Hogyan lehet elkerülni a mozgásszegény életmód veszélyeit - Natur Ház
A mozgásszegény életmód az elhízás egyik fő oka világszerte. Különösen azok, akik keményen dolgoznak az irodában, végül idejük több mint 90% -át bent töltik, a nap több mint 70% -át pedig ülve töltik.
Bár sokkal kényelmesebb egy fotelben pihenni, mint sétálni a környéken, a mozgásszegény életmód negatív és közvetlen hatással van egészségére és általános közérzetére. Ez az oka annak, hogy mindig fáradtnak, stresszesnek érzi magát, és ez nehéz neked fogyni vagy fenntartani a súlyát.
A sententarizmus negatív hatásai
Az emberi testet mozgásra "tervezték". Az emberek évezredek óta éppen ezt tették, főleg a túlélés érdekében. A 20. század közepén a technika fejlődése a fizikai munkáról a szellemi munkára való áttéréshez vezetett, de ez negatív hatással van egészségünkre.
Szívbetegség. Ha túl sokáig ül a széken, a test nem éget annyi zsírt és a vérkeringés nehéz, ezért a zsírsavaknak lehetőségük van az artériák elzárására, ami a szívkoszorúér betegségének kialakulásához vezethet.
cukorbetegség. Amikor nem mozog, a szervezete nem használ annyi vércukrot, és ez komoly kockázatot jelent a cukorbetegségre. Ezért a testmozgás az egyik legjobb gyógymódok cukorbetegek számára, míg a testmozgás hiánya az egyik fő tényező, amely cukorbetegséget okoz.
Elégtelen forgalom. A statikus testhelyzetek lelassítják a lábak véráramlását, ami a bokák duzzadásához, vérrögökhöz, gyulladáshoz és fájdalomhoz vezethet. A legnagyobb veszély a trombózis, amikor vérrögök képződnek a lábakban. Az alvadékok megrepedhetnek és akadályozhatják a vér áramlását a test más részein, például a tüdőben.
Memória problémák. Ironikus módon az a tény, hogy sokat ül le, amikor dolgozik, befolyásolhatja a koncentráció képességét. Ha nem mozog, a vérkeringés lelassul a testben, beleértve az agyat is. Ez lelassítja a kognitív funkciókat és memóriaproblémákat okoz.
Az izomtömeg és a csontsűrűség csökkenése. A testének zsírmentes izomtömeget kell fenntartania, hogy a legkönnyebb mozdulatokat végezhesse anélkül, hogy fájdalmat okozna. Ha ülő életmódot folytat, még a napi tevékenységek is, például a vásárlás, fárasztóvá és nehézzé válnak. Ez különösen a felnőttek körében figyelhető meg, mivel az öregedéssel amúgy is elveszítjük az izomtömeget és a csontsűrűséget.
Még a napi 30 perces testmozgás sem elegendő a mozgásszegény életmód hatásainak ellensúlyozásához, de más változtatásokat is megtehet a mindennapi életmódban, még akkor is, ha sok órát kell töltenie az irodában.
Hogyan lehet mindennap többet mozogni
Állítsa be az ébresztést. Nemcsak a telefonos riasztót kell használnia a reggeli ébresztésre, hanem arra is, hogy emlékeztesse magát arra, hogy 10-15 perc szünetet tartson a nap folyamán, hogy felálljon az íróasztaltól és kicsit mozogjon. Akár végez néhány könnyed mozdulatot az izmok nyújtására, az irodában való sétára vagy a friss levegő leheletére, mindezek az Ön számára megfelelőek.
Használja az ebédszünetet sétára. A friss levegő segít jobban összpontosítani és ösztönzi kreativitását. Ahelyett, hogy az irodában étkezne, futás közben használja ki az időt, amellyel kimennie kell, és élvezze a váltott díszletet.
Menj ahelyett, hogy e-mailt használnál. Sokkal kényelmesebbnek tűnik e-mailt vagy üzenetet küldeni egy kollégának, akinek valamit közölni szeretne, de milyen lenne kihasználni ezt a lehetőséget, felállni az irodából és beszélgetni az illetővel? Lehet, hogy ezek a kis séták nem jelentenek nagy problémát, de mégis változást jelentenek abban, hogy mindig széken üljünk.
Ha éppen nem az irodában tartózkodik, apró dolgokat tehet otthon, például mozoghat telefonon beszélgetés közben, néhány egyszerű gyakorlatot végezhet tévénézés helyett mozogni a kanapéról vagy - miért ne? - néhány tánclépés, amikor meghallja kedvenc dalát a rádióban.
Ezért előfordulhat, hogy naponta több órát kell ülnie a székben, de ez nem azt jelenti, hogy nem változtathatja meg ülő életmódját. Természetesen ezen változások mellett felül kell vizsgálnia étkezési szokásait és kiegyensúlyozott étrendet kell alkalmaznia, hogy lássa mindezen apró változások hatásait. A kiegyensúlyozott étrend és a napi testmozgás az egészséges életmód két eleme, amelyek nélkülözhetetlenek a jólétéhez.