-jo hatás.
A sport és a testmozgás növeli a fogyást diétázáskor
Azt is biztosan tudja, hogy a több testmozgás több kalóriafogyasztást és ezáltal fokozott fogyást eredményez. Ha étrendet alkalmaz, gyors eredményeket szeretne elérni. Ezért sok fogyni vágyó ember többet sportol, miközben diétázik. Ha egy diéta után leadott néhány fontot vagy esetleg elérte a kívánt súlyt, sokan abbahagyják a testmozgást vagy jelentősen csökkentik azt.
Fogyókúra után a magasabb kalóriabevitel és ezen felül a csökkent testmozgás. E két tényező kombinációja szintén a diéták yo-jo hatásának kedvez. Gyorsabban hízunk. Most a frusztráció is terjed. Csak nincs kedvünk fogyókúrázni, és annál is többet eszünk.
Hogyan tud megszabadulni ettől az ördögi körtől?
- Sikeres étrend után ne egyél többet, mint a diéta előtt.
- A diéta után lassan növelje a kalóriabevitelt hetek alatt az Ön igényeinek megfelelő mennyiségre. A kalóriafogyasztás kalkulátort itt találja.
- Gyakoroljon rendszeresen annak ellenére, hogy elérte a kívánt súlyt. Gyakoroljon anélkül, hogy túlterhelné magát.
- Ha már nem akar vagy már nem tud sportolni, akkor ennek megfelelően csökkentenie kell a kalóriabevitelt.
Tipp: Minden diéta után, ezen intézkedések ellenére, ismét egy-két kilogrammot hízik. Ez teljesen normális, mert a gyomrod és a beled most ismét tele van. Ne csüggedjen, de tervezze meg ezt.
Fotóhitel: rh2010/stock.adobe.com
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):