Hogyan lehet elkerülni a kiszáradást DE Medz
2019. december 4
Alapszabály, hogy naponta nyolc pohár vizet kell inni. Legtöbbször azonban nem mondják meg nekünk, miért olyan fontos a hidratálás.
A tested legfontosabb szervei és funkciói közül sok a jó vízegyensúlyra támaszkodik, és a bőr hidratált fenntartása szintén hozzájárulhat az egészséges bőr megőrzéséhez.
A kiszáradás szájszárazságot, fáradtságot, szédülést vagy fejfájást okozhat, és különösen idősek számára veszélyes, mert testük kevesebb vizet tart vissza.
Általában a tested megmondja, mi a baj vele; ez lehet étel, folyadék vagy hőmérsékletváltozás. Sportolás közben vagy meleg hőmérsékleten azonban nehezebb tudni, hogy mennyi folyadékra van szüksége a testének. A hő, a hányás vagy bizonyos gyógyszerek hatása szintén kiszáradást okozhat, vagy súlyosbíthatja a meglévő kiszáradást.
Szerencsére van néhány egyszerű módszer annak biztosítására, hogy hidratált maradjon, és elkerülje a kiszáradás tüneteit.
Fogyasszon sok folyadékot
Gyakran a legegyszerűbb válasz a helyes. Logikus, hogy annyi vizet kell inni, hogy elegendő folyadék maradjon a testében. Az az alapszabály, hogy naponta nyolc poharat iszunk, jó kiindulópont, mivel legalább napi két litert kell inni.
De hogyan néz ki a gyakorlatban?
Ne várja meg, amíg szomjas lesz az italra. Igyekezzen egy italt kéznél tartani, amikor csak lehetséges, és rendszeresen kortyolgatni. Ne várja meg, amíg annyira szomjas lesz, hogy nagy mennyiségeket kell meginni egy mozdulattal.
Ne felejtsük el, hogy nem csak a víz jó a napi folyadékbevitelhez. A gyümölcslevek, a gyümölcspriccsek és a gyógyteák szintén segítenek a hidratálásban. Ez különösen akkor jó, ha nem élvezi a vízivást, vagy ha több változatosságra van szüksége.
Figyelje meg a folyadékvesztést
A tested bizonyos mennyiségű folyadékot használ természetes funkcióinak fenntartásához, de ez folyadékvesztést eredményez. Amikor mosdóba megy vagy izzad, folyadékot választ ki, amelyet nem biztos, hogy megfelelően cserél.
Különösen akkor, ha napsütésben vagy fizikai aktivitásban vesz részt, több folyadékot veszít az izzadásból, mint amennyire gondol, ezért többet kell innia, hogy ezt a veszteséget pótolja.
Ha folyadékot veszít, nem csak a víz veszik el. A tested elveszíti az elektrolitokat és az ásványi anyagokat, amelyek szükségesek az izmok és az idegrendszer működéséhez. Annak érdekében, hogy ne csak a vizet cserélje ki, hanem az elektrolitokat és az ásványi anyagokat is, igénybe vehet egy sportitalt vagy egy vízben oldódó port, mint például a Dioralyte.
Fogyasszon magas folyadéktartalmú ételeket
A folyadékokat nemcsak italok, hanem az ételei révén is felszívja. A gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása segít a hidratálásban. A gyümölcsök és zöldségek nem csak magas vízben tartalmaznak, hanem nagy mennyiségű sót és vitamint is tartalmaznak, amelyek feltöltik a só és vitamin egyensúlyt, és megakadályozzák a kiszáradást.
Kerülje az alkoholt és a koffeint
Ironikus, hogy míg a legtöbb folyadék biztosítja a hidratálást, más folyadékok ellene hatnak. A koffeint tartalmazó alkohol és italok (fekete és zöld tea, kávé, energiaitalok stb.) Enyhe vízhajtók és fokozzák a vizeletet.
A vizelethajtó szerek hatására a test gyorsabban veszít folyadékot a vesén és a hólyagon keresztül. Bár úgy érezheti, hogy sokat iszik, teste nem tudja megfelelően felszívni a bevitt folyadékokat.
Hacsak nem akarja teljesen elkerülni a koffeint és az alkoholt (amit sokan tesznek, amikor nyaralni mennek), csökkentse koffein- és alkoholfogyasztását úgy, hogy közben iszik vizet.